Tienes que tener corazón. Al fin y al cabo, es uno de los órganos más vitales. El corazón bombea sangre a todo el cuerpo, suministrando oxígeno y nutrientes a las células. Pero cuando no funciona lo mejor posible, puede afectar a tu capacidad para vivir tu mejor vida.
Más de 82 millones de estadounidenses padecen algún tipo de enfermedad cardiovascular, según la Asociación Americana del Corazón. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las cardiopatías son la principal causa de muerte en Estados Unidos: cada 34 segundos muere una persona por esta causa.
Pero en muchos casos, las personas pueden reducir su riesgo de cardiopatía mediante cambios en su estilo de vida y una actividad física regular.
Una rutina de ejercicios puede ayudarle a fortalecer el corazón y mejorar su función cardiovascular general. Además, influye positivamente en otros aspectos de la salud cardiaca, como la tensión arterial, el colesterol y el control del peso. La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana.
Al centrarse en la salud de su corazón, es importante encontrar un ejercicio con el que disfrute y que pueda realizar de forma constante. La natación es uno de los ejercicios más eficaces y agradables para mejorar la salud del corazón. Es una actividad de bajo impacto que hace trabajar todo el cuerpo con un esfuerzo mínimo para las articulaciones, por lo que es adecuada para personas de todas las edades y niveles de forma física.
Salud cardiaca en Estados Unidos
Febrero es el Mes Americano del Corazón, y es una oportunidad para animar a la gente a ser proactiva sobre su salud cardiaca. Las cardiopatías siguen siendo la principal causa de muerte en Estados Unidos y afectan tanto a hombres como a mujeres de todas las edades y procedencias.
Alrededor de 695.000 estadounidenses mueren cada año a causa de enfermedades del corazón, entre las que se incluyen la enfermedad arterial coronaria, los infartos de miocardio, la insuficiencia cardiaca y las arritmias.
Muchos de los principales factores de riesgo de las cardiopatías están relacionados con el estilo de vida: hipertensión, colesterol alto, diabetes, tabaquismo, dieta y actividad física. Pero la buena noticia es que puedes adoptar hábitos saludables para combatir las cardiopatías.
"Las cardiopatías son tratables en un 90 por ciento: todo el mundo puede prevenirlas en cualquier parte del mundo, sobre todo comiendo alimentos bajos en sal y colesterol, haciendo ejercicio con regularidad y no fumando", afirma la Dra. Leslie Cho, Jefa de Sección de Cardiología Preventiva y Rehabilitación Cardiaca de Cleveland Clinic. "Aunque una persona tenga antecedentes familiares de cardiopatías, podemos prevenirlas y tratarlas gracias a los increíbles avances de la medicina."
Adopte una dieta cardiosaludable
Las investigaciones han descubierto que las personas que siguen una dieta mayoritariamente saludable pueden reducir su riesgo de padecer enfermedades cardiacas hasta en un 21%. De hecho, un estudio realizado en 2020 en el que se examinaron cuatro pautas alimentarias saludables diferentes concluyó que eran igualmente eficaces para promover la salud del corazón.
En general, es importante centrarse en una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Los alimentos ricos en sodio y azúcar pueden afectar negativamente a la salud del corazón.
Incorporar el ejercicio regular
En un estudio realizado en 2013, los investigadores descubrieron que el aumento de los niveles de actividad física se correlacionaba con una disminución del 21% de los episodios de cardiopatía coronaria entre los hombres y del 29% entre las mujeres.
La recomendación de la Asociación Americana del Corazón es realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana. Puedes hacer cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco, ya sea caminar, bailar, montar en bicicleta o nadar en un balneario.
Dejar de fumar
Fumar no sólo afecta a los pulmones. Puede aumentar los triglicéridos, reducir el colesterol bueno, aumentar la probabilidad de coagulación de la sangre y dañar las células que recubren los vasos sanguíneos, entre otros cambios fisiológicos. Todos estos cambios pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.
El humo de segunda mano también es peligroso, ya que provoca casi 34.000 muertes por cardiopatías coronarias al año en Estados Unidos.
Mientras se centra en la salud de su corazón, busque apoyo para dejar de fumar. El asesoramiento, los grupos de iguales y los medicamentos pueden ayudarle a dejar de fumar y mejorar su salud cardiaca.
Beneficios de la natación para la salud del corazón
El mejor tipo de ejercicio que puede hacer para su corazón suele ser la forma de movimiento que puede realizar de forma constante. Caminar suele recomendarse como una de las mejores opciones por su accesibilidad, su naturaleza de bajo impacto y el hecho de que no se necesita ningún equipo especial.
Sin embargo, hay otras formas de ejercicio que son igual de buenas para la salud del corazón, si no mejores.
La natación es un ejercicio de bajo impacto que involucra a todo el cuerpo, por lo que es una opción ideal para aquellos que buscan mejorar su salud cardíaca.
Mejore su forma física
La natación hace bombear el corazón, aumenta la frecuencia cardiaca y mejora la resistencia cardiovascular. Las sesiones regulares de natación fortalecen los músculos del corazón, haciéndolos más eficaces a la hora de bombear la sangre por todo el cuerpo. El aumento del flujo sanguíneo reduce el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
Reduce la tensión arterial
Unos 122 millones de personas -casi la mitad de los estadounidenses mayores de 20 años- padecen hipertensión, según la Asociación Americana del Corazón.
Pero se ha demostrado que una rutina de natación constante ayuda a reducir la tensión arterial. Al nadar, o incluso al hacer ejercicio en el agua, la flotabilidad reduce la tensión de las articulaciones y los vasos sanguíneos. Según un estudio, la presión arterial sistólica disminuyó significativamente en los participantes que nadaban. Además, su frecuencia cardiaca en reposo disminuyó unos 10 latidos por minuto.
Gestión del peso
La natación es un ejercicio para todo el cuerpo. Tienes que ejercitar la parte superior del cuerpo, el tronco y la parte inferior mientras te mueves por el agua. Y como utiliza tantos músculos, puede aumentar su ritmo cardiaco y su tasa metabólica. Una rutina de natación regular puede ser una forma estupenda de quemar calorías. Puede formar parte de un esfuerzo integral para perder peso o mantener un peso saludable.
La natación ofrece una clara ventaja sobre otros ejercicios, como caminar o correr, debido a su naturaleza de bajo impacto. Esta cualidad hace que la natación sea especialmente beneficiosa para las personas que no están en forma, envejecen o sufren molestias en determinadas zonas del cuerpo, como las articulaciones o la espalda.
Reducción del estrés
Se sabe que el estrés contribuye a las enfermedades cardiacas. Las sesiones regulares de natación pueden ayudar a reducir los niveles de estrés mediante la liberación de endorfinas, también conocidas como las hormonas del "bienestar". El movimiento rítmico en el agua combinado con el ambiente sereno de la natación favorece la relajación y el bienestar mental.
En una encuesta realizada a casi 1.200 nadadores, el 74% de los participantes afirmaron que la natación les ayudaba a liberar tensiones y estrés. Además, el 70% afirmó que la natación les ayudaba a sentirse mentalmente renovados.
Haz de la natación parte de tu rutina con un spa de natación Michael Phelps
Aunque es innegable que la natación es beneficiosa para la salud del corazón, no siempre es fácil hacer ejercicio en el agua. Puede que la piscina más cercana esté a 30 minutos en coche, que los horarios de natación no se ajusten a tu agenda o que no te guste nadar cuando la piscina está siempre abarrotada.
Un spa de natación Michael Phelps Signature Swim Spa ofrece todas las ventajas de una piscina tradicional, con la ventaja añadida de estar situado cómodamente en su propio jardín. Un spa de natación le permite incorporar la natación a su rutina de entrenamiento o iniciar un viaje de ejercicio, mejorando al mismo tiempo la salud de su corazón.
Comodidad y accesibilidad
Con un swim spa, no hay necesidad de desplazarse a una piscina pública o a una playa. Está ahí mismo, a unos pasos de su puerta. Tener un swim spa en casa hace que sea más fácil que nunca incorporar la natación a su rutina, asegurando la consistencia en su régimen de ejercicio.
Natación todo el año
A diferencia de las piscinas al aire libre, que se limitan a las estaciones cálidas, los swim spas pueden utilizarse durante todo el año. Los spas de natación Michael Phelps llevan incorporados un sistema de calefacción y aislamiento, lo que le permite utilizar su spa de natación sin restricciones estacionales.
Entrenamiento personalizable
Un spa de natación le permite personalizar su rutina de natación a su ritmo e intensidad preferidos. Tanto si es un principiante como un nadador experimentado, puede ajustar la velocidad de la corriente de natación a su nivel de forma física. Esto lo convierte en una excelente opción para quienes se recuperan de lesiones o para personas con distintas necesidades físicas dentro de la misma casa.
Relajación y recuperación
Además de ser una forma de nadar y hacer ejercicio en casa, un swim spa también sirve para dar prioridad a la relajación. Después de un baño tonificante, puede aprovechar los chorros de hidroterapia del spa, que ofrecen beneficios similares a los de un masaje. La hidroterapia favorece la recuperación muscular, reduce la inflamación y ofrece una relajación general: una forma excelente de calmar el corazón y la mente.
Cómo comprar un spa de natación Michael Phelps
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