El ejercicio acuático puede ser una excelente manera de perder peso, mejorar la salud del corazón y reducir los síntomas de enfermedades crónicas como la artritis. Al fin y al cabo, la flotabilidad del agua reduce la presión sobre las articulaciones y sostiene el cuerpo mientras caminas, nadas y te estiras para mejorar tu salud.
Lo que quizá no esperes es que uno de los beneficios de una rutina de ejercicios en el agua sea la mejora de la fuerza.
Pero el agua también ofrece una resistencia natural, lo que hace que cualquier ejercicio que hagas en un swim spa sea más impactante. La velocidad a la que te muevas es importante, pero piensa que la resistencia puede ser hasta 42 veces mayor que la del aire. Es como una máquina de pesas sin pesas, y cambiar la dificultad es tan fácil como aumentar el ritmo.
Al mismo tiempo que disfruta de menos presión y tensión en las articulaciones, también puede disfrutar de mejores resultados cuando hace ejercicio en un swim spa de Master Spas.
Más información sobre la resistencia del agua.
Equipos de ejercicios acuáticos
Puede llevar su ejercicio acuático (y su fuerza) al siguiente nivel si utiliza accesorios y equipos diseñados para el ejercicio acuático.
Las mancuernas H2Xercise, que forman parte del kit que viene con todos los spas de natación fabricados por Master Spas, son una forma estupenda de desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Pero algo tan sencillo como una pelota inflable puede añadir variedad y cambiar el estímulo de la sesión de entrenamiento.
"¿Cómo?", pregunta usted.
Cuando haga ejercicio en un Michael Phelps Signature Swim Spa de Master Spas, tendrá que trabajar contra la resistencia tridimensional del agua. Esto le ayudará a fortalecer sus articulaciones y a mejorar la estabilidad de las mismas. Este tipo de entrenamiento es importante porque no sólo nos movemos hacia delante y hacia atrás o de lado a lado. La vida diaria nos obliga a movernos en varias direcciones.
El uso de una pelota durante su rutina de ejercicios acuáticos también le animará a trabajar los músculos centrales (desde la caja torácica hasta las caderas, así como la espalda). No sólo ejercitarás los abdominales, sino que también mejorarás la postura, el equilibrio y la fuerza.
Elegir una pelota
Hay pelotas diseñadas para usar en el agua (sobre todo como entretenimiento), pero todo lo que necesitas es una pelota barata que puedes encontrar en la mayoría de las tiendas. Las pelotas vienen en diferentes tamaños, y el diámetro puede cambiar la intensidad de tu entrenamiento.
Cuando busques una pelota para incorporar a tu rutina de ejercicios acuáticos, busca una que sea cómoda de sujetar y que puedas agarrar con facilidad. Una textura áspera o una que se te resbale de las manos puede distraerte durante un entrenamiento.
Estos son algunos ejercicios que puede incorporar al hacer ejercicio en su piscina de hidromasaje utilizando una pelota de juegos.
5 ejercicios acuáticos para mejorar el tronco
Antes de iniciar cualquier sesión de ejercicio, asegúrate de empezar con un calentamiento. Camina en el agua contra una corriente suave entre cinco y diez minutos.
Pasar el balón a la espalda
Mantén una buena postura y los hombros hacia atrás y hacia abajo mientras pasas el balón por detrás de la espalda. No redondees los hombros hacia delante.
Actuar en ambas direcciones
Realizar 30-60 segundos
Brazo recto hacia abajo
Inclínese hacia delante con la espalda recta y las rodillas flexionadas.
Tire de la pelota hacia el fondo del spa y vuelva lentamente a la posición inicial.
Mantén el tronco contraído y la columna recta.
Realizar 30-45 segundos
Bent Over Ball Push/Pull
Inclínese hacia delante con la espalda recta y las rodillas flexionadas.
Empuje/presione la pelota hacia abajo en ángulo hacia el fondo del spa y vuelva lentamente a la posición inicial.
Mantenga el tronco contraído, los hombros hacia atrás y hacia abajo y la columna recta.
Realizar 30-45 segundos
Fly de un solo brazo con pelota
Inclínese hacia delante con la espalda recta y las rodillas flexionadas en posición de postura escalonada.
Tire de la pelota hacia abajo con el codo recto hacia el fondo del spa y vuelva lentamente a la posición inicial.
Mantenga el tronco contraído, los hombros hacia atrás y hacia abajo y la columna recta.
Realice 30-45 segundos con cada brazo.
Chuletas con Bola
Mantén una buena postura y los hombros hacia atrás.
Realice un movimiento de corte con la pelota hacia el exterior de la rodilla opuesta. Volver a la posición inicial.
Mantén el núcleo apretado/No te retuerzas
Realícelo por ambos lados durante 30-60 segundos