Rigidez, agujetas, dolor agudo y punzante. La experiencia y los síntomas pueden variar de una persona a otra, pero el dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes. En un momento dado, el dolor de espalda puede afectar a 540 millones de personas en todo el mundo.
Y una nueva investigación publicada en Journal of American Medical Association (JAMA) demuestra que el ejercicio en el agua tiene increíbles beneficios terapéuticos para quienes padecen dolor de espalda.
Los datos muestran que casi el 85% de los estadounidenses sufrirán lumbalgia. ¿Y qué hay de la lumbalgia crónica? Casi una cuarta parte de los estadounidenses padecerá esta dolencia a lo largo de su vida. Además, el dolor de espalda es la principal causa de discapacidad en todo el mundo y el coste anual por paciente es de 8.386 dólares.
Pero el problema del dolor de espalda va más allá de las cifras. Cuando vives con dolor, te cuesta hacer las actividades cotidianas y mucho más las cosas que te gustan.
Los tratamientos habituales de la lumbalgia incluyen compresas calientes o frías, masajes, fisioterapia, medicación e intervenciones quirúrgicas.
Sin embargo, una de las formas más eficaces de tratar la lumbalgia puede ser el ejercicio acuático. La flotabilidad natural del agua permite que las estructuras que sostienen la columna vertebral sean más flexibles para que puedas trabajar con seguridad los músculos de la espalda.
Estos ejercicios para la zona lumbar, ideales para un spa de natación Michael Phelps, no sólo pueden ayudarte a aliviar el dolor, sino también a volver a hacer las cosas que te gustan.
¿Es bueno el ejercicio acuático para el dolor de espalda?
El agua es buena para todos, pero cuando tienes lumbalgia, puede ser tu mejor amiga. El agua es un entorno seguro y relajante que te permite moverte con menos dolor.
La terapia acuática se incorpora a menudo a las rutinas de rehabilitación y la recomiendan los fisioterapeutas. Es una opción especialmente beneficiosa para quienes les cuesta hacer ejercicio en tierra. Gracias a la combinación de la flotabilidad del agua y la resistencia natural, puede estirar y fortalecer los músculos al tiempo que mejora el equilibrio y la movilidad de las articulaciones.
Cuanto más sumergido esté en el agua, menos impacto sentirá en las articulaciones. Por ejemplo, cuando se está en el agua hasta el pecho, los efectos de la gravedad se reducen en un 80%. Un spa de natación de Michael Phelps, por ejemplo, tiene una profundidad de agua de más de 50 pulgadas. La tensión en las articulaciones al caminar o hacer ejercicio es una fracción de lo que es en tierra.
Los investigadores comparten que cuando "los ejercicios se realizan en el agua, las propiedades de ésta alivian el dolor, reducen los espasmos musculares, aumentan la amplitud de movimiento de las articulaciones, fortalecen los músculos débiles, mejoran la circulación, proporcionan resistencia y mejoran el equilibrio y la coordinación."
El ejercicio acuático para el dolor lumbar hace algo más que fortalecer los músculos centrales, lo que ayuda a prevenir nuevas lesiones. El ensayo clínico publicado en JAMA en enero de 2022 descubrió que, en personas que padecían lumbalgia crónica, el ejercicio acuático mejoraba la calidad del sueño, la salud mental y la calidad de vida en general.
Terapia acuática en un spa
Las personas que padecen lumbalgia crónica saben cómo puede limitar su movilidad. La rigidez, la hinchazón y el malestar general pueden dificultar el simple hecho de moverse. Pero muchos sienten un alivio instantáneo cuando entran en el agua.
Pero el acceso constante al agua, especialmente a una piscina de agua templada, puede ser un reto.
Michael Phelps Signature Swim Spas son una alternativa a las piscinas de fisioterapia tradicionales. Diseñados para su uso durante todo el año, puedes realizar una sesión de terapia acuática para el dolor lumbar cuando más te convenga.
El sistema de propulsión crea una corriente de agua, ideal para nadar, hacer aqua jogging y caminar sobre el agua. También puede realizar otros ejercicios lumbares contra la corriente, ya que proporciona una resistencia adicional. Mediante el panel de pantalla táctil, puede ajustar la velocidad de la corriente de agua para que se adapte a su nivel de forma física.
Ideal para terapia acuática, puede calentar el agua para que esté en el rango terapéutico (92 a 94 grados). El diseño de bajo consumo y la cubierta de espuma de alta densidad ayudan a mantener la temperatura del agua.
Los spas de natación son más que piscinas de fisioterapia en casa. Los spas de natación Michael Phelps combinan los beneficios de una piscina con la terapia de un jacuzzi. Los asientos de la hidroterapia tienen una variedad de arreglos del jet, así que usted puede conseguir el masaje bajo de la espalda que usted necesita.
El mejor ejercicio acuático para la lumbalgia
Este programa de ejercicios acuáticos para la lumbalgia se centra en fortalecer el tronco y mantener sana la columna vertebral. Además, incorpora movimientos que mejorarán el equilibrio y la coordinación.
Puede utilizar estos ejercicios para aliviar la tensión muscular y el dolor crónico de una lesión de espalda. Al aumentar la fuerza y estabilizar el tronco mediante estos ejercicios de swim spa, tu cuerpo podrá sostenerse mejor y será menos propenso al dolor de espalda.
Caminar por el agua
Camina contra la corriente del spa, moviendo los brazos como cuando caminas por tierra. Mantenga el peso sobre los talones y evite caminar de puntillas. Mantente erguido, con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Asegúrese de contraer los abdominales para evitar inclinarse demasiado hacia delante o hacia los lados. Realice este ejercicio durante 1 minuto o hasta 20 minutos, dependiendo de su entrenamiento del día.
Pasos laterales
Colóquese de lado con el peso en los talones. Da un paso lateral hacia el sistema de propulsión. Asegúrese de abrir y cerrar los brazos al mover la pierna. Vuelva a la posición de pie. Gire el cuerpo para mirar hacia el otro lado del spa, de modo que pueda utilizar la pierna opuesta para caminar hacia el sistema de propulsión. Realiza este ejercicio de 30 segundos a 1 minuto.
Marcha de talón a nalgas
Gira el sistema de propulsión a una velocidad suave. Colóquese erguido y contraiga el tronco. Lleve el pie hacia los glúteos. Asegúrese de no arquear la parte inferior de la espalda. Continúe caminando hacia delante contra la corriente, alternando qué pie se acerca a su trasero. Realice este ejercicio de 30 segundos a 1 minuto.
Rodillas al pecho
Para este ejercicio, es posible que necesites agarrarte al lateral del spa para apoyarte. Sube la pierna derecha hacia el pecho, doblando la rodilla. Baja la pierna hasta la posición inicial. Realiza de 8 a 10 repeticiones y repite con el otro lado.
Pull-downs de brazo recto con kickboard
Sujeta una tabla de natación de modo que la parte plana quede orientada hacia el fondo del spa. Los brazos deben estar extendidos, con los omóplatos juntos y los codos rectos. Empuja la tabla hacia el agua de modo que se acerque a tus muslos. Devuelve la tabla a la superficie del agua. Realiza de 12 a 15 repeticiones.
Flexiones con tabla
Colócate de pie en una postura escalonada, con un pie por delante. Sujeta la tabla con las dos manos de modo que la parte plana quede pegada al pecho. Alterna la pierna adelantada. Realiza de 12 a 15 repeticiones.
Balanceo de brazos y piernas
De pie, con el torso contraído y los glúteos contraídos, balancea un brazo hacia delante mientras llevas la misma pierna hacia atrás. Mueve el brazo hacia atrás mientras llevas la pierna hacia delante. Realiza de 12 a 15 repeticiones y repite del otro lado.
Rotaciones con la tabla de patinaje
Sujetando un trampolín entre las manos, gire lentamente de lado a lado desde las caderas. Durante este ejercicio, es importante mantenerse erguido y trabajar el tronco. La tabla debe estar ligeramente sumergida. Realiza de 12 a 15 repeticiones.
Filas sentadas
Siéntate en uno de los escalones del spa, manteniendo el tronco contraído. (Agarra las barras de remo y realiza un movimiento de remo. Aprieta los omóplatos, sintiendo la contracción muscular. Suelta y repite. Realiza este ejercicio entre 30 segundos y 1 minuto.
Patadas de aleteo
Sujétese a la barra de acero inoxidable situada cerca del sistema de propulsión del spa. Haga flotar su cuerpo de modo que quede flotando en la superficie del agua. El torso y las piernas deben ser largos. Patea suavemente las piernas, manteniendo los dedos de los pies en punta y rompiendo la superficie del agua con los talones. Realiza este ejercicio de 30 segundos a 1 minuto.
Cómo comprar un spa
¿Está preparado para disfrutar de los beneficios del ejercicio acuático, el ocio y la relajación durante todo el año, incluso en invierno? Tener un swim spa Master Spas en casa le permite disfrutar de los beneficios de una piscina sin el mantenimiento. Puede hacer clic aquí para obtener más ideas sobre patios traseros e imaginarse cómo quedaría una piscina fija en su espacio. O póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.