¿Quiere tonificar los brazos y fortalecer la parte superior del cuerpo? Antes de dirigirte a la sala de pesas del gimnasio local o de montarte un gimnasio en casa, quizá te sorprenda descubrir que lo único que necesitas es añadir agua. Los ejercicios acuáticos, desde el curl de bíceps hasta el remo, pueden ayudarte a tonificar los brazos.
El aeróbic acuático suele recomendarse a las personas que necesitan una opción de ejercicio de bajo impacto. La flotabilidad del agua reduce la tensión en las articulaciones y permite moverse con más libertad. Sin embargo, el agua también tiene una resistencia natural, que actúa como las máquinas de pesas del gimnasio. En lugar de mover un pasador en la pila de pesas, cambias la velocidad con la que te mueves por el agua.
Dato curioso: el agua puede tener hasta 420 veces más resistencia que el aire.
La resistencia del agua puede ayudarte a tonificar y tensar los brazos sin necesidad de un rack lleno de pesas. Además, puedes aprovechar la flotabilidad y aumentar tu movilidad.
Pero, ¿realmente se puede conseguir un buen entrenamiento de brazos en el agua? Tu entrenamiento de brazos en tierra puede modificarse para que un spa de natación Michael Phelps te ayude a conseguir tus objetivos.
Beneficios del ejercicio de la parte superior del cuerpo
Un buen programa de entrenamiento de brazos puede parecer a menudo una vanidad. Quieres estar guapo con una camiseta de tirantes o sentirte seguro con tu ropa favorita.
Sin embargo, establecer una rutina de ejercicios para la parte superior del cuerpo tiene beneficios que van más allá de lograr definición en los brazos.
Ya sea en tierra o en un spa, los ejercicios de la parte superior del cuerpo pueden ayudar a mejorar la postura, la coordinación y la fuerza. Además, los ejercicios también pueden fortalecer el tronco, aumentar la resistencia muscular y reducir el riesgo general de lesiones.
Para aprovechar sus beneficios, puedes incorporar ejercicios aeróbicos acuáticos para los brazos dos o tres días a la semana. Puedes empezar con un entrenamiento de 10 a 15 minutos y aumentar gradualmente la duración a medida que tu fuerza y comodidad mejoren.
Equipo de aquaeróbic
El mejor equipo de aeróbic acuático es el agua. Por ejemplo, puedes hacer un curl de bíceps en el agua levantando las manos hasta los hombros.
Pero el equipo de aquaerobic puede ayudarte a centrarte en una zona concreta del cuerpo (hola, brazos), aumentar el desafío o hacer que tu entrenamiento en el spa sea más divertido.
El mejor equipo de aeróbic acuático para los brazos incluye tubos de resistencia y mancuernas acuáticas. También puedes incluir una pelota de ejercicios y guantes de malla en un entrenamiento acuático dirigido a los brazos.
Tubo de resistencia
Las cintas o los tubos pueden ser una de las piezas más infravaloradas del equipo de ejercicio. Son extremadamente versátiles, y puede ajustar la longitud de las bandas para aumentar (o disminuir) el desafío. Las bandas, que forman parte del kit H2Xercise, se fijan fácilmente a la barra de agarre de su spa de natación Michael Phelps.
Mancuernas acuáticas
Si coges una mancuerna destinada a ejercicios acuáticos, puede que no te parezca tan especial. Está hecha de espuma y es increíblemente ligera. Pero cuando la usas en el agua, aumenta "el arrastre" y la resistencia. Puedes moverte más despacio para que el ejercicio sea más desafiante.
Pelota de ejercicios
Una pelota de ejercicios aeróbicos acuáticos no es la misma que la que se utiliza para hacer abdominales. Con un tamaño similar al de una pelota de baloncesto, puedes utilizarla en un spa para ejercicios de abdominales y brazos.
Guantes con cincha
Si parece un pato y se mueve como un pato... no te convertirá en un pato. De hecho, llevar guantes con mallas te hará esforzarte más en el agua en lugar de flotar con lo que parece no suponer ningún esfuerzo. Las mallas del guante aumentan la cantidad de agua que atrapas, incrementando la resistencia. Los movimientos simples se vuelven más difíciles con esta pieza de equipo de ejercicio acuático.
5 ejercicios acuáticos para tonificar los brazos
Nadar en un Swim Spa Michael Phelps Signature puede ayudarte a desarrollar fuerza y resistencia muscular. Pero el uso de aparatos de ejercicios acuáticos puede ayudarte a centrarte en los brazos y tonificarlos.
Estos cinco ejercicios le ayudarán a centrarse en los principales grupos musculares, así como en los tríceps. Para todos los ejercicios, estará de pie en la zona de natación del spa. Realiza de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio y completa hasta tres series.
Tirones de empuje de postura dividida
Colócate con una pierna delante de la otra (postura dividida) y mantén fuerte el tronco. Para empezar este ejercicio, sujeta un par de mancuernas acuáticas. Empuja y tira de las mancuernas por igual.
Flexiones de brazos
Colócate en una postura dividida y sujeta las mancuernas acuáticas frente a ti. Las palmas de las manos mirarán hacia el fondo del spa. Empuja las mancuernas a través del agua, manteniendo los codos rectos. No balancees el cuerpo. Repite.
Kickboard press de pecho
Puede que pienses en utilizar una tabla de natación para ejercicios de patada. Sin embargo, también puedes incorporar esta pieza del equipo de natación a tu entrenamiento de brazos. Sujeta la tabla con las dos manos. Acerca la tabla al pecho y haz una pausa. Empuja la tabla hacia fuera, extendiendo los brazos rectos.
Hilera de un brazo
Utilice sus bandas de resistencia para este ejercicio. Colócate en posición de estocada y sujeta el asa con la palma de la mano hacia abajo. Tira de un brazo hacia atrás, apretando los omóplatos y luego vuelve. Repite el ejercicio.
Extensión de tríceps con banda
Sujeta tu banda de resistencia a la barra de agarre. De pie, de espaldas al sistema de propulsión, sujete las asas por la parte posterior de los hombros. Mantenga los codos apuntando al cielo y gire los brazos de modo que los bíceps queden cerca de las orejas. Estira ambos brazos. Vuelve a la posición inicial.
Para obtener más información sobre cómo hacer ejercicio en un spa Michael Phelps, póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas.
* No todos los equipos de ejercicio que aparecen en la imagen se incluyen con el spa de natación.
Solución para hacer ejercicio en casa
¿Está preparado para disfrutar de los beneficios del ejercicio acuático sin salir de casa? Tener un Swim Spa Michael Phelps Signature en casa hace que sea cómodo y divertido incorporar el ejercicio acuático a la rutina diaria. Puede hacer clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de hacer ejercicio en un Swim Spa Michael Phelps Signature. O póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un Swim Spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un Swim Spa Michael Phelps? Puede solicitar un presupuesto aquí.