El ejercicio acuático ofrece beneficios para todos, desde los principiantes hasta los adictos al fitness. Pero cuando pasas por la piscina de tu gimnasio local, parece que hay dos opciones para hacer ejercicio en el agua. Puedes nadar vuelta tras vuelta con el grupo de natación Master o puedes apuntarte a la clase diurna de aeróbic acuático y pasarte la hora rockeando al ritmo de los oldies.
Los participantes del grupo de natación Master son nadadores serios, y puede resultar intimidante meterse en los carriles compartidos. Las clases de aeróbic acuático son más acogedoras, pero los horarios no se ajustan a tu agenda. La música puede estar demasiado alta y el instructor nunca está en el agua. ¿En serio? Si tú te vas a mojar, ¡ella también debería hacerlo!
Pero no hay que renunciar a la idea.
Con un Swim Spa Michael Phelps Signature, puede realizar una rutina de entrenamiento acuático exigente... o una no tan exigente. Trabaje a su propio ritmo, en su propio tiempo. Incluso puede elegir la temperatura. (Diga adiós a ese temido escalofrío cada vez que se sumerge en el agua).
Esta rutina de ejercicios acuáticos para todo el cuerpo es perfecta para tu Michael Phelps Signature Swim Spa y te llevará menos tiempo que el trayecto de ida y vuelta al gimnasio.
Beneficios de hacer ejercicio al aire libre
Aunque un Swim Spa Michael Phelps Signature puede instalarse en interiores, muchas personas optan por una ubicación al aire libre.
Pero la instalación exterior proporciona algo más que un espacio adicional para disfrutar de su alternativa de piscina en el patio trasero.
Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio al aire libre puede mejorar su bienestar mental y físico. También puede ayudar a reducir el estrés, contribuir a una sensación general de calma y disminuir el nivel de esfuerzo percibido.
Los spas de natación Michael Phelps Signature están diseñados para ser utilizados durante todo el año, sin importar el clima. Los spas de natación premium cuentan con aislamiento completo de espuma, calentador incorporado y un diseño energéticamente eficiente.
Entrenamiento acuático para todo el cuerpo
Mucha gente se mete en el agua para nadar un rato o simplemente para divertirse. Este entrenamiento corporal total te da una muestra de los tipos de ejercicios acuáticos que puedes hacer en un Michael Phelps Signature Swim Spa.
Este entrenamiento de aeróbic acuático se basa en el tiempo para que puedas centrarte en tu forma en lugar de pensar en contar.
Antes de empezar, recuerda que el ejercicio no debe doler. Si sientes dolor, para. Y no te olvides de respirar. Debes tomar aire con cada repetición, durante la parte de "trabajo" del ejercicio.
Calentamiento de ejercicios acuáticos
Correr en el sitio (2 minutos)
Estiramiento de cuádriceps (30 segundos a cada lado). Utilice la mano para tirar del pie hacia el trasero. Puedes utilizar la mano contraria para apoyarte en el lateral del spa.
Estiramiento de isquiotibiales (30 segundos cada lado). Coloque un pie en un escalón del spa e inclínese hacia delante. También puede sentir un estiramiento en las pantorrillas. El sistema de suelo antideslizante SoftTread ayuda a proporcionarle tracción y evita resbalones.
Estiramiento de hombros (30 segundos a cada lado). Pase un brazo por delante del pecho. Utiliza el brazo contrario para acercarlo al cuerpo.
Estiramiento de tríceps (30 segundos cada lado). Estire el brazo hacia arriba, doble el codo y acérquelo a la oreja con la otra mano.
Otros estiramientos que debes incluir en tu calentamiento de aeróbic acuático: barbilla al pecho, girar la cabeza de lado a lado y círculos con los brazos.
Entrenamiento de intervalos para todo el cuerpo en la piscina
Se trata de un entrenamiento en circuito. Se pasa de un ejercicio al siguiente sin apenas descanso. Necesitarás barras de remo, tubos de resistencia y mancuernas acuáticas.
- Natación braza (2 minutos)
- Remo con barras (1 minuto)
- Curl de bíceps con mancuernas acuáticas (1 minuto)
- Press de pecho con barras de remo (1 minuto)
- Extensión de tríceps con tubo de resistencia (1 minuto)
- Sentadillas a una pierna (1 minuto cada lado)
- Agua corriente (1 minuto)
Consejos para hacer ejercicio en el agua
Remo: Realice el movimiento de remo sentado. Mantén el tronco contraído y usa los brazos por igual.
Curl de bíceps: Sujeta las mancuernas acuáticas con las palmas hacia delante. Dobla los codos para llevar las mancuernas a los hombros. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
Presione el pecho: Frente a los asientos terapéuticos de su bañera de hidromasaje, presione las barras de remo alejándolas de su cuerpo. Haz una pausa y vuelve al principio.
Extensión de tríceps: Sujete el tubo de resistencia a la barra de acero inoxidable del spa. Colóquese frente a los asientos terapéuticos del spa y apóyese en el tronco mientras adopta una postura escalonada. Sujeta el asa del tubo por encima de la cabeza y dobla los codos para llevar los brazos hacia atrás. Estira los brazos para trabajar el tríceps.
Sentadilla a una pierna: Colócate en una postura dividida, con el pie delantero en un escalón de un spa de natación. La pierna delantera será la pierna de trabajo. Ponte en cuclillas de modo que el muslo delantero quede paralelo al suelo del spa. Escarba con el talón delantero para ponerte de pie con la pierna trasera levantada detrás de ti.
Correr en el agua: ¡Para obtener consejos sobre cómo hacer aqua jogging en un spa de natación, echa un vistazo a esta entrada del blog!
Cómo comprar un spa
¿Quieres probar este entrenamiento en tu propia casa? Una firma de Michael Phelps Swim Spa hace que sea cómodo incorporar el aeróbic acuático a tu rutina diaria. Puede pulse aquí para aprender más sobre fitness acuático en un Michael Phelps Signature Swim Spa. O póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para saber más sobre la propiedad de un spa. ¿Te preguntas cuánto cuesta un spa Michael Phelps? Puede solicite un presupuesto aquí.