En el hombro hay tres huesos, casi una docena de músculos y muchos ligamentos y tendones. Y probablemente utilice el hombro para unir esos músculos más de lo que cree. Cada vez que coges un objeto de una estantería, te cepillas el pelo o lanzas una pelota, estás utilizando el hombro.
El hombro es la articulación más compleja y también la más flexible, ya que se mueve en casi cualquier dirección. Pero esta movilidad y funcionalidad tienen su lado negativo. El hombro es propenso a las lesiones y las lesiones causan dolor. Las investigaciones demuestran que el dolor de hombro afecta a entre el 18% y el 26% de los adultos en algún momento, y el hombro es una de las zonas en las que es más frecuente tener dolor.
La causa más común del dolor de hombro es la inflamación de los tendones del manguito rotador. Pero también puede deberse a sobrecarga, mala postura y hombro congelado.
Sin embargo, el entrenamiento de fuerza y el ejercicio pueden ayudar a mantener el hombro estable, aliviar el dolor y prevenir nuevas lesiones. El ejercicio en agua caliente puede ser especialmente beneficioso, sobre todo si el ejercicio tradicional resulta doloroso.
Beneficios del ejercicio en el spa
Un spa de natación Michael Phelps no es sólo para nadar y relajarse. También es un entorno ideal para la terapia acuática y el ejercicio en el agua.
La resistencia natural del agua puede ayudarle a desarrollar su fuerza sin apenas equipamiento. La resistencia en el agua puede ser hasta 42 veces superior a la del aire. Cuanto más rápido te muevas, más resistencia encontrarás. Puedes utilizar equipos de ejercicios acuáticos como bandas, mancuernas y tablas para maximizar los beneficios.
¿Otra ventaja de hacer ejercicio en el spa? No daña las articulaciones. La flotabilidad del agua sostiene el cuerpo y reduce la presión sobre las articulaciones, incluidos los hombros.
La profundidad del agua de los spas de natación Michael Phelps es de aproximadamente metro y medio, lo que le permite sumergir los hombros para una sesión de ejercicio terapéutico. Puede fortalecer los músculos o incorporar estiramientos para mejorar su flexibilidad y amplitud de movimiento. Además, los estiramientos en el agua pueden ayudarte a reducir las agujetas y prevenir lesiones.
En general, hacer ejercicio en el agua puede aliviar el dolor, reducir los espasmos musculares, mejorar la amplitud muscular de las articulaciones, aumentar la fuerza y mejorar la circulación. También puedes incorporar el ejercicio acuático para mejorar el equilibrio y la coordinación.
Los mejores ejercicios acuáticos para el dolor de hombro
La terapia acuática y el ejercicio en el agua pueden ser beneficiosos para la fuerza general y la salud del hombro. El agua es un lugar excelente para mejorar la fuerza y la movilidad del hombro. Cuando estás sumergido en el agua, la resistencia te rodea. Puede estirar y fortalecer la articulación en todos los ángulos.
Asegúrese de consultar a un médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.
Ejercicios de hombro
Incorpore estos ejercicios a su rutina acuática o utilícelos como parte de un plan para recuperarse con seguridad de una operación o prótesis de hombro.
Elevación lateral
Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados. Levanta los brazos hasta la altura de los hombros. Vuelve a bajar. Intente mantener los brazos por debajo de la superficie del agua. Para aumentar la resistencia, puedes utilizar mancuernas acuáticas.
Bragueta al pecho
Empiece con los brazos extendidos hacia los lados con las palmas hacia delante. Junta los brazos, como si fueras a aplaudir. Vuelva a la posición inicial. Para mayor resistencia, puedes utilizar mancuernas acuáticas.
Rotación externa
Con una flexión de 90 grados en los codos, coloque los brazos a los lados. Mantenga la parte superior de los brazos en contacto con el torso mientras gira los antebrazos hacia los lados. Al abrir los brazos, concéntrese en la compresión de los omóplatos.
Flexiones con fideos
Póngase de pie en el spa y coloque ambas manos en el centro de un fideo de piscina. Empuja el fideo bajo la superficie del agua, delante de tus muslos. Dobla los codos y deja que el fideo suba hacia la superficie del agua. Cuando los codos estén paralelos a los hombros, presiona hacia abajo para extender los brazos y trabajar los hombros contra la resistencia.
Elevaciones frontales
Sujeta una mancuerna acuática en cada mano. Para empezar, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos delante de los muslos. Con los brazos estirados, levántalos hacia delante. Detente a la altura de los hombros. Presione hacia abajo para volver a la posición inicial. También puedes utilizar un fideo de piscina para hacer este ejercicio.
Estiramientos de hombros
El spa de natación es el espacio perfecto para realizar estiramientos suaves de los hombros.
¿Por qué hay que estirar? Cuando un músculo se estira, sus fibras y la fascia circundante, o bandas de tejido conjuntivo, se extienden en toda su longitud. Los estiramientos pueden reducir la tensión, aliviar el dolor, disminuir el riesgo de lesiones y mejorar la postura.
Puedes hacerlas al final de tu entrenamiento o solas para mejorar tu movilidad y amplitud de movimiento.
Balanceo de hombros
Mueve los hombros hacia delante y hacia atrás para realizar un estiramiento dinámico al principio de la rutina. Recuerda respirar y mantener los brazos relajados.
Cierre de mano en la parte baja de la espalda
Junte las manos detrás del coxis. Arquea ligeramente la parte superior de la espalda, abriendo el pecho y dejando que los omóplatos se junten suavemente.
Estiramiento del abrazo del oso
Empiece con los brazos a los lados, aproximadamente a la altura de los hombros. Cruza ambos brazos por el lado opuesto de tu cuerpo como si intentaras darte un gran abrazo. Intenta agarrarte a la parte posterior de los hombros y apretar. Gira los hombros y aguanta 5 segundos. Sacúdete y repite varias veces.
Cómo comprar un spa
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