Las mañanas pueden ser muy ajetreadas. Tanto si está terminando un informe de última hora como si está preparando a los niños para ir al colegio, puede parecer que no queda ni un minuto para hacer algo extra. Ni siquiera para hacer ejercicio.
Pero dedicar tiempo a una rutina de ejercicio matutino puede marcar la diferencia en su día. Un entrenamiento matutino puede beneficiar tu estado de ánimo, mejorar la productividad y reducir el estrés.
¿Crees que no eres una persona madrugadora? Un estudio publicado en el Journal of Physiology informa de que hacer ejercicio a las 7 de la mañana podría cambiar el reloj interno de tu cuerpo, haciendo que te resulte más fácil levantarte por las mañanas.
Y un Michael Phelps Signature Swim Spa de Master Spas hace que sea más fácil convertirse en una persona que hace ejercicio por las mañanas.
Una alternativa a una piscina enterrada, un Swim Spa Michael Phelps Signature le permite nadar, hacer ejercicio y relajarse durante todo el año. Con el módulo WiFi opcional, puede ajustar la temperatura del spa a su temperatura perfecta mientras disfruta de su café matutino.
¿Cuál es la temperatura perfecta? Para hacer ejercicio en el agua, entre 82 y 87 grados.
Cuando esté listo, disfrute de una divertida sesión de bajo impacto que le hará empezar el día con energía.
Hacer ejercicio en un spa de natación con la firma de Michael Phelps
Eficientes energéticamente y aptos para cualquier clima, los Swim Spas Michael Phelps Signature combinan la hidroterapia de un jacuzzi con los beneficios del ejercicio acuático.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio acuático? Un entorno de entrenamiento ideal, la flotabilidad y la resistencia natural del agua ayudan a sostener el cuerpo al tiempo que suponen un reto para los músculos. Gracias a la flotabilidad, se reducen los efectos de la gravedad.
- El 50% del peso corporal es transportado por el agua cuando se sumerge hasta el nivel de la cintura.
- El 70% del peso corporal es transportado por el agua cuando se sumerge hasta la altura del pecho.
- El 90% de su peso corporal es transportado por el agua cuando se sumerge hasta el nivel del cuello
Y con la resistencia, cuanto más fuerte empujas en el agua, más fuerte te empuja el agua hacia atrás. A diferencia de las pesas tradicionales en un gimnasio, tu velocidad y esfuerzo determinan la dificultad. No importa tu edad ni tu forma física, siempre que te esfuerces al máximo, el agua te proporcionará un entrenamiento increíble.
¿Buscas el mejor spa para tus necesidades? Echa un vistazo a este post.
Rutina de ejercicios matutinos para su spa de natación
¿Buscas una rutina de ejercicios matutina? Elige entre ocho y diez ejercicios y realiza cada uno de ellos entre 30 segundos y 1 minuto, en función de tu forma física. Descansa lo necesario y pasa al siguiente ejercicio. Tómate un descanso y realiza una o dos series más. Y no lo olvides: ¡es importante calentar y enfriar!
Rotación del cuello
Sentado en la bañera, gira la cabeza lentamente para mirar por encima de un hombro y luego del otro. Mantén cada posición.
Estiramiento del cuello y la parte superior de la espalda
Junte las manos delante del cuerpo con los brazos extendidos. Separe suavemente los omóplatos estirando lentamente los brazos hacia delante y acercando la barbilla al pecho. Mantenga la posición.
Rotación del tronco inferior
Tal vez hayas dormido en una posición incómoda o estés aguantando mucha tensión. Este ejercicio puede ayudarte a aflojar el cuello y colocarte en el espacio adecuado para empezar el día.
Abducción de cadera
Levante la pierna hacia un lado. Mantenga la rodilla recta. Tire de la pierna hacia abajo. Repita la operación.
Marcha de la cadera
Levante una pierna hacia el pecho con la rodilla doblada. Vuelva a la posición inicial. Repita la operación.
Sentadillas
Aléjese del banco, doble ambas rodillas y baje las nalgas hacia el banco, ejerciendo la misma presión sobre las plantas y los talones de los pies e intentando mantener las espinillas en posición vertical. Vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio.
Ball Crunch
Siéntese en el banco sosteniendo la pelota cerca del pecho, contraiga los músculos abdominales mientras se encoge hacia delante. Vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio.
Estocadas con moscas
De pie, sosteniendo las campanas delante del cuerpo con los brazos estirados, lánzate hacia delante con una pierna mientras abres los brazos hacia los lados. Caminar hacia delante. Volver a la posición inicial. Repita la secuencia.
Remo
Realice el movimiento de remo en posición sentada. Utilice ambos brazos por igual. Repita el movimiento.
Prensa de pecho
Colóquese en una posición escalonada y sujete ambas empuñaduras. Realice el movimiento de press de pecho con un brazo cada vez. Repita.
Prensa de tríceps de pie
Colóquese en posición escalonada, sujete las empuñaduras con ambas manos con los codos doblados a 90º cerca del cuerpo. Presione los brazos hacia atrás para extender el codo. Volver. Repetir.
Salto con doble pierna
De pie con los brazos a los lados, salta hacia arriba llevando las rodillas al pecho. Aterrice sobre ambos pies por igual. Repetir.
Kickboard Push Down
Siéntese en el banco con los pies apoyados en el suelo, las manos en el trampolín, los brazos estirados y los hombros separados. Estabilice los abdominales, empuje la tabla hacia el agua. Mantenga el equilibrio y vuelva. Repita el ejercicio.
Patadas diagonales
De pie en la piscina, cruza la pierna en diagonal. Mantén el tronco y los glúteos contraídos mientras mantienes una postura erguida. Los hombros deben permanecer rectos. Sujétate del lateral del spa si es necesario.
Jumping Jacks
Al realizar saltos de tijera en el agua, asegúrate de mantener los brazos por debajo del agua y de mover las piernas en toda su amplitud de movimiento. Aterriza con las rodillas suaves.