Parece una pregunta sencilla: ¿Es usted feliz? Pero para muchas personas puede ser una pregunta difícil de responder, y de responder con sinceridad. Pero para muchos, la clave para conseguir la felicidad (o al menos trabajar en ello) es dar prioridad a su salud.
Según un informe de investigación de Oracle Fusion Cloud Customer Experience (CX) y Gretchen Rubin, el 45% de las personas afirmaron no sentirse verdaderamente felices desde hace más de dos años. El 25 % de los participantes afirmó haber olvidado o no saber lo que es ser feliz.
Sin embargo, esas estadísticas no se han interpuesto en nuestra búsqueda de la felicidad. Casi nueve de cada diez personas buscan experiencias que les hagan sonreír y reír. Ocho de cada 10 personas dan prioridad a la salud para mejorar su perspectiva.
Pero no siempre es tan fácil dar prioridad a nuestra salud. Es fácil dejarla de lado en favor de otras prioridades urgentes. O el miedo puede interponerse en nuestro camino: miedo al cambio, miedo al fracaso, miedo a la incomodidad.
Sin embargo, estos trucos de salud pueden ayudarle a mejorar su rutina diaria, cambiando gradualmente su estilo de vida. Y, tal vez, te ayuden a llevar una vida más feliz y saludable.
Pequeños cambios para dar prioridad a la salud
Dar prioridad a la salud exige a menudo tomar decisiones que aportan beneficios a largo plazo, pero que pueden no ofrecer recompensas inmediatas. Puede ser difícil optar por una ensalada en lugar de una hamburguesa o hacer ejercicio cuando Netflix nos llama. El atractivo de la gratificación instantánea puede dificultar el cumplimiento de los objetivos relacionados con la salud.
Establecer objetivos claros
Establecer objetivos es un primer paso poderoso para dar prioridad a su salud. Defina claramente lo que quiere conseguir, ya sea perder peso, mejorar su bienestar mental o simplemente mantener una buena forma física general. Divida estos objetivos en hitos más pequeños y alcanzables para controlar sus progresos y mantener la motivación.
Salga al aire libre todos los días
¿Estás a un paseo de la naturaleza de mejorar tu salud y tu estado de ánimo? Vale, puede que no sea tan sencillo, pero está demostrado que pasar tiempo al aire libre y en espacios verdes reduce el estrés, los niveles de cortisol, la tensión muscular y la frecuencia cardiaca. Tanto si eliges hacer senderismo, jardinería o incluso observar aves, estas actividades pueden ser reconstituyentes para tu bienestar mental.
Pero no siempre es fácil conducir hasta su reserva natural favorita para hacer una excursión durante la semana laboral. Aun así, puedes sacar tiempo para pasar unos minutos al aire libre cada día.
Considere la posibilidad de incorporar el tiempo al aire libre a su rutina matutina. Puede sacar a pasear a sus amigos de cuatro patas, tomar el café en el patio o leer un libro en el porche. También puedes practicar yoga o Tai Chi en el jardín. La combinación de movimientos suaves, respiración profunda y tranquilidad de la naturaleza puede dar un tono positivo a tu día.
¿Siente que necesita algo más que un movimiento suave o una taza de café para prepararse para el día? Nadar temprano también puede ayudarte a arrancar el día y a sentirte menos cansado y más concentrado. El ejercicio hará que la sangre fluya, llevando valioso oxígeno a los músculos (y al cerebro).
Nadar al aire libre puede parecer una actividad estacional. Sin embargo, un Swim Spa Michael Phelps Signature le permite nadar al aire libre, en casa, durante todo el año. Estas piscinas tienen un calentador integrado que mantiene el agua a su temperatura preferida, tanto si prefiere el frío de la piscina a 82 grados como si prefiere una temperatura más agradable de 86.
Los spas de natación Michael Phelps tienen un sistema de natación que le permite nadar en su sitio, a su propio ritmo. Hay ajustes de velocidad de cero a 100. Puedes nadar tan rápido como 54 segundos por cada 100 metros en la piscina del spa. Bonificación: no tienes que compartir tu "carril".
Acuéstese antes
Casi cinco de cada 10 trabajadores estadounidenses afirman estar cansados habitualmente durante el día, según una encuesta de la Fundación del Sueño. Alrededor de siete de cada 10 personas están cansadas al terminar la jornada laboral.
Cuando estamos cansados y no dormimos lo suficiente, podemos sentirnos más estresados y con menos agudeza mental. Además, la falta de sueño puede debilitar el sistema inmunitario, provocar hipertensión y desequilibrio.
Dar prioridad a un sueño de calidad es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud y para sentirse más feliz. Aunque no puedas permitirte el lujo de dormir hasta más tarde, tal vez puedas cambiar la hora de acostarte para conseguir tus objetivos de salud.
Determina a qué hora quieres acostarte cada noche y cúmplela con la mayor constancia posible. Ajuste gradualmente la hora de acostarse, acostándose un poco antes cada noche o cada semana, hasta alcanzar su objetivo. También es importante establecer una rutina relajante a la hora de acostarse que indique a su cuerpo que es hora de relajarse. Esta rutina puede incluir actividades como leer un libro, practicar ejercicios de relajación o escuchar música relajante.
La hidroterapia podría ser un componente beneficioso de su rutina nocturna, permitiéndole acostarse antes. La terapia con agua caliente provoca cambios en la temperatura corporal central, lo que le permite alcanzar un sueño más profundo con mayor rapidez. Los investigadores han llamado a este fenómeno el "efecto del baño caliente". Usted puede tomar una ducha caliente, pero sumergirse en el lado de la bañera de hidromasaje de una MP Momentum D puede ayudarle a conseguir ese efecto mientras aprovecha los chorros de masaje.
Pruebe un nuevo alimento o receta cada semana
Comer sano puede tener mala fama. Es aburrido o restrictivo. Algunas personas pueden pensar que lleva más tiempo o que es más caro. Los platos no saben tan bien como la comida que no es sana.
Aunque sabemos que una dieta equilibrada es crucial para mantener una buena salud, puede ser fácil renunciar a los alimentos frescos por opciones procesadas.
Sin embargo, este saludable truco puede hacer que comer una comida casera sea mucho más divertido.
Probar una nueva receta o alimento cada semana crea entusiasmo en torno a lo que estás preparando. También te anima a incorporar una mayor variedad de ingredientes a tu dieta, lo que te garantiza una mayor ingesta de vitaminas y minerales esenciales.
Experimentar con nuevas recetas puede despertar su creatividad en la cocina. Preparar una deliciosa comida desde cero puede ser muy satisfactorio y mejorar tu estado de ánimo y bienestar general.
Replantearse el programa de ejercicios
Mover el cuerpo intencionadamente es un componente importante de un estilo de vida saludable. No sólo mejorará la resistencia cardiovascular y la fuerza, sino que también desarrollará la agilidad, la coordinación y otras habilidades físicas. Puede ayudarte a reducir los niveles de estrés y favorecer la relajación, lo que es beneficioso para tu bienestar mental.
Pero el ejercicio no debe ser una tarea pesada. Si te cuesta moverte a diario o no disfrutas de tus entrenamientos, quizá sea hora de probar algo nuevo.
Un nuevo programa de ejercicios puede reavivar su motivación y entusiasmo por la actividad física. Es posible que esperes cada entrenamiento con impaciencia. También puede ser una forma de introducir diferentes movimientos y grupos musculares, ayudándote a conseguir una forma física más equilibrada y completa.
Incorporar nuevos movimientos a tu rutina tiene una ventaja añadida. Aprender un nuevo ejercicio, como la natación, puede estimular tu cerebro, mejorando la función cognitiva, la memoria y la coordinación.
Enfríate
La exposición deliberada al frío, como sumergirse en una bañera fría Michael Phelps Chilly GOAT, puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo y el bienestar mental. Las investigaciones demuestran que la exposición al frío activa el sistema nervioso simpático y aumenta el nivel de endorfinas en la sangre. Estas sustancias químicas contribuyen a mejorar el estado de ánimo.
Incorporar regularmente la inmersión en agua fría también puede ayudarle a gestionar mejor su respuesta al estrés. El agua fría puede actuar como un factor estresante, provocando la activación de los mecanismos de respuesta al estrés de su organismo. Con el tiempo, exponerse al agua fría de forma controlada puede hacerle más resistente al estrés en la vida diaria. Puede que descubra que maneja mejor las situaciones estresantes y se siente más tranquilo en general.
Cultivar la atención plena
Practicar mindfulness puede mejorar tu bienestar mental y emocional. Sin embargo, la atención plena puede ser una práctica muy individual y tienes que encontrar la forma de que encaje mejor en tu vida diaria.
Empieza con pequeños momentos: Reserva unos minutos al día para practicar la respiración profunda, la meditación guiada o simplemente para estar presente en el momento.
Practica la gratitud: Cultiva el sentido de la gratitud haciendo una lista de tres cosas por las que estás agradecido cada día. Esto puede hacer que te centres en los aspectos positivos de tu vida.
Espera consciente: Aprovecha los momentos de espera (en la cola de la tienda, en un semáforo o en un ascensor) para practicar la atención plena. En lugar de coger el móvil, respira hondo y observa tu entorno.
Cómo comprar un spa de natación Michael Phelps
¿Quiere poder nadar, hacer ejercicio y relajarse en casa? Tener un Michael Phelps Signature Swim Spa le permite nadar en su horario mientras añade un factor de diversión a su patio trasero. Puede hacer clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de la hidroterapia y relajarse en una bañera de hidromasaje. O bien, póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.