Cuando las hojas empiezan a cambiar y la temperatura comienza a bajar, puede resultar tentador acurrucarse en casa e hibernar durante la estación otoñal.
Sin embargo, el otoño es el momento perfecto para activarse y mantenerse activo. No solo el comienzo de una nueva estación te da la motivación para empezar una nueva rutina, sino que el cambio de tiempo te invita a probar nuevas actividades.
A medida que nos adentramos en el otoño, podemos dejar atrás el calor y la humedad de los meses de verano. Las temperaturas más frescas del otoño hacen que las actividades al aire libre sean mucho más cómodas y agradables. Puede salir a pasear mientras disfruta de los colores otoñales o probar algo diferente, como el ejercicio acuático en un balneario o una liga deportiva recreativa de otoño. Incluso actividades como la recogida de manzanas y los laberintos de maíz pueden ser una forma divertida de incorporar movimiento a tu fin de semana otoñal.
Con el inicio de una nueva temporada, ha llegado el momento de actualizar su rutina de ejercicio. Tanto si te marcas el objetivo de correr una distancia determinada, como si pruebas una nueva liga deportiva o te replanteas el gimnasio en casa, estos consejos te ayudarán a mantenerte motivado y en el buen camino.
Por qué mantenerse activo durante el otoño
Puede que no sea fácil seguir una rutina de ejercicios cuando cambia la estación. Los días se acortan y es posible que en otoño esté más ocupado. Es posible que los niños tengan eventos deportivos, que los grupos que hicieron una pausa en verano vuelvan a reunirse. Puede que el trabajo se acelere antes de las vacaciones. Puede que no disponga de una hora para hacer pesas en el gimnasio. Y, si lo tienes, puede resultar tentador saltarse una sesión de ejercicio cuando vuelves a casa del trabajo en la oscuridad.
Sin embargo, una rutina de fitness otoñal puede ayudarle a hacer de sí mismo -y de su bienestar- una prioridad. Como resultado, también puedes obtener numerosos beneficios.
Mejora tu estado de ánimo
Hacer ejercicio puede hacerte sentir bien. Y numerosos estudios científicos y ensayos clínicos respaldan esta idea. La investigación demuestra sistemáticamente que el ejercicio regular puede tener un impacto positivo significativo en el bienestar mental. Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, la hormona del bienestar. Estas endorfinas pueden ayudar a contrarrestar los sentimientos de tristeza, ansiedad y letargo asociados al trastorno afectivo estacional.
Además, se sabe que la actividad física regular reduce los niveles de hormonas del estrés como el cortisol. Un estudio publicado en 2008 en el Journal of Endocrinological Investigation descubrió que 30 minutos de ejercicio reducían los niveles de cortisol circulante. Y aunque se demostró que el ejercicio de alta intensidad producía un cambio más significativo, incluso las personas que hacían ejercicio de baja intensidad presentaban niveles más bajos de cortisol en circulación. La reducción de los niveles de cortisol puede ayudarle a sentirse menos estresado y a reducir la inflamación.
Mantenga su peso
Las fiestas navideñas están a la vuelta de la esquina, y mantenerse activo puede ayudarle a controlar su peso. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos realicen 150 minutos de actividad moderada a la semana. Puedes salir a pasear por el bosque o dar un paseo tranquilo en bicicleta.
Como alternativa, puede realizar 75 minutos de actividad de mayor intensidad a la semana, como natación estacionaria en un spa de natación Michael Phelps.
Refuerce su sistema inmunitario
El otoño trae consigo la temporada de resfriados y gripe, por lo que mantenerse activo puede ayudar a mantener fuerte el sistema inmunitario y evitar enfermedades.
El ejercicio regular aumenta la circulación de células inmunitarias en el torrente sanguíneo, incluidos los glóbulos blancos y los anticuerpos, según demuestran los datos de las investigaciones. Esto mejora la capacidad del sistema inmunitario para detectar y combatir las infecciones.
Pasar tiempo en la naturaleza
No se puede negar la belleza de los colores del otoño. Hacer ejercicio al aire libre te da la oportunidad de empaparte de la belleza de la estación.
Además, pasar tiempo en la naturaleza, lo que a menudo se conoce como "vitamina N", puede tener un profundo impacto en su salud y bienestar general.
Se ha demostrado que hacer ejercicio al aire libre aumenta los niveles de vitamina D, mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y mejora la concentración mental, entre otros beneficios.
10 consejos para mantenerse activo este otoño
El comienzo de una nueva estación puede venir acompañado de una renovada sensación de energía y motivación. Aunque a menudo el verano se lleva la palma en lo que respecta a la forma física, el otoño es el momento perfecto para dar prioridad a tu rutina de ejercicios.
Estos consejos le ayudarán a mantenerse activo durante el otoño e incluso en los meses de invierno.
1. Abrazar las actividades al aire libre
Despídase del calor y la humedad del verano y dé la bienvenida al tiempo fresco y fresco del otoño. Esta estación es ideal para hacer senderismo, montar en bicicleta o pasear a paso ligero por el parque de tu localidad.
2. Ejercicio acuático en un spa de natación Michael Phelps
Un Michael Phelps Signature Swim Spa de Master Spas puede ayudarle a crear una rutina de fitness de otoño que sea cómoda y divertida. Una rutina de ejercicios acuáticos de 30 minutos puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness mientras aprovecha las propiedades únicas del agua.
3. Rastrilla las hojas
Rastrillar las hojas, quitar el mantillo y otras tareas de jardinería otoñales pueden parecer a menudo una tarea pesada. Pero puedes verlo como algo positivo. Los trabajos de jardinería, como rastrillar las hojas, son una forma excelente de ejercitar la parte superior del cuerpo y quemar calorías.
4. Apúntate a una liga deportiva de otoño
Nunca se es demasiado mayor para entrar en el juego. Muchas comunidades ofrecen ligas deportivas de otoño, como fútbol, fútbol bandera o softball. Es una forma divertida de mantenerse activo y socializar. Además, unirse a una liga hará que el ejercicio sea una parte regular de su horario y le ayudará a desarrollar una rutina constante.
5. Cambia tu rutina de entrenamiento
¿Te sientes estancado o aburrido con tu rutina de ejercicios? Aprovecha el aire fresco de la nueva estación para probar algo nuevo. Prueba una nueva clase de ejercicio o incorpora ejercicios acuáticos a tu rutina. También puedes cambiar los ejercicios de tus sesiones de fuerza, ya sean repeticiones más altas o entrenamientos en circuito.
O considere la posibilidad de aprender una nueva habilidad, como la natación. Aprender a nadar no sólo aporta beneficios físicos, sino que puede ayudarte a mejorar tu confianza y tu bienestar mental. Puede tomar clases en un centro comunitario local. También puedes contratar a un instructor privado para sesiones individuales en el balneario.
6. Establecer objetivos de forma física
Un objetivo concreto es una buena forma de mantener la motivación para entrenar con regularidad. Los objetivos proporcionan dirección y motivación, además de dar un propósito a cada entrenamiento. Ya sea correr una carrera de 5 km, dominar las posturas de yoga o aumentar la duración de tu sesión de natación en el spa, tener objetivos te mantiene en el buen camino.
Por ejemplo, si se fija el objetivo de aumentar su ritmo de natación, puede programar tres sesiones de natación a la semana. Una de ellas podría consistir en series más cortas a mayor velocidad en el spa de natación de Michael Phelps. La segunda podrían ser series más largas a una velocidad menos intensa. Y puedes terminar la semana con una sesión de natación continua más larga que aumente tu resistencia. Al final de cada mes de este otoño, podrías hacer una prueba de natación de 10 minutos para ver cómo has mejorado.
7. Encuentre un compañero de entrenamiento
¿Le cuesta encontrar la motivación para hacer ejercicio? Lo más probable es que no estés solo. Asociarte con un amigo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness para el otoño.
Un compañero de entrenamiento no sólo te ayuda a ser más responsable, sino también a ser más constante. Si ambos os apuntáis a esa nueva clase de fitness, lo más probable es que no la canceléis. Aunque te sientas intimidada por la clase, no querrás defraudar a tu amiga.
8. Explorar los festivales de otoño
Asista a los festivales de otoño locales, donde podrá disfrutar de actividades de temporada como la recogida de calabazas, los laberintos de maíz y la recogida de manzanas, todo lo cual implica caminar y realizar actividad física.
¿Crees que nos equivocamos? Piensa en la última vez que cargaste con una calabaza por el huerto. ¡Es un ejercicio! Imita en gran medida el ejercicio de carga del agricultor que se puede encontrar en CrossFit y entrenamientos de fitness funcional.
9. Crear una sala de bienestar en casa
A medida que los días se acortan, tener un gimnasio en casa con equipamiento básico puede facilitar el mantenerse activo, incluso en la comodidad de su propio espacio. Puedes invertir en un espejo de pared para entrenar o en un juego de bandas de resistencia, que no ocupan mucho espacio y sirven para entrenar de forma eficaz y ahorrando tiempo.
O, si el otoño se presenta como una estación estresante, puedes convertir tu espacio de entrenamiento en casa en una sala de bienestar. Estas salas, la última tendencia en bienestar en el hogar, pueden contar con equipos de entrenamiento junto con instalaciones para aliviar el estrés, como esterillas de yoga, máquinas de sonido y bañeras de agua fría.
Las bañeras de agua fría Michael Phelps Chilly GOAT de Master Spas han sido diseñadas con el legendario nadador para que la gente convierta el agua fría en parte de su rutina de bienestar. Su moderno diseño puede integrarse a la perfección en su sala de bienestar, sin necesidad de grandes instalaciones. La inmersión en agua fría puede reducir la inflamación, acelerar la recuperación, mejorar la circulación, mejorar el estado de ánimo y reforzar la inmunidad.
10. Priorizar el autocuidado
No olvides dar prioridad al descanso y la recuperación. Un sueño adecuado y las prácticas de autocuidado son esenciales para la forma física y el bienestar general.
Mientras te enfrentas a una apretada agenda otoñal, recuerda que mantenerse activo no tiene por qué llevarte mucho tiempo. Los entrenamientos cortos y eficaces pueden producir resultados significativos. Además, hacer ejercicio en un Michael Phelps Signature Swim Spa puede proporcionar una fantástica experiencia de entrenamiento de todo el cuerpo justo en su propio patio trasero, por lo que es fácil mantenerse activo durante el otoño.
Cómo comprar un spa de natación Michael Phelps
¿Quiere poder nadar, hacer ejercicio y relajarse en casa? Tener un Michael Phelps Signature Swim Spa le permite nadar en su horario mientras añade un factor de diversión a su patio trasero. Puede hacer clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de la hidroterapia y relajarse en una bañera de hidromasaje. O bien, póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.