¿Alguna vez ha entrado en una habitación y ha olvidado por qué? ¿O se ha encontrado con un viejo conocido en la tienda pero no recordaba su nombre? Estos momentos de olvido son normales. Pero a medida que envejece, puede empezar a preguntarse si se trata de algo más, como posibles signos de deterioro de la salud cerebral.
La buena noticia es que estos deslices no apuntan necesariamente a la demencia. Pueden ser parte del envejecimiento. A medida que envejecemos, el cerebro se encoge y el flujo sanguíneo disminuye. Esta pérdida de volumen afecta a las conexiones nerviosas, lo que puede hacer más frecuentes los lapsus de memoria.
¿Y lo mejor? Cuidar tanto el cuerpo como la mente puede ayudar a frenar estos cambios y mantener sano el cerebro.
Aunque no se puede predecir totalmente cómo afectará el envejecimiento al cerebro, las elecciones de estilo de vida tienen una gran influencia en la salud cognitiva. El ejercicio regular, la estimulación mental y otros hábitos saludables pueden contribuir a su bienestar cognitivo, ayudándole a mantenerse activo y comprometido a cualquier edad.
Con un poco de esfuerzo, puedes aumentar tu capacidad de pensar, resolver problemas y mantenerte alerta, tanto si tienes 40 años como 80. ¿Una de las mejores maneras de empezar? Seguir una rutina de ejercicios que fortalezca tanto tu cuerpo como tu mente.
El ejercicio es vital para la salud cerebral
El ejercicio es algo más que desarrollar fuerza y resistencia. También puede ayudar a mantener el cerebro despierto.
Un estudio publicado por Aging and Disease reveló que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) puede mejorar significativamente la salud cerebral, especialmente en los adultos mayores. Los investigadores descubrieron que el HIIT no sólo mejora las capacidades cognitivas, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de demencia.
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) consiste en breves periodos de ejercicio intenso seguidos de breves periodos de descanso o de movimientos de menor intensidad. Estos entrenamientos están diseñados para llevar al cuerpo cerca de su máximo esfuerzo, elevando rápidamente la frecuencia cardiaca y mejorando la condición cardiovascular.
Este estilo de entrenamiento no es sólo para deportistas avanzados; el HIIT se adapta a todos los niveles de forma física. Ajustando la intensidad, la duración y los tipos de ejercicios, puedes crear una rutina que se adapte a tus capacidades y te ayude a progresar con el tiempo.
El estudio realizó un seguimiento de 151 adultos sanos de entre 65 y 86 años, cada uno de los cuales participó en distintos tipos de ejercicio durante seis meses. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a una de las tres rutinas de entrenamiento: ejercicios de equilibrio y estiramiento, caminar a paso ligero en una cinta y entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Las sesiones de HIIT consistían en cuatro ciclos de breves ráfagas al 85%-95% de la frecuencia cardiaca máxima, seguidos de breves periodos de recuperación.
Después de seis meses, sólo el grupo HIIT mostró una mejora de la función del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. Y lo que es aún más impresionante, estos beneficios cognitivos se mantuvieron durante cinco años, incluso después de que los participantes dejaran de hacer HIIT.
Ejercicios acuáticos para mejorar la salud cerebral
Mantener las funciones cerebrales a medida que se envejece puede suponer un reto, pero el ejercicio regular -especialmente el HIIT- desempeña un papel fundamental. Sin embargo, no tiene por qué salir a correr o apuntarse a un gimnasio. Con un spa de natación Michael Phelps, puede hacer que los ejercicios que estimulan el cerebro sean una parte habitual de su vida sin preocuparse por las rutinas de alto impacto.
Un Swim Spa Michael Phelps es el espacio perfecto para nadar, correr contra la corriente o incluso hacer flexiones de rodillas a una intensidad que suponga un reto para ti. Además, los entrenamientos acuáticos ayudan a reducir la tensión articular y minimizar el riesgo de lesiones. Con resistencia personalizable y flotabilidad de apoyo, es fácil adaptar su entrenamiento para que coincida con su nivel de condición física y aumentar gradualmente la intensidad con el tiempo.
Entrenamiento HIIT sencillo en el spa de natación
Calentamiento: 5 minutos de natación ligera o footing acuático
Ciclo HIIT: 4 minutos de carrera acuática de alto esfuerzo o natación rápida (objetivo: 85%-95% de tu frecuencia cardiaca máxima).
Recuperación: 3 minutos de caminata moderada en el agua o natación lenta después de cada ciclo HIIT.
Repetición: Completa de dos a cuatro ciclos en función de tu forma física.
Al alternar sesiones intensas con periodos de recuperación, obtendrás los beneficios del entrenamiento de alta intensidad sin el desgaste asociado a los entrenamientos en tierra.
Rutina HIIT en el spa
¿Le interesan los beneficios de los entrenamientos HIIT pero no quiere nadar en el mismo sitio? Esta divertida y eficaz rutina de entrenamiento en el spa de natación hará que tu corazón bombee y pondrá a prueba tus músculos.
Calentamiento: 5 minutos de caminata moderada en el agua o natación ligera
Ciclo HIIT: 1 minuto de cada uno de los siguientes ejercicios: rodillas altas rápidas en el sitio, sentadillas con salto, patadas de aleteo, barajadas laterales
Recuperación: 3 minutos de caminata moderada en el agua o natación lenta después de cada ciclo HIIT.
Repetición: Completa de dos a cuatro ciclos en función de tu forma física.
Enfriamiento: 5 minutos de caminata lenta por el agua o estiramientos ligeros
Crea una rutina de ejercicios de natación que se adapte a ti
La mejor rutina de ejercicios es la que se puede mantener, sobre todo si se quiere conservar o mejorar la salud cognitiva. Un estudio reciente demostró que los participantes que realizaban entrenamientos de 30 minutos tres veces por semana experimentaban mejoras significativas en la salud cerebral.
Para la mayoría de las personas, realizar entrenamientos HIIT dos o tres veces por semana es una forma estupenda de obtener los beneficios de este entrenamiento de alta intensidad y, al mismo tiempo, dar tiempo al cuerpo para que se recupere.
Escucha a tu cuerpo. Si te sientes cansado o dolorido, no pasa nada por tomárselo con calma o reducir la intensidad para evitar lesiones. Combinar el HIIT con otros tipos de ejercicio, como el entrenamiento de fuerza o la natación, puede ayudarte a crear una rutina de fitness completa que te mantenga en plena forma.
Haz ejercicio según tu horario
Tener un Swim Spa Michael Phelps en su patio trasero hace que sea fácil y cómodo seguir una rutina de ejercicios regular. Puedes entrenar cuando te venga bien, sin la molestia de tener que buscar horarios de natación, esperar a las máquinas o lidiar con gimnasios abarrotados. Esto le permite centrarse en su viaje de fitness en la comodidad de su propio espacio.
Entrenamientos en casa de bajo impacto
Los ejercicios en el agua no sólo son eficaces, sino que también pueden ser más fáciles de mantener, sobre todo a medida que se envejece. La flotabilidad del agua reduce la tensión en las articulaciones y hace que los ejercicios sean más suaves para el cuerpo que los tradicionales. Esto puede conducir a una mayor adherencia a una rutina de ejercicios, ya que muchas personas encuentran que el ejercicio en el agua es más cómodo y agradable que los entrenamientos en tierra.
Espacio seguro para el ejercicio de los mayores
El suelo blando del Swim Spa Michael Phelps ofrece una excelente tracción y agarre, mejorando la estabilidad durante sus entrenamientos. Con amplias dimensiones, el spa permite libertad de movimiento, lo que facilita la concentración en sus objetivos de fitness sin sentirse restringido.
Opción de piscina de ejercicio durante todo el año
Diseñado para su uso durante todo el año, el Swim Spa Michael Phelps le permite ajustar la temperatura del agua para adaptarse a sus preferencias, lo que garantiza una experiencia de entrenamiento cómoda en todo momento. El aislamiento de espuma completa ayuda a mantener la temperatura perfecta, para que pueda disfrutar de su rutina de ejercicios en cualquier época del año.
Crear una rutina de ejercicios de natación en un spa que se adapte a su estilo de vida es beneficioso para todos: no sólo puede mejorar su salud física, sino también favorecer su bienestar cognitivo a medida que envejece.
Cómo comprar un spa
¿Quiere poder nadar, hacer ejercicio y relajarse en casa? Tener un Michael Phelps Signature Swim Spa le permite nadar en su horario, mientras que la adición de un factor de diversión a su patio trasero. Haga clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de la hidroterapia y relajarse en una bañera de hidromasaje. O bien, póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.