La natación no es sólo un deporte, también es una habilidad. O deberíamos decir destreza. Tienes que ser capaz de moverte por el agua mientras respiras, das patadas y te impulsas con los brazos. Cuando lo haces bien, puede parecer que te deslizas. Cuando nadas con una técnica deficiente, puedes ralentizarte y hacer que nadar sea más difícil de lo que deseas. Pero hay una forma de mejorar como nadador y hacer que tu tiempo en el agua sea más agradable: los ejercicios de natación.
Los ejercicios aíslan y, a veces, hacen demasiado hincapié en un aspecto de la natación para que puedas perfeccionar la técnica. Incluso los mejores nadadores incluyen ejercicios en sus entrenamientos. Dedicar tiempo a trabajar la posición de los codos y la respiración puede ayudarte a conseguir las mejoras que deseas.
Pero no siempre es fácil. Puede requerir mucha concentración y compromiso en el agua.
Un Swim Spa Michael Phelps Signature puede facilitar la incorporación de ejercicios de natación a su rutina de entrenamiento. No tiene que preocuparse por lo que hace el chico del carril de al lado ni acortar su sesión porque una clase de natación necesite la piscina. Además, con el cómodo acceso a la experiencia de nadar sin límites, puedes nadar más a menudo. Reforzando la técnica adecuada e incorporando ejercicios, puedes convertirte en un nadador mejor y más fuerte.
La importancia de los ejercicios de natación
Los ejercicios de natación no son sólo para atletas profesionales o nadadores de competición. Son un componente esencial del régimen de entrenamiento de cualquier nadador, ya que ofrecen una amplia gama de beneficios, desde la mejora de la técnica hasta el aumento de la resistencia y la forma física general.
Si incorporas ejercicios a tu rutina de entrenamiento, te convertirás en un nadador más fuerte, eficaz y seguro.
Mejora de las competencias
Los ejercicios ayudan a enfatizar un movimiento o elemento concreto de la brazada. Puedes incorporar un ejercicio que se centre en la posición del cuerpo, el movimiento de los brazos o incluso la patada. El objetivo es crear una conexión mente-músculo, enseñando a tu cuerpo cómo se siente esa habilidad. A medida que se vuelva más natural, podrás desarrollar una sensación de esa habilidad cuando nades tu serie favorita.
Estas mejoras en tus habilidades no sólo te ayudarán a mejorar tu técnica general de natación, sino también tu eficacia en el agua.
Aumento de la resistencia en natación
¿Alguna vez has sentido la necesidad de recuperar el aliento después de nadar un largo de la piscina? Puede que pienses que no estás en forma y que necesitas mejorar tu resistencia en la natación. Aunque tu resistencia podría mejorar, no es necesariamente que no estés en forma. Sólo tienes que concentrarte en nadar y respirar con eficacia.
Los ejercicios te ayudan a centrarte en la mecánica de la natación, mejorando tu forma de moverte por el agua. A medida que mejoras tu técnica, gastas menos energía en cada brazada, lo que te permite mantener un ritmo constante durante más tiempo.
Además, muchos ejercicios de natación se dirigen a grupos musculares específicos, como el tronco, los hombros y las piernas. Los ejercicios te ayudarán a fortalecer estos grupos musculares, y unos músculos más fuertes te permitirán nadar con menos esfuerzo.
Corrección de la apoplejía
Los ejercicios son una herramienta valiosa para corregir las brazadas, ya que permiten descomponer el complejo movimiento de la natación en componentes manejables.
Cuando aíslas un aspecto concreto de tu brazada, cualquier error o ineficacia se hace más evidente. Por ejemplo, un ejercicio de recuperación en estilo libre puede ayudarte a detectar si un brazo tira con más fuerza o si tus manos entran en el agua en ángulos diferentes.
Si te resulta difícil centrarte en esas ineficiencias o puntos débiles, puedes utilizar una cámara subacuática como una GoPro para analizar tu golpe. Puedes ralentizar la grabación durante la reproducción para ver esos elementos. También puedes enviar las imágenes para que las analicen en vídeo.
Otra forma de corregir la brazada es utilizar espejos de natación en el fondo del spa de natación. Los espejos de piscina te proporcionan información visual inmediata sobre tus brazadas. Puedes ver tu forma, posición corporal y brazada mientras nadas. Esta información en tiempo real es muy valiosa para realizar ajustes sobre la marcha.
Mientras realizas los ejercicios, puedes ver dónde entra tu mano en el agua o si tu brazo izquierdo se cruza. Puedes hacer cambios inmediatos durante el ejercicio y asegurarte de que estás corrigiendo tu brazada.
Variedad
Tu punto de vista en el agua no cambia a menudo. En la piscina, es la línea negra del fondo del carril. En un spa de natación Michael Phelps, utilizas el sistema antideslizante del suelo para guiar la posición de tu cuerpo. A menudo nadas las mismas brazadas y tus distancias de entrenamiento pueden ser las mismas semana tras semana.
Aunque te guste nadar, el entrenamiento puede resultar monótono. Y el aburrimiento nunca es bueno cuando intentas alcanzar tus objetivos de forma física. Incorporar ejercicios a tu entrenamiento añade variedad a tu rutina. Los ejercicios no sólo te ayudan a mejorar en el agua, sino que mantienen el interés de los entrenamientos.
Ejercicios de natación en un spa
Los ejercicios de natación se centran en ti y en mejorar tu brazada. Pero si estás nadando con un grupo o en una piscina comunitaria, puede ser difícil centrarte en lo que tienes que hacer para alcanzar tus objetivos.
Un Swim Spa Michael Phelps Signature puede complementar sus sesiones de piscina, ofreciéndole el entorno controlado y la privacidad que desea para trabajar su técnica. Además, la comodidad del patio trasero lo convierte en una solución eficaz para entrenar y mejorar con regularidad.
Diseño espacioso
Los spas de natación Michael Phelps Signature están diseñados para caber en espacios reducidos, lo que los hace ideales para instalaciones domésticas. Tanto si tienes un patio trasero como un espacio interior exclusivo, un spa de natación puede adaptarse fácilmente a tus necesidades de entrenamiento sin requerir el espacio de una piscina tradicional.
Corriente regulable
Los spas de natación están equipados con corrientes de natación ajustables que crean una resistencia contra la que nadar. Esta característica le permite practicar varias brazadas y ejercicios de natación en un entorno controlado. Puede ajustar la intensidad de la corriente para adaptarla a su nivel de habilidad, lo que proporciona un entorno ideal para que tanto los principiantes como los nadadores experimentados trabajen sus técnicas.
Los spas de natación Michael Phelps tienen un sistema de propulsiones, y los ajustes de velocidad van de cero a 100. En un swim spa se puede nadar hasta 54 segundos por cada 100 metros.
Natación sin fin
A diferencia de una piscina tradicional en la que hay que dar la vuelta al llegar al final, un swim spa proporciona una experiencia de natación sin fin. Este espacio de natación continua es perfecto para practicar ejercicios que requieren nadar sin interrupciones, lo que te ayuda a centrarte en tu forma, respiración y resistencia sin interrupciones.
Entorno controlado
Los spas de natación ofrecen un entorno controlado. Nunca irá a una sesión de natación y se preguntará si el socorrista está de servicio o si tendrá que compartir carril. Además, puede ajustar el agua a su temperatura preferida para el entrenamiento. Este entorno controlado permite a los nadadores concentrarse plenamente en sus ejercicios sin distracciones, lo que hace más fácil centrarse en mejorar aspectos específicos de su técnica.
Privado y confortable
Los ejercicios forman parte integral de cualquier programa de natación, tanto si eres un nadador experimentado como un principiante. Sin embargo, son especialmente importantes si eres nuevo en este deporte. Sin embargo, puede resultar intimidante presentarse en la piscina con los remos, la boya y el tubo, sobre todo si no se siente especialmente experto en su uso. Un spa de natación te permite practicar ejercicios de natación sin preocuparte de si los demás te están mirando. Proporciona un entorno cómodo y familiar que fomenta la práctica regular y el desarrollo de habilidades.
Acceso todo el año
Independientemente de dónde entrenes, la mayoría de las piscinas cierran al menos unas semanas al año. O, si está al aire libre, puede cerrar durante toda la temporada. Los spas de natación están equipados con funciones de control de temperatura, lo que le permite nadar durante todo el año, independientemente del tiempo que haga fuera. Este acceso constante garantiza que pueda mantener sus rutinas de entrenamiento y progresar de forma constante en sus ejercicios de natación.
5 ejercicios de natación para mejorar el crol delantero
Los ejercicios de natación son un componente vital del entrenamiento de cualquier nadador, ya que le permiten mejorar la técnica, la resistencia y la forma física en general.
Con un Swim Spa Michael Phelps Signature, dispones de una herramienta cómoda y eficaz para incorporar estos ejercicios a tu rutina diaria, independientemente de las limitaciones de espacio que tengas en casa.
Es importante empezar siempre con un calentamiento y centrarse en un ejercicio cada vez. Incorpora gradualmente una variedad de ejercicios a tus sesiones de natación regulares para ver una mejora continua en tu brazada de crol delantero.
Ejercicio de recuperación
Este ejercicio ayuda a mejorar tu técnica de estilo libre (crol frontal) aislando el movimiento de cada brazo. Nada con un brazo mientras mantienes el otro extendido hacia delante. Una vez que el brazo que va delante completa una brazada, cambia al otro brazo, "alcanzando" con cada brazada.
Taladro de arrastre de dedos
Nadar con una posición alta del codo te ayuda a reducir la resistencia y el cruce, así como a mejorar la propulsión. El ejercicio de arrastre con los dedos exagera la posición alta del codo para que puedas nadar de forma más eficiente y reducir la tensión en el hombro.
Cuando trabajes en el ejercicio de arrastre con los dedos, tu cuerpo estará en posición aerodinámica. En la fase de recuperación de tu brazada, levanta el codo para que esté en una posición alta. Tu cuerpo estará en posición aerodinámica. Deja que las puntas de los dedos rocen ligeramente la superficie del agua antes de sumergir las puntas de los dedos y luego la mano por completo.
Continúe nadando de esta manera durante varios minutos.
Taladro 6-3-6
Nada seis brazadas haciendo hincapié en tirones largos y potentes, luego cambia a tres brazadas centrándose en una patada rápida y fuerte, y termina con seis brazadas más potentes.
Este ejercicio te ayuda a combinar una fuerte propulsión de brazos y piernas y te enseña a realizar una transición suave entre las distintas fases de la brazada.
Asegúrate de ajustar la velocidad del spa de natación en función del ejercicio. Es posible que tengas que ralentizar el ritmo para poder realizar el ejercicio 6-3-6 con eficacia.
Ejercicio de respiración bilateral
¿Te encuentras siempre respirando hacia la derecha mientras nadas series? Aunque es típico favorecer un lado, es importante aprender a respirar por ambos lados. Cuando respiras sólo por un lado, puedes crear un desequilibrio en tu brazada, haciendo que tu cuerpo se incline hacia un lado. La respiración bilateral permite alternar los dos lados, lo que favorece una brazada más simétrica y una mejor alineación del cuerpo.
El ejercicio de respiración bilateral fomenta un desarrollo muscular equilibrado y te permite respirar cómodamente independientemente de tu lado de respiración en aguas abiertas.
La respiración bilateral puede resultar incómoda o difícil al principio, pero la persistencia es la clave. Empieza respirando cada tres brazadas y pasa a hacerlo cada cinco, poniendo a prueba tu control de la respiración.
También puedes incorporar el ejercicio de respiración bilateral a tus sesiones de entrenamiento alternando entre brazadas normales y ejercicios. Por ejemplo, durante una serie, puedes nadar un minuto con respiración bilateral, seguido de un minuto con tu lado dominante, y repetir.
Ejercicio de puntería
Es fácil nadar en línea recta... cuando tienes que fijarte en una vuelta tras otra. Pero una vez en aguas abiertas, es posible que olvides cómo nadar en línea recta.
Por supuesto, no todos los nadadores planean dirigirse a un lago cercano o al océano para una sesión en aguas abiertas. Aun así, es importante practicar el avistamiento, ya que puede ayudarte a mantener una patada continua y mejorar la resistencia.
Para realizar el ejercicio de puntería, levanta ligeramente la cabeza cada pocas brazadas. Mantén la vista al frente e intenta minimizar el movimiento de la cabeza. En el spa, intenta mirar justo por encima de la línea de flotación en la parte delantera del spa. En realidad, no quieres ver más allá de la parte superior del spa hacia tu jardín. Considéralo más bien como un vistazo rápido y eficaz por encima del agua.
Puedes cronometrar tu puntería durante la fase de planeo de tu brazada, que se produce cuando tu mano está extendida hacia delante y tu cuerpo está aerodinámico. El objetivo es mantener el ritmo de nado sin perder de vista la posición.
Incorporar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento te ayudará a mejorar tu técnica de crol frontal, aumentar la eficacia y convertirte en un nadador de estilo libre más seguro y hábil.
Cómo comprar un Swim Spa Michael Phelps Signature
¿Quiere poder nadar, hacer ejercicio y relajarse en casa? Tener un Michael Phelps Signature Swim Spa le permite nadar en su horario mientras añade un factor de diversión a su patio trasero. Puede hacer clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de la hidroterapia y relajarse en una bañera de hidromasaje. O bien, póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.