Inhala, exhala. Inhala, exhala. Ya sea caminando, corriendo o sentado en el sofá, la respiración es un proceso automático. El cerebro le dice constantemente al cuerpo que necesita oxígeno fresco y que elimine el dióxido de carbono.
Sin embargo, todo eso cambia cuando te metes en el agua. Puedes espirar por la nariz y la boca. ¿Pero inspirar? Bueno, todos sabemos cómo funciona. Toserás, tendrás arcadas y probablemente entrarás en pánico para deshacerte del agua.
Pero los nadadores, los triatletas e incluso los aficionados a los deportes acuáticos saben que hay una forma de respirar mejor: el tubo de respiración. Con un tubo de natación, puedes concentrarte en la forma, nadar sin miedo a perder una respiración y aumentar la capacidad pulmonar.
Y para la triatleta profesional Mirinda Carfrae, el esnórquel también hace que nadar sea más relajante. Carfrae se entrena en un spa de natación de Master Spas y utiliza la piscina de natación para hacer ejercicios, mejorar la forma y conciliar la vida familiar.
Sin embargo, si nunca has utilizado un tubo de natación central, existe una curva de aprendizaje. Pero tomarse el tiempo necesario para sentirse cómodo con esta herramienta de entrenamiento le ayudará a nadar mejor y a respirar mejor.
Aspectos básicos del esnórquel de natación central
Un tubo de natación es una herramienta de entrenamiento de aspecto extraño. Con un tubo curvado, una correa acolchada para la cabeza y una boquilla de plástico, parece más que te vayas a hacer a la mar que a la piscina. Sin embargo, incorporar esta herramienta a tu entrenamiento puede hacerte más fuerte en el agua, tanto si eres un nadador de competición como un triatleta de grupos de edad.
En su forma más básica, un tubo es un dispositivo que te ayuda a respirar bajo el agua. El diseño aerodinámico de un tubo de natación central garantiza que no interfiera con la brazada. Colócate el tubo en la cara después de ponerte el gorro y las gafas de natación.
Nadar con tubo puede costar acostumbrarse. Puede que no seas capaz de ponértelo y nadar 1.600 metros. Es importante jugar con él, incorporándolo al calentamiento o al enfriamiento.
Otra forma de empezar a adaptarse a la respiración con tubo en la piscina es meter la cara en el agua. Practica inspirando por la boca y espirando por la boca.
Incluso con la forma adecuada, el agua puede filtrarse en el tubo de respiración. Aunque algunos modelos tienen una válvula de purga, es recomendable exhalar con fuerza para eliminar el agua del tubo.
Ventajas de utilizar un tubo de natación
La natación puede ser uno de los deportes más difíciles, pero también uno de los más gratificantes. Requiere el uso de todo el cuerpo, moviéndose por el agua con buena técnica. La natación requiere práctica, paciencia y dedicación.
Uno de los aspectos más difíciles de la natación, sobre todo si eres nuevo en este deporte, es coordinar la respiración con la brazada. Los nadadores pueden girar la cabeza o rotar demasiado mientras intentan coger aire. También pueden salir demasiado del agua intentando respirar. El resultado es una mala posición del cuerpo, que se alarga demasiado, hunde las caderas y serpentea por el agua.
Sin embargo, nadar con un tubo de natación central te permitirá respirar continuamente. Sin necesidad de rotar, podrás centrarte en los aspectos de la natación que te ayudarán a ser más fuerte y más rápido.
5 ventajas de entrenar con tubo
Posición neutra de la cabeza y el cuerpo. ¿Te han dicho alguna vez que mires por dónde vas? Aunque esa regla se aplica cuando te mueves por tierra, parece que en el agua ocurre lo contrario. La posición correcta de la cabeza es mirar hacia abajo. Los nadadores pueden tener tendencia a mirar hacia la pared o hacia otros nadadores mientras dan vueltas. Mirar hacia arriba afecta a la posición general del cuerpo en el agua, creando resistencia. Si nadas con tubo, no tendrás que mover la cabeza.
Equilibra tu brazada. Muchos entrenadores de natación te animarán a practicar la respiración bilateral, es decir, aprender a girar a ambos lados para tomar aire. Sin embargo, muchos nadadores tienden a preferir la respiración unilateral. La respiración unilateral puede provocar desequilibrios en la brazada, lo que puede ralentizarla o incluso provocar lesiones. Con la cabeza neutra y la respiración uniforme, puedes centrarte más en los elementos de la brazada. Las claves incluyen permanecer largo y trabajar cada fase de la brazada.
Patada mejorada. Tu patada es responsable de un porcentaje relativamente pequeño de tu potencia en el agua. Sin embargo, una mala patada puede ralentizarte considerablemente. Un tubo de natación te permite trabajar la patada, sincronizándola con el impulso y generando potencia desde las caderas.
Mejora del VO2 máx. Tu VO2 máx. es una medida de la eficacia con la que tu cuerpo procesa el oxígeno. Cuando se entrena con un tubo, uno de los beneficios es una mejora del VO2 máx. Para ver el beneficio, sin embargo, el 30 por ciento a 50 por ciento de su volumen de entrenamiento en el transcurso de una semana con el snorkel.
Sentir el agua. Hay elementos de una buena técnica de natación que están claros, como la entrada de las manos y la posición de los codos. Sin embargo, hay cosas que tienes que aprender por tu cuenta a medida que nadas. ¿Un elemento? Sentir el agua. La noción puede ser algo subjetiva, pero consiste en aprender a sentir cómo tu antebrazo "atrapa" el agua mientras tiras de ella. Utilizar un tubo de natación central durante el entrenamiento puede ayudarte a dirigir tus pensamientos hacia este elemento. Intenta nadar a un ritmo más lento y céntrate en ese tirón, en cómo sientes el agua mientras te mueves.
Ejercicios de natación en estilo libre para triatletas
Los triatlones requieren que los atletas naden, monten en bicicleta y corran. Pero para muchos, la natación puede ser la disciplina más difícil. Requiere mucha técnica y movimientos que pueden parecer antinaturales.
¿Entre los elementos más difíciles? Respirar con una buena posición del cuerpo. Muchos triatletas, sobre todo los que no tienen experiencia en natación, suelen salirse del agua y hundir los pies.
Sin embargo, los triatletas pueden mejorar su posición corporal y su patrón respiratorio incorporando un tubo de respiración a sus entrenamientos de natación. No sólo les ayuda a "sintonizar" con su cuerpo, sino que el tubo puede utilizarse para diversos ejercicios de natación en estilo libre.
Ejercicio de remo. El remo es un ejercicio en el que se trabaja el control de la mano y se consigue una mejor sensación en el agua. Llevar un tubo para este ejercicio te ayudará a concentrarte en el movimiento de remo sin la "presión" de respirar. Con una posición alta de los codos, utilizarás las manos y los antebrazos para moverte por el agua. El triatleta profesional Tim O'Donnell sugiere que tengas las muñecas fuertes y una patada ligera. Realiza un movimiento de barrido con los antebrazos, casi como los limpiaparabrisas.
Agilizar las patadas. ¿Quieres mejorar tu patada y la posición de tu cuerpo? Este ejercicio de patada aerodinámica puede ayudarte a nadar en estilo libre. Con un tubo y aletas, vas a practicar la patada con un solo brazo. Mientras un brazo está extendido, la pierna opuesta dará la patada. Lleva el brazo delantero a la cadera y repite la operación en el otro lado. Así, si el brazo derecho está extendido, darás una patada con la pierna izquierda. Este ejercicio te ayuda a trabajar las dos fases de la patada mientras estabilizas las caderas.
Natación con un solo brazo. Con el tubo puesto, vas a practicar la natación con un solo brazo. Nada dos brazadas con el brazo derecho y luego dos brazadas con el brazo izquierdo. El brazo que no está trabajando debe estar a tu lado. Asegúrate de mantener los abdominales contraídos para poder mantener una buena posición corporal. Este ejercicio de natación en estilo libre ayuda a los triatletas a ver qué lado favorecen.
Utilizar un tubo en una piscina de natación en el agua
No hay nada como presentarse en la piscina, listo para empezar a entrenar, y encontrarse con que las calles están llenas. O meterte en el carril con alguien cuyas habilidades no coinciden contigo.
Las calles de natación abarrotadas pueden acabar con tu motivación para el entrenamiento. Te encuentras con que quieres saltarte la natación por completo o modificar tu entrenamiento para hacer algo. Al fin y al cabo, puede ser difícil trabajar en tus ejercicios de natación de estilo libre cuando tu compañero de carril está chocando contigo.
Para la tres veces campeona del mundo IRONMAN Mirinda Carfrae, la solución es entrenar en una piscina de natación. El spa de natación Master Spas le permite nadar en la comodidad y privacidad de su patio trasero, sin tener que compartir nunca un carril.
Una de sus formas favoritas de nadar en el spa es utilizar un tubo de natación central. Enciende la corriente de agua a un ritmo entre fácil y moderado y se limita a nadar. Con los espejos de la piscina, puede concentrarse en la posición de las manos y los codos, así como en otros elementos de la brazada. El feedback de los espejos de la piscina le permite hacer cambios al instante y establecer la importante conexión mente-músculo.
Para aquellos a los que les resulta difícil nadar en una piscina con tubo, ya sea al empujar o al intentar hacer un giro, el swim spa puede hacerlo más fácil. La experiencia de natación estacionaria significa que nunca tendrá que detenerse en la pared o hacer un giro.
Ventaja: puedes utilizar el tubo a tu antojo sin recibir miradas extrañas de personas que no estén familiarizadas con la herramienta.
Cómo comprar una piscina desmontable
¿Está preparado para disfrutar de los beneficios de la natación, el ocio y la relajación durante todo el año? Tener un spa de natación Master Spas en casa le permite entrenar a su ritmo para que pueda nadar lo mejor posible. Puede hacer clic aquí para obtener más ideas sobre patios traseros e imaginarse cómo quedaría un spa de natación Master Spas en su espacio. O póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un Swim Spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.