Dejemos las cosas claras. Cada vez que un ser querido o un profesor te ha dicho que te sientes o que dejes de encorvarte, no te estaba regañando. Solo estaban velando por ti y por tu bienestar.
Sí, tu salud puede estar ligada a tu postura.
Según los Institutos Nacionales de la Salud, "años de encorvarse desgastan la columna vertebral y la hacen más frágil y propensa a las lesiones. Sujetar el cuerpo y moverse de forma poco saludable suele provocar dolor de cuello, hombros y espalda."
Y con el aumento del uso de teléfonos inteligentes y ordenadores portátiles, los estadounidenses pasan más tiempo en posición encorvada. El adulto medio pasa tres horas diarias frente al ordenador. Como resultado, cada vez más personas tienen los hombros redondeados y la cabeza hacia delante.
Es importante, sobre todo a medida que envejecemos, no sólo sentarnos un poco más rectos, sino también erguirnos un poco más. Estar atento a la postura, tomar conciencia de los músculos e incluso hacer ejercicios específicos puede ayudar a revertir las complicaciones de salud y a vivir mejor.
Pero, ¿hacer ejercicio cuando ya estás luchando contra los efectos de una mala postura? Puede ser difícil motivarse para ir a un gimnasio. El ejercicio acuático es una forma de bajo impacto para mejorar su postura y su forma física general. Con un Swim Spa Michael Phelps Signature, puede disfrutar de los beneficios del ejercicio acuático sin salir de la comodidad y privacidad de su jardín.
¿Por qué es importante la postura para las personas mayores?
La población mundial envejece. Según las Naciones Unidas, el porcentaje de personas de 65 años o más alcanzará el 16% en 2050. En 2019, solo el 9% de la población tenía 65 años o más.
A medida que envejecemos, una preocupación creciente es la postura. Estar de pie en una posición encorvada suele ser un signo de envejecimiento, causado por el aplanamiento de los discos de la columna vertebral. Pequeñas fracturas vertebrales que a menudo pasan desapercibidas y una pérdida de tono muscular pueden causar una mala postura a medida que envejecemos. Las investigaciones demuestran que se calcula que entre el 20 y el 40 por ciento de las personas mayores tienen una postura torácica acentuada[fuente], la forma científica de describir el estar encorvado.
Pero esta postura encorvada es más que un signo de cambios en el cuerpo. Para las personas mayores, también puede ser la causa de problemas de marcha y equilibrio. Una mala postura al envejecer también puede aumentar el riesgo de caídas y contribuir al dolor crónico.
Sin embargo, practicar una buena postura corporal puede ayudarle a mejorar el equilibrio, mantenerse firme sobre sus pies y seguir haciendo lo que le gusta. Una buena postura también puede ayudar a las personas mayores activas a jugar al tenis, al golf, a caminar y a nadar.
Pero una buena postura es algo más que una forma de ayudar a los mayores a mantenerse activos. Las personas mayores también necesitan una buena postura para realizar tareas cotidianas, como levantarse de una silla, cargar bolsas de la compra y subir y bajar escaleras.
Los mejores ejercicios posturales para mayores
La primera forma de mejorar tu postura es ser consciente de ella. Tanto si caminas hacia el coche como si lo haces para hacer ejercicio, piensa en cómo está alineado tu cuerpo. ¿Los hombros están hacia atrás y hacia abajo? ¿Su cuerpo sostiene la columna vertebral? ¿Mantienes la cabeza hacia delante?
Esta toma de conciencia es uno de los primeros (y mejores) ejercicios que puedes hacer para reducir el dolor articular y disminuir la tensión de las articulaciones. Pero incorporar ejercicios específicos para mejorar la postura y el equilibrio puede ser especialmente valioso.
Pero muchos mayores luchan por mantenerse activos. Según los CDC, el 28% de los adultos mayores de 50 años eran inactivos. La inactividad era mayor entre las personas que controlaban enfermedades crónicas. El informe afirma que es importante crear espacios seguros y encontrar formas cómodas de moverse.
El ejercicio en el agua reduce la presión sobre las articulaciones, eliminando el dolor asociado a otros tipos de ejercicio. El ejercicio y la terapia acuáticos pueden facilitar que las personas mayores mejoren su postura y se mantengan activas también fuera del agua.
Un swim spa o piscina terapéutica en casa es un espacio seguro para hacer ejercicio en el agua. Las personas mayores no sólo pueden mejorar su forma física y su fuerza, sino también su postura. Estos ejercicios posturales para la piscina de hidromasaje pueden ayudarte.
Caminar por el agua
Caminar por el agua en un spa es estupendo para la postura y beneficia el tono muscular de la parte inferior del cuerpo. Ajuste la corriente de agua a un ritmo suave y camine hacia la unidad de propulsión del spa. Asegúrese de mantenerse erguido, con los hombros hacia atrás y hacia abajo. Evite caminar de puntillas. Los spas de natación Michael Phelps tienen un sistema de suelo antideslizante que hace que caminar por el agua sea cómodo y seguro.
Flexiones de pie en el agua
Las flexiones de brazos son un ejercicio muy eficaz, tanto en tierra como en el agua. El movimiento hace trabajar los músculos de los hombros, el pecho y la espalda. Para hacer flexiones en el agua, colócate de cara al lateral del spa y apoya las manos en el borde. Inclínate hacia el interior del spa, doblando ambos brazos a la altura del codo. Haz una pausa al final del movimiento y luego empuja para volver a la posición inicial.
Hilera de un brazo
Puedes utilizar mancuernas acuáticas o bandas de resistencia para este ejercicio de swim spa. Tira de un brazo hacia atrás, juntando los omóplatos y luego vuelve hacia atrás. Realice de ocho a diez repeticiones y repita con el otro lado. Los ejercicios de remo ayudan a fortalecer la espalda, lo que mantiene fuertes los músculos posturales.
Kickboard press de pecho
Sujeta la tabla con las dos manos. Acerca la tabla al pecho y haz una pausa. Empuja la tabla hacia fuera, extendiendo los brazos rectos.
Flexiones de tríceps
De pie en el spa de natación, contraiga el tronco llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Con los brazos estirados y las palmas hacia atrás, empuje los brazos hacia atrás. Apriete los tríceps al levantar los brazos. Vuelva a colocar los brazos en la posición inicial, cerca de las caderas. Realice de ocho a diez repeticiones. Al hacer este ejercicio, también puede sentir un buen estiramiento en el pecho.
Barrido del brazo
Colócate en una posición escalonada, como si fueras a hacer una estocada. Asegúrate de mantener una buena postura: los hombros y la cabeza hacia delante. Estira los brazos hacia los lados. Extiende los brazos hacia delante y luego muévelos hacia los lados, rozando la superficie con las manos, y vuelve a colocarlos delante de ti. Haz 10 repeticiones y luego cambia de postura.
Elevación de rodilla de pie
Colócate de pie con la espalda apoyada en el spa y los pies en el suelo. Levanta una rodilla como si estuvieras marchando. Mientras la rodilla está a la altura de la cadera, enderézala hasta que la pierna quede paralela al suelo del spa. Continúa doblando y estirando la rodilla 10 veces, y repite con la otra pierna. A medida que vayas cogiendo fuerza, puedes probar a hacer este ejercicio en medio del spa.
Cómo comprar un spa
¿Está preparado para disfrutar de los beneficios de la natación, el ocio y la relajación durante todo el año, incluso en invierno? Tener un Michael Phelps Signature Sw im Spa en casa le permite disfrutar de los beneficios de una piscina sin el mantenimiento. Puede hacer clic aquí para obtener más ideas de patios traseros e imaginar cómo quedaría un Swim Spa Michael Phelps Signature en su espacio. O póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un Swim Spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un Swim Spa Michael Phelps? Puede solicitar un presupuesto aquí.