Como nadador, tienes objetivos. Quieres sentirte fuerte pero controlado en el agua. Cuando te preparas para una prueba, quieres alcanzar un determinado parcial o establecer tu mejor tiempo. Y estás dispuesto a dedicar muchas horas de entrenamiento en el agua para pasar de ser un buen nadador a un gran nadador.
Muchas de esas horas en el agua se dedicarán a ejercicios de natación para mejorar la técnica de nado. Sculling, estilo libre con un solo brazo, estilo libre con puño cerrado.
Una buena técnica de natación es esencial para convertirse en un nadador competente y eficaz. Implica dominar la posición correcta del cuerpo, la técnica de brazada, la respiración y el movimiento general del cuerpo.
Pero sin la información adecuada, puede resultar difícil saber en qué trabajar durante una sesión de natación.
Algunos nadadores tienen la ventaja de contar con un entrenador en la cubierta de la piscina, tanto si nadan con un equipo como con un grupo de Masters. El entrenador puede evaluar distintos aspectos de la brazada del nadador y asignarle los ejercicios adecuados. Otros pueden optar por pagar un análisis de vídeo. Sin embargo, como sabes que te están observando, tus patrones corporales no son tan naturales. Puede haber opciones de análisis en persona, pero no todas las piscinas permiten la entrada de un nadador externo.
Incorporar espejos de piscina a tu entrenamiento puede facilitar que te veas a ti mismo en el agua. Colocados en el fondo de una piscina o en un Swim Spa Michael Phelps Signature, puedes ver todos los aspectos de tu brazada, desde la posición de la cabeza hasta la técnica de patada, hacer cambios al instante y llevar tu natación al siguiente nivel.
Cualidades de un buen nadador
Aunque la fuerza y la velocidad son indudablemente importantes, no bastan para garantizar una experiencia de natación satisfactoria.
Hay varias cualidades que pueden hacer que un buen nadador destaque sobre los demás.
Técnica de natación
Un buen nadador domina una técnica de natación adecuada, que incluye la posición del cuerpo, la mecánica de la brazada, la respiración y el movimiento del cuerpo en el agua. Esto ayuda a que su natación sea más eficiente y eficaz.
Fuerza y resistencia
Nadar requiere mucha fuerza y resistencia, y los buenos nadadores poseen ambas. Han desarrollado su sistema cardiovascular y sus músculos para poder nadar más tiempo y más rápido con menos fatiga.
Fortaleza mental
La natación puede ser un deporte mentalmente exigente, y los buenos nadadores son capaces de mantener la concentración y la motivación incluso durante las sesiones de entrenamiento o las carreras más duras. También tienen una fuerte ética de trabajo y están dispuestos a dedicar tiempo y esfuerzo para mejorar su natación.
Disciplina
Los buenos nadadores tienen un enfoque disciplinado de su entrenamiento y están comprometidos con sus objetivos. Acuden sistemáticamente a los entrenamientos, siguen un plan de entrenamiento estructurado y toman decisiones saludables en su vida diaria para apoyar la natación.
Entrenabilidad
Los buenos nadadores son receptivos a los comentarios y están dispuestos a hacer cambios para mejorar su técnica y su rendimiento. Tienen una mentalidad de crecimiento y siempre buscan formas de aprender y mejorar.
Errores comunes al nadar
La natación es un deporte popular y gratificante que ofrece un gran entrenamiento para todo el cuerpo. Sin embargo, como cualquier actividad física, no está exenta de desafíos, e incluso los nadadores experimentados pueden cometer errores comunes que pueden afectar a su rendimiento.
Posición de la cabeza
Al nadar, sobre todo en estilo libre, es importante mantener la cabeza en una posición neutra. Puede resultar tentador levantar la cabeza y mirar hacia delante. Sin embargo, es importante mantener la mirada hacia el fondo de la piscina.
Una posición incorrecta de la cabeza puede crear resistencia al moverse por el agua. Pero más que eso, puedes estar preparándote para una lesión. Levantar la cabeza mientras nadas puede ejercer más presión sobre los hombros y los músculos pectorales, provocando dolor.
Cruzar la línea media
Uno de los errores de natación más comunes es cuando un nadador cruza por encima de su línea media con la mano y el brazo. Este tipo de entrada de la mano le obliga a esforzarse más, tirando más agua, sin nadar más rápido.
Además, los nadadores que tienen problemas con el cruce corren un mayor riesgo de lesionarse el hombro. Una mala técnica puede provocar roturas del manguito rotador, tendinitis, bursitis y daños en el cartílago.
Sobre rotación
Rotar en exceso mientras nadas puede acabar con tu velocidad y potencia en el agua. Y, para muchos nadadores, el objetivo es ser más rápido, o al menos mantener la forma física.
Pero, ¿cómo es la sobregiro en el agua? Cuando tu mano entre en el agua, tu hombro caerá brevemente antes de que te equilibres. Tu rotación dependerá de tu nivel de habilidad, movilidad y control del equilibrio. Lo ideal es rotar sólo entre 35 y 40 grados cuando se está en el agua. Sin embargo, los nadadores que rotan en exceso pueden bajar más, incluso formar un ángulo de 90 grados con el fondo del spa de natación.
El problema de la rotación excesiva es que puede alterar el ritmo de natación y provocar el hundimiento del cuerpo.
Patada ancha
Las patadas te ayudan a ganar mientras nadas, así como a mantenerte en la superficie del agua.
Pero patear tan fuerte o tan rápido como puedas no equivale necesariamente a mejorar el rendimiento. De hecho, es más probable que te ralentices.
Uno de los errores más comunes al nadar es que los nadadores no dan patadas lo suficientemente "pequeñas". Si abres las piernas como unas tijeras, crearás más resistencia y perderás el equilibrio.
No nadar con regularidad
Miras tu programa de entrenamiento y la cifra puede parecer abrumadora. Tu entrenador o tu plan de entrenamiento te han asignado 10.000 metros para la semana. Pero, ¿cómo vas a encajar la natación con todo lo demás que tienes entre manos?
Claro que puedes nadar cuatro sesiones de 2.500 metros. Pero también podrías hacer dos entrenamientos largos y dar por terminada la semana.
Sin embargo, cuando se trata de nadar, los entrenamientos más largos no siempre son mejores. La frecuencia de natación suele ser más importante que la duración del entrenamiento. Nadar más a menudo ayuda a reforzar los buenos patrones de movimiento, y puedes mantener una buena sensación en el agua.
Las sesiones regulares de natación pueden ayudarle a desarrollar su resistencia, mejorar su técnica y aumentar su fuerza y forma física en general. Nadar con regularidad también puede ayudarte a establecer una rutina y a mantenerte motivado y comprometido con tus objetivos de forma física.
Entrenamiento con espejos de piscina
El entrenamiento de natación es un trabajo duro, pero utilizar un espejo de piscina puede ayudarte a ver lo que funciona y lo que no, para que sepas cómo realizar los ajustes necesarios para obtener los máximos resultados.
El uso de espejos de piscina permite a los nadadores identificar las áreas en las que necesitan mejorar sin necesidad de que otra persona se las señale directamente. En lugar de pedir a otra persona que critique tu técnica, puedes ver tu técnica de brazada en tiempo real. Esto te permite identificar áreas de mejora y hacer ajustes sobre la marcha.
Posición corporal correcta: Al utilizar espejos de piscina, los nadadores pueden mantener mejor la posición correcta del cuerpo en el agua, reduciendo la resistencia y mejorando su velocidad.
Mejora de la respiración: los nadadores pueden utilizar espejos de piscina para controlar su técnica respiratoria y asegurarse de que están tomando la cantidad correcta de aire y exhalando completamente mientras están bajo el agua.
Mejor posición de brazos y piernas: Los espejos de piscina también pueden ayudar a los nadadores a mejorar la posición de brazos y piernas, asegurándose de que no se extienden en exceso ni dan patadas demasiado amplias.
Mayor autoconciencia: Los espejos de piscina permiten a los nadadores desarrollar una mayor autoconciencia de su técnica, lo que en última instancia conduce a un mejor rendimiento en la natación. En lugar de depender de la retroalimentación retardada de una cámara bajo el agua, puedes hacer ajustes al instante y sentirte seguro de que estás corrigiendo tu forma.
Cómo utilizar los espejos de natación
Gafas, gorro de natación, tubo central de natación, aletas, palas, toalla, sandalias... hay un montón de cosas que tienes que meter en tu bolsa de natación. ¿Te imaginas tener que llevarte un espejo de natación a la piscina para poder obtener la información que buscas?
No te preocupes: es muy probable que en tu piscina de entrenamiento te digan "no" a añadir un espejo al fondo de tu calle de natación.
Sin embargo, un Swim Spa Michael Phelps Signature permite nadar regularmente con un espejo de piscina.
Triatletas profesionales como Mirinda Carfrae, Tim O'Donnell y Meredith Kessler guardan espejos de natación en el fondo de su spa. Durante las sesiones en la piscina de natación en el lugar, pueden prevenir errores comunes de natación y afinar su técnica.
(Sí, incluso los atletas profesionales necesitan ajustar su brazada para mejorar su eficacia, velocidad y potencia).
A Meredith Kessler le gusta asegurarse de que sus manos están alineadas con sus hombros y de que evita cruzarse. Combinando espejos con un tubo de natación central, Mirinda Carfrae puede centrarse en la posición de sus codos y en cómo se impulsa en el agua.
Una solución de entrenamiento en casa para nadadores de todos los niveles, un spa de natación Michael Phelps proporciona una experiencia de natación estacionaria. Los nadadores pueden utilizar un spa de natación Michael Phelps para trabajar su técnica de natación. El flujo de agua ajustable y la resistencia les permite practicar sus brazadas, incorporar ejercicios, y nadar constantemente.
El sistema de propulsión crea una corriente suave y amplia con una visibilidad notable. Con ajustes de velocidad de cero a 100, puedes ajustar la resistencia de la corriente de agua para adaptarla a tu nivel de habilidad y al entrenamiento programado.
Bonus: También tiene la posibilidad de ajustar la temperatura del agua, tanto si prefiere unos frescos 81 grados como si prefiere algo más confortable. Y como cuenta con un aislamiento de bajo consumo y un calentador integrado, podrá nadar todo el año en la comodidad y privacidad de su jardín.
La temperatura regulable del agua también proporciona un entorno relajante y terapéutico para la recuperación y la relajación. Los chorros incorporados del spa de natación pueden proporcionar un efecto similar al masaje, que puede ayudar a reducir el dolor muscular y ayudar en la recuperación.
Cómo comprar un spa
¿Quiere poder nadar, hacer ejercicio y relajarse en casa? Tener un Michael Phelps Signature Swim Spa le permite nadar en su horario mientras añade un factor de diversión a su patio trasero. Puede hacer clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de la hidroterapia y relajarse en una bañera de hidromasaje. O bien, póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.