Cómo puede entrenarse para su propio "maratón" de natación
"Es demasiado ambicioso, pero creo que podré lograrlo. Va a ser mi última natación".
Diana Nyad había pasado cientos de horas realizando hazañas maratonianas de natación. La nativa de Florida nadó 32 millas a través del lago Ontario. Nadó alrededor de la isla de Manhattan y 89 millas desde las Bahamas hasta Florida. Sin embargo, había un ambicioso objetivo que se le resistía: nadar 60 horas a través del estrecho de Florida.
Nyad quería nadar desde Cuba hasta los Cayos de Florida. Era una distancia de 103 millas en mar abierto. Las condiciones eran impredecibles y las corrientes podían desviar al nadador de su ruta. Los tiburones y las medusas eran enemigos formidables.
Una nueva película de Netflix, protagonizada por Annette Benning y Jodie Foster, cuenta la historia de Nyad en su empeño por cumplir el sueño de su vida.
Pero la película hace algo más que llamar la atención sobre la a veces controvertida Nyad. También pone de relieve el deporte de la natación de maratón. Como le ocurrió a Nyad, la natación de maratón ofrece la oportunidad de poner a prueba tus límites y experimentar una nueva sensación de logro.
Tanto si desea participar en una prueba de natación de larga distancia en aguas abiertas como crear su propio reto de natación, "Nyad" le ofrece la inspiración necesaria para superar sus límites y encontrar una nueva pasión por la natación.
¿Qué es la natación de maratón?
Más de 116 millones de personas practican la natación en aguas abiertas, zambulléndose en lagos, ríos, mares y océanos. Pero para los nadadores de maratón, se trata de hacer algo más que un par de cientos de metros o nadar el perímetro de su lago local.
La natación de maratón ha ganado popularidad a lo largo de los años, atrayendo a atletas y entusiastas de la aventura que buscan nuevos retos personales. Nadadores de resistencia de todo el mundo ponen a prueba sus límites físicos y mentales en emblemáticas travesías a nado en aguas abiertas como el Canal de la Mancha, el Canal de Catalina o el Maratón de la Isla de Manhattan.
Como su nombre indica, la natación de maratón implica nadar largas distancias. Pero a diferencia de las pruebas de atletismo, el "maratón" no significa recorrer 26,2 millas. Las pruebas en aguas abiertas pueden tener una distancia de entre 10 y 50 kilómetros, pero hay retos que pueden llevar a un nadador más lejos.
Las condiciones de estas travesías a nado, tanto si se trata de una sesión de entrenamiento como de un evento organizado, son impredecibles y a veces adversas. Los nadadores no tienen la comodidad de los marcadores de carril ni las condiciones controladas de una piscina: navegan entre mareas, corrientes y temperaturas variables del agua.
Quizá la característica más definitoria de la natación de maratón no sea sólo la tarea física de nadar largas distancias. Los nadadores tienen que tener la resistencia mental y la fuerza para completar esas horas de natación.
Entrenamiento para un maratón a nado
Si te sientes inspirado por "NYAD" en Netflix y la dedicación y resistencia de Diana Nyad, puedes comenzar tu propio viaje de natación de resistencia. El entrenamiento no solo se centrará en aumentar tu resistencia física, sino también en desarrollar la fuerza mental y las habilidades específicas para navegar en aguas abiertas.
Evalúe su capacidad de natación actual
Es fundamental tener una base sólida en natación y sentirse cómodo en aguas abiertas. Antes de empezar a entrenar para un maratón de natación, debe ser honesto sobre sus habilidades actuales de natación. Entre las consideraciones a tener en cuenta están tu forma física, si te sientes cómodo nadando en aguas abiertas y si eres propenso a las lesiones.
Tanto si trabajas con un entrenador como con un mentor, esta evaluación de natación te ayudará a identificar las áreas que necesitas mejorar, establecer objetivos realistas y desarrollar un plan de entrenamiento completo para prepararte para los retos de la prueba.
Desarrollar un plan de formación
Tanto si se entrena para una prueba de piscina de corta distancia como para un triatlón de larga distancia o una maratón de natación, un plan de entrenamiento bien estructurado es crucial para su éxito.
Las exigencias del plan dependerán en gran medida de la longitud de su maratón de natación. Si te has apuntado a una prueba de natación más larga, como una de 20 millas o incluso de 50 millas, deberás entrenar entre 10 y 20 horas a la semana. Una prueba más corta, como las de entre 10 y 15 kilómetros, requerirá de 5 a 10 horas de natación a la semana. El plan incluirá a menudo fases -fase, fase de máximo rendimiento y reducción- que te ayudarán a desarrollar la forma física y la resistencia que necesitas para nadar largas distancias en aguas abiertas.
Hay planes de entrenamiento disponibles en Internet, pero también puedes trabajar con un entrenador de natación para elaborar un programa más personalizado.
Simular las condiciones de las aguas abiertas
Una piscina y las aguas abiertas tienen algo en común: el agua. Pero cuando se trata de nadar, las similitudes suelen acabar ahí.
Una piscina ofrece un entorno controlado. Desde la longitud del carril hasta la temperatura del agua y la visibilidad, la experiencia de nadar puede resultar familiar y predecible. Las aguas abiertas son todo lo contrario. Los nadadores de aguas abiertas se enfrentan a diversas condiciones, como olas, corrientes y viento. La distancia de la natación, ya sea a través del lago o hasta un punto predeterminado, puede variar.
Los nadadores de piscina suelen nadar por series, descansando en la pared. Los nadadores de aguas abiertas y maratón realizan un esfuerzo continuo. Y esa sensación a veces interminable de nadar puede ser especialmente difícil de practicar en una piscina.
Mientras te preparas para una maratón de natación, es importante que practiques las habilidades que necesitarás para completar la prueba.
Un Swim Spa Michael Phelps Signature le permite nadar y entrenar en casa, ya sea para una prueba de 10 km o simplemente para mantenerse en forma. Un sistema de natación genera una corriente de agua continua contra la que usted nada. Este efecto de "piscina infinita" le permite nadar sin necesidad de darse la vuelta, proporcionándole una experiencia de natación más ininterrumpida, similar a la que experimentará en una prueba en aguas abiertas.
Además, puedes ajustar la velocidad de la corriente de agua para adaptarla a tu plan de entrenamiento. Un ritmo más lento te da la oportunidad de nadar a una frecuencia cardiaca más baja durante un período de tiempo más largo, desarrollando la resistencia que necesitas para nadar un maratón. También puedes nadar a un ritmo más rápido para trabajar la frecuencia de brazada y la velocidad.
Preparación mental
La natación de maratón tiene que ver tanto con la fortaleza mental como con la destreza física. Practica la resistencia mental fijando y alcanzando objetivos más pequeños en tus sesiones de entrenamiento. La visualización y la autoconversación positiva también pueden ser útiles para mantener la concentración en los momentos difíciles.
Seguridad y navegación
Cuando nades en aguas abiertas, la seguridad tiene que ser lo más importante. Si va a nadar una maratón en solitario, asegúrese de llevar una boya de natación y de que alguien le acompaña, ya sea en una embarcación o remando a su lado en un kayak. También querrá asegurarse de que conoce su ruta y de que está familiarizado con las normas y directrices marítimas locales.
También deberías considerar la posibilidad de identificar puntos de referencia a lo largo de tu ruta, que puedes utilizar para avistar a lo largo del camino. El avistamiento te ayuda a navegar y mantener el rumbo durante la natación. Consiste en sacar brevemente la cabeza del agua para mirar a un punto objetivo y luego ajustar la dirección según sea necesario para mantener el rumbo.
No debe reservar la visión simplemente para el día de la carrera o incluso cuando esté en aguas abiertas; es una habilidad que requiere una práctica constante durante el entrenamiento.
Un spa de natación Michael Phelps ofrece un entorno excelente para perfeccionar sus habilidades de avistamiento. Mientras nadas contra la corriente, levanta la mirada hacia la parte delantera del spa como si estuvieras comprobando tu ubicación en el agua. (Como se trata de una experiencia de natación estacionaria, en realidad no vas a ninguna parte). Cuando gires a ambos lados para respirar, mantén el ritmo de nado. El objetivo es convertirse en un experto en mantener la velocidad y la forma. Puedes incorporar el avistamiento cada seis o diez brazadas como componente de tu rutina de calentamiento o enfriamiento en el spa de natación.
Aclimatación a la temperatura del agua
El agua de su piscina local tiene una temperatura constante, aunque algunos días parezca más fría que otros.
No puede decirse lo mismo de las aguas abiertas. Las condiciones meteorológicas, la luz solar, el viento y la profundidad del lago pueden afectar a la temperatura del agua. Incluso puedes estar nadando en un lago y encontrarte con un punto frío que te deje momentáneamente sin aliento.
Dependiendo del lugar en el que planees hacer tu maratón de natación, puedes considerar la posibilidad de aclimatarte a temperaturas frías del agua durante tu entrenamiento. En un spa de natación Michael Phelps, puedes ajustar la temperatura del agua a unos 70 grados bajo cero. Alternativamente, puedes practicar la inmersión en agua fría. Las inmersiones frías de dos a tres minutos en una bañera fría Michael Phelps Chilly GO AT te permiten exponerte gradualmente al agua fría, ayudando a tu cuerpo a adaptarse. Las bañeras frías Chilly GOAT tienen un potente refrigerador de 2,1 caballos de potencia que enfría rápidamente el agua hasta 40 grados. La bañera fría, sin embargo, tiene un rango de temperatura de 40 grados a 104 grados - lo que le permite adaptar sus sesiones en función de las preferencias y el régimen de entrenamiento.
Recuperación
El entrenamiento para una prueba de natación de larga distancia en aguas abiertas es muy exigente para el cuerpo. Debes asegurarte de que descansas y te recuperas lo suficiente para poder entrenar sin lesiones.
Mientras se entrena para un evento, asegúrese de incorporar días de descanso en su programa de entrenamiento y considere actividades complementarias como yoga, estiramientos e inmersión en agua fría para ayudar a la recuperación.
Los spas de natación Michael Phelps cuentan con funciones de hidroterapia, como chorros y asientos de masaje, que pueden utilizarse para la recuperación y relajación después de nadar. Puede utilizar los chorros de masaje para tratar las zonas de mayor tensión de la espalda y los hombros. La cala Xtreme Therapy tiene un patrón único de chorros para tratar la espalda, las caderas y las piernas, que pueden sentirse tensas o doloridas cuando se nada hasta 10 horas a la semana.
Cómo comprar un Swim Spa Michael Phelps Signature
¿Quiere poder nadar, hacer ejercicio y relajarse en casa? Tener un Michael Phelps Signature Swim Spa le permite nadar en su horario mientras añade un factor de diversión a su patio trasero. Puede hacer clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de la hidroterapia y relajarse en una bañera de hidromasaje. O bien, póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.