Desde correr hasta montar en bicicleta, pasando por el yoga o el CrossFit, hay muchas formas de hacer 30 minutos de ejercicio al día. Cada una tiene sus ventajas y puede ayudar a mejorar la salud en general. Sin embargo, si tuviéramos que hacer una lista de las mejores formas de hacer ejercicio, hay una que casi siempre encabeza la lista: la natación.
Aunque la natación puede parecer a menudo una actividad recreativa, en realidad es una forma de ejercicio increíblemente eficaz y agradable. No sólo proporciona un entrenamiento completo del cuerpo, sino que es de bajo impacto y fácil para las articulaciones.
Entonces... ¿es la natación un buen ejercicio? Por supuesto que sí. De hecho, es una gran opción de entrenamiento, tanto si quieres ponerte en forma, perder peso o añadir variedad a tu rutina.
Beneficios de la natación como ejercicio
Junto con la dieta, el ejercicio desempeña un papel importante en la salud general. La mayoría de los adultos sanos deberían intentar realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana, o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa a la semana.
Pero cómo emplear esos 150 minutos depende de ti. Puedes dar un paseo, jugar al softball en un equipo de la liga de recreo o incluso ir a jugar al golf.
Sin embargo, la natación es una de las formas más populares de hacer ejercicio. De hecho, la natación es el cuarto deporte más popular en Estados Unidos.
La popularidad de la natación no se debe a que sea divertida, aunque lo sea. La natación aporta innumerables beneficios, ayudándole a mejorar su salud física y mental sin estrés añadido.
Bajo impacto
En el agua, te sentirás más ligero que en tierra porque la flotabilidad del agua reduce la fuerza de la gravedad. Cuanto más profunda sea el agua, más notables serán los efectos de la flotabilidad. De hecho, la tensión de su cuerpo puede reducirse hasta en un 90%.
Con menos tensión en las articulaciones, la natación es una forma ideal de ejercicio para las personas que pueden tener dolor en las articulaciones o problemas de movilidad. O para los deportistas que buscan una forma eficaz de entrenamiento cruzado.
Pero el bajo impacto no significa que la natación sea un entrenamiento menos eficaz. En realidad, la natación es un ejercicio para todo el cuerpo que utiliza los músculos de los brazos, las piernas, el tronco y la espalda.
Resistencia cardiovascular
Uno de los beneficios de hacer ejercicio es la posibilidad de mejorar la resistencia cardiovascular, es decir, la capacidad del corazón y los vasos sanguíneos de aguantar una sesión de ejercicio. Cuando uno está en forma o tiene una buena resistencia, es más capaz de realizar actividades cotidianas como subir escaleras o cargar con la compra.
Sí, existe una forma de facilitar la subida de escalones.
La natación es una forma fantástica de aumentar el ritmo cardíaco y la capacidad pulmonar. Según un estudio del Journal of Exercise Rehabilitation, los programas de natación producen mejoras significativas de la resistencia cardiovascular. Y lo que es más, puede ayudar a mejorar su salud cardiaca, disminuyendo la presión arterial y reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón.
Pérdida de peso y composición corporal
Muchas personas inician un programa de ejercicio con la esperanza de perder peso o cambiar el aspecto de su cuerpo. De hecho, más del 60 por ciento de las personas que intentan perder peso incorporan el ejercicio.
Aunque las investigaciones demuestran que es importante adoptar un enfoque polifacético para perder peso, la natación puede apoyar tus esfuerzos. La natación puede ayudarte a quemar calorías a un ritmo constante y a desarrollar músculo magro.
Gestión del estrés
Más allá de los beneficios físicos, la natación puede ayudar a mejorar su salud mental. El agua, por naturaleza, tiene un efecto calmante. Combinada con el movimiento rítmico, la natación puede ayudar a calmar la mente. La concentración en la respiración también puede tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
Además, el deporte y un estilo de vida activo en general pueden levantar el ánimo, mejorar la autoestima, favorecer un mejor sueño y reducir el estrés.
Cómo nadar para hacer ejercicio
La natación no es sólo una actividad de ocio reservada para los perezosos días de verano en la piscina; también es una forma fantástica de mantenerse en forma y sano.
Tanto si es un principiante que se sumerge en el agua como si es un nadador experimentado que desea optimizar su entrenamiento, esta guía le explicará lo esencial sobre cómo nadar para hacer ejercicio.
Prepárate
Antes de zambullirte, asegúrate de que llevas el equipo adecuado. Un bañador bien ajustado, un gorro de natación y unas gafas son esenciales. Las gafas proporcionan una visión clara bajo el agua, mientras que el gorro ayuda a agilizar los movimientos y protege el pelo del cloro.
Rutina de calentamiento
Al igual que cualquier otro ejercicio, es fundamental calentar antes de nadar. Empieza con estiramientos suaves en tierra firme para relajar los músculos. Una vez en el agua, empieza con vueltas lentas y fáciles para aumentar gradualmente el ritmo cardíaco y preparar el cuerpo para un entrenamiento más intenso. Las series de patadas con una tabla de natación también son una buena forma de poner en marcha el corazón y calentar los músculos.
Dominar lo básico
No es necesario nadar las cuatro brazadas para hacer ejercicio. Mucha gente se centra en el estilo libre. El estilo libre, también llamado crol, es el estilo de natación más eficaz y versátil. Puedes nadar en una piscina, en un spa o en aguas abiertas.
Si eres nuevo en la natación, empieza por los fundamentos del estilo libre: posición de la cabeza, respiración, tracción y patada. Los ejercicios de natación, como las series aerodinámicas, de recuperación y de patada, pueden ayudarte a aprender cómo debe moverse tu cuerpo en el agua y a reforzar los buenos patrones de movimiento. Las clases de natación para adultos o los tutoriales en línea también pueden ayudarte a aprender los conceptos básicos para que puedas nadar con buena técnica y eficacia.
¿Quieres aprender las otras brazadas? Dominar el crol de proa puede darte confianza para probar la braza, la espalda y la mariposa. Cada brazada trabaja diferentes grupos musculares, proporcionando un entrenamiento completo.
Establecer objetivos realistas
Tanto si nadas para mantenerte en forma como si te entrenas para una prueba específica, establece objetivos realistas para controlar tus progresos. Empieza con distancias manejables y ve aumentando gradualmente a medida que mejora tu resistencia. Tener objetivos claros te ayudará a mantenerte motivado y concentrado durante tus sesiones de natación.
Incorporar el entrenamiento por intervalos
Para maximizar los beneficios de la natación, incorpora el entrenamiento por intervalos a tu rutina. Alterna periodos de natación de alta intensidad con vueltas de recuperación de menor intensidad.
Por ejemplo, si está nadando en un Swim Spa Michael Phelps Signature, puede nadar durante 1 minuto a un ritmo más rápido seguido de 2 minutos a un ritmo más moderado. Esto no sólo ayuda a tu condición cardiovascular, sino que también hace que el entrenamiento pase mucho más rápido.
Los spas de natación Michael Phelps tienen un sistema de natación de velocidad variable, que crea una corriente sin fin para nadar en el lugar. Hay ajustes de velocidad de cero a 100, y se puede nadar tan rápido como 54 segundos por ritmo de 100 metros. Este sistema le permite marcar su ritmo, pero también le ofrece la oportunidad de ponerse a prueba. La gama de ajustes de velocidad también le permite hacer pequeños ajustes para que pueda obtener la resistencia adecuada.
Mezcle su rutina
La monotonía puede acabar con la motivación, así que mantén el interés variando tu rutina de natación. Prueba distintas brazadas, incorpora diferentes ejercicios acuáticos o utiliza equipos como tablas y boyas de tracción para añadir variedad a tus entrenamientos. La variedad no sólo mantiene la emoción, sino que también desafía a tu cuerpo de nuevas maneras.
Añadir la natación a su rutina
La natación es uno de los mejores ejercicios para ponerse en forma y perder peso. Sin embargo, encontrar un acceso regular a una piscina adecuada puede resultar complicado. Un spa de natación Michael Phelps puede ser un complemento inestimable para tu rutina de bienestar.
Ofreciendo comodidad, funciones de hidroterapia y uso durante todo el año, un Michael Phelps ofrece, un spa de natación le permite disfrutar de los beneficios de la natación sin ningún tipo de barreras.
Comodidad y accesibilidad
Uno de los mayores retos a los que se enfrenta cualquier nadador es llegar a la piscina. Tanto si vives en una zona donde el acceso a la piscina es limitado como si los horarios no se ajustan a tu agenda, el acceso a la piscina puede ser un obstáculo para las personas que quieren nadar para hacer ejercicio.
Un spa de natación Michael Phelps hace que nadar sea más cómodo y accesible. Si lo instala en su jardín, tendrá acceso ininterrumpido a una piscina. Además, te ahorras las molestias de desplazarte, cambiarte en los vestuarios y compartir pista. O, lo que es peor, llegar y descubrir que en una clase de natación sólo hay dos carriles en la piscina.
Hidroterapia
Los spas de natación no son sólo para hacer ejercicio. Los spas de natación Michael Phelps también ofrecen un espacio para la relajación y la recuperación. Equipados con chorros de masaje estratégicamente situados, los spas de natación ofrecen una experiencia personalizada y terapéutica para aliviar los dolores musculares después de un entrenamiento intenso o simplemente proporcionan un santuario para el alivio del estrés y la relajación. Los chorros de hidroterapia se dirigen a grupos musculares específicos, proporcionando un masaje relajante y tonificante que mejora la circulación y acelera el proceso de recuperación.
Fitness todo el año
La mayoría de las piscinas al aire libre tienen una temporada. Incluso las piscinas cubiertas suelen cerrar un par de semanas al año para su mantenimiento. Un spa está diseñado para ser utilizado durante todo el año, en cualquier clima. Con la posibilidad de ajustar la temperatura del agua, puede disfrutar de su spa en un caluroso día de verano o durante el invierno. Esta accesibilidad garantiza que su rutina de ejercicios no se interrumpa, lo que aumenta la constancia y el bienestar general.
Cómo comprar un spa de natación Michael Phelps
¿Está listo para invertir en su rutina de ejercicio y bienestar? Un Michael Phelps Signature Swim Spa es una alternativa de piscina para todas las estaciones que puede utilizar no sólo este año, sino durante muchos años. Puede hacer clic aquí para saber cómo crear un oasis en su jardín con un Swim Spa Michael Phelps Signature. O póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un Swim Spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un Swim Spa Michael Phelps? Puede solicitar un presupuesto aquí.