La presión desaparece cuando se hace ejercicio en el agua, literalmente. La flotabilidad del agua alivia la tensión en las articulaciones y permite mover el cuerpo con menos dolor. El agua también actúa como una forma de resistencia, por lo que puedes hacer ejercicios de fuerza sin pesas pesadas.
Pero puedes utilizar aparatos de ejercicios acuáticos para sacar el máximo partido a tu entrenamiento o simplemente cambiar tu rutina.
Hay muchos equipos de ejercicios acuáticos, desde mancuernas acuáticas hasta aletas para los tobillos. Los spas de natación Michael Phelps Signature también vienen con barras de remo y tubos de resistencia. Además, el libro de ejercicios acuáticos H2Xercise te dará ideas de ejercicios y te mostrará cómo utilizar el equipo de fitness acuático.
Tanto si quiere mantenerse activo como si quiere llevar sus sesiones de swim spa al siguiente nivel, estas piezas imprescindibles del equipo de ejercicios acuáticos le ayudarán a alcanzar sus objetivos de fitness.
Conceptos básicos del ejercicio en el agua
La gente puede tener muchas ideas preconcebidas sobre quién puede beneficiarse más de hacer ejercicio en el agua. Sólo las personas mayores utilizan la piscina para hacer aeróbic acuático. El ejercicio acuático es fácil. Sin embargo, el agua tiene una resistencia mayor que el aire y cualquier movimiento requerirá más esfuerzo que en tierra. Por ello, el ejercicio en el agua puede ser tan eficaz (si no más) que cualquier cosa que se haga en el gimnasio.
El agua, sin embargo, tiene flotabilidad natural. Esta propiedad reduce el efecto de la gravedad sobre las articulaciones. La flotabilidad también proporciona un apoyo adicional a los músculos y las articulaciones, lo que le permite entrenar más duro mientras que pone menos impacto en su cuerpo de lo que lo haría en tierra.
¿Qué significa esto? Que puede realizar su rutina de ejercicios sintiendo menos dolor y con mayor movilidad.
El ejercicio acuático, con los beneficios combinados de la resistencia y la flotabilidad, le permite hacer un gran ejercicio a la vez que aumenta su fuerza, resistencia y flexibilidad.
Las investigaciones demuestran que el ejercicio en el agua puede ser especialmente beneficioso para las personas con problemas de equilibrio, lesiones previas, afecciones crónicas como la fibromialgia y mujeres embarazadas.
Pero si le cuesta ir a la piscina para una sesión de ejercicio acuático, hay otras formas de incorporarlo a su rutina diaria. Un Michael Phelps Signature Swim Spa es una piscina para hacer ejercicio en casa que te permite nadar, hacer ejercicio y relajarte según tus horarios.
El spa está aislado y calefactado, lo que le permite ajustar la temperatura del agua para que se sienta cómodo. La mejor temperatura para nadar es entre 82 y 85 grados. Sin embargo, si utiliza el spa para hacer ejercicio en el agua, lo ideal es que el agua esté más caliente. Considere ajustar la temperatura entre 92 y 95 grados.
Los mejores aparatos de gimnasia acuática para casa
Desde la natación estática hasta la marcha acuática, hay muchas formas de incorporar ejercicios acuáticos a su rutina. Puedes mantener tu rutina fresca y divertida incorporando el equipo de aeróbic acuático a tu entrenamiento en el spa de natación.
Tubo de resistencia
Fijado a la barra de acero inoxidable de su piscina, el tubo de resistencia puede utilizarse para ejercicios de la parte superior del cuerpo y del tronco. También puede utilizarlo para desafiar el equilibrio y la coordinación. Su kit H2Xercise viene con un conjunto de tubos de resistencia para utilizar en su spa Master Spas.
Ejercicios: Remo de pie y variaciones, press de pecho, extensiones de tríceps, press por encima de la cabeza, curl de bíceps.
Barras de remo
El remo es un gran ejercicio. Ayuda a mejorar la fuerza y la movilidad al tiempo que aumenta el ritmo cardíaco. Los spas de natación Michael Phelps Signature vienen con barras de remo, que se enganchan fácilmente a ambos lados del spa de natación.
Puedes utilizar las barras de remo como parte de un entrenamiento por intervalos o de una serie basada en la fuerza. Todo lo que tienes que hacer es ajustar tu ritmo. Los movimientos más lentos te permiten centrarte en la contracción muscular. Cuando remas más rápido, tendrás que esforzarte más para empujar las barras a través del agua.
Campanas de agua
Las mancuernas acuáticas están fabricadas con espuma flotante que aumenta la resistencia del movimiento corporal en el agua de la piscina.
Existe una gran variedad de mancuernas acuáticas para realizar ejercicios en el spa o la piscina. Las mancuernas pueden utilizarse para cualquier nivel de ejercicio y son ideales para la forma física general, la fuerza, la velocidad y la resistencia. Algunas mancuernas acuáticas presentan un diseño de pala, que atrapa el agua y maximiza su resistencia.
Mancuerna de piscina
Las pesas pueden intimidar en el gimnasio, sobre todo si no estás familiarizado con los pesos libres. Pero las barras diseñadas para el agua pueden utilizarse para una gran variedad de ejercicios. Puedes utilizar la barra acuática para apoyarte y mantener el equilibrio. Por otra parte, el uso de la barra bajo el agua aumenta la resistencia de cualquier ejercicio de fuerza. Puede utilizarla para press de pecho, curl de bíceps y elevación de hombros.
Aletas de tobillo
Olvídese de las máquinas para piernas del gimnasio y diríjase a la parte inferior de su cuerpo con las aletas para tobillos diseñadas para ejercicios acuáticos. Ideales para la resistencia y el acondicionamiento, puedes utilizar las tobilleras como parte de una rutina dinámica de ejercicios acuáticos tanto si tienes una rutina de rehabilitación tras una operación de rodilla como si quieres mejorar el rendimiento deportivo. Utilice estas tobilleras para caminar en el agua, elevar las piernas, realizar flexiones de isquiotibiales y mucho más.
Kickboards
A menudo se ve a los nadadores en la piscina calentando con series de patadas utilizando una tabla. Una tabla ayuda al nadador a aislar las piernas para entrenar las patadas, así como a trabajar la velocidad y la resistencia. Sin embargo, las tablas no son sólo para nadadores. Pueden incorporarse a su rutina de ejercicios acuáticos. Estas tablas de espuma, que son baratas y fáciles de encontrar, se pueden utilizar para una variedad de ejercicios en su spa de natación. Puede utilizar una tabla para realizar movimientos de la parte superior del cuerpo, como el push-pull y las rotaciones del tronco. También puedes colocar la tabla debajo del pie y presionar hacia abajo para trabajar el equilibrio y la estabilidad.
Fideos de piscina
Pelotas de sandía y balsas de unicornios, lanzamientos de anillas hinchables y canastas de baloncesto flotantes. Hay muchas formas de divertirse en el agua. Pero aún así, uno de los juguetes acuáticos más populares es el fideo de piscina. Pero este sencillo juguete es algo más que diversión para los niños. Es una de las mejores piezas de equipo de ejercicio acuático, y es ideal para rutinas de ejercicio acuático en su spa de natación.
Un fideo de piscina básico puede utilizarse para numerosos ejercicios, tanto si quieres acelerar el ritmo cardíaco como centrarte en la fuerza. Coloca el fideo entre las piernas e imita el movimiento de montar en bicicleta. Sujeta el fideo entre las manos y empújalo y tira de él en el agua. Las opciones sólo están limitadas por tu creatividad.
Discos para ejercicios acuáticos
Similares a las mancuernas, los discos de ejercicios acuáticos son círculos de espuma con un recorte para las manos. Sin embargo, esta pieza del equipo de ejercicio acuático es más versátil que una mancuerna. Puedes agarrar el disco para realizar movimientos de la parte superior del cuerpo y el tronco o colocarlo bajo el pie, como una tabla de patinaje. ¿Otra ventaja añadida? Su diseño le permite sujetar el disco sin que los hombros sufran una carga adicional.
La verdad sobre las bicicletas de piscina y las cintas de correr
Correr en el agua le permite imitar el movimiento de correr sin la tensión en las rodillas y las caderas. Para los corredores o triatletas, puede ser una forma de seguir entrenando mientras se recuperan de una lesión. Pero también puede ser una forma divertida de añadir algo de cardio en el spa de natación sin llegar a nadar.
El footing en piscina suele implicar un cinturón de flotación y subir y bajar por el carril. Pero el aqua jogging en un Swim Spa es diferente. Puedes correr contra la corriente infinita de un Swim Spa Michael Phelps Signature, sin necesidad de equipamiento especial. Todos los spas de natación Michael Phelps tienen suelo antideslizante, que proporciona agarre y comodidad para cualquier rutina de ejercicios acuáticos.
Pero, ¿y una cinta de correr subacuática?
A primera vista, la cinta de correr subacuática puede parecer lo mejor de ambas opciones: hacer ejercicio en el agua y correr.
Sin embargo, las cintas de correr subacuáticas son de acero inoxidable. Sus componentes pueden oxidarse con el tiempo y afectar al funcionamiento de la cinta. Además, pueden ser caras, sobre todo porque se puede correr en el spa sin una.
Otro inconveniente de las cintas subacuáticas es que ocupan mucho espacio. Pueden ser incómodas de maniobrar y una vez que están en el agua, están en el agua. La cinta de correr puede interferir en el disfrute de su spa de natación.
Una bicicleta subacuática tiene inconvenientes similares. Pueden ocupar toda la zona de baño de su spa, dejándole poco espacio para relajarse y recuperarse después de sus sesiones de ejercicio. Además, al pesar más de 15 kilos, puede resultar difícil sacarla del spa si quieres dejar espacio para el ocio.
Según un artículo publicado en PLOS One, una revista revisada por expertos y publicada por la Public Library of Science, el ciclismo acuático podría no ser tan beneficioso como se piensa. La bicicleta subacuática no tiene tantas variantes, lo que limita la capacidad funcional. Los investigadores también señalan que hay poca información sobre cómo una bicicleta subacuática cambia los patrones de movimiento y la eficacia general del entrenamiento.
Cómo comprar un spa
¿Está preparado para disfrutar de los beneficios del ejercicio acuático, el ocio y la relajación durante todo el año, incluso en invierno? Tener un swim spa Master Spas en casa le permite disfrutar de los beneficios de una piscina sin el mantenimiento. Puede hacer clic aquí para obtener más ideas sobre patios traseros e imaginarse cómo quedaría una piscina fija en su espacio. O póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.