El ejercicio acuático no es sólo para los nadadores o las personas mayores del centro comunitario. Los corredores y otros deportistas pueden beneficiarse de meterse en el agua y salir a correr.
Sí, trotar en el agua.
El aqua jogging es una forma de entrenamiento cruzado para corredores que permite hacer kilómetros sin forzar las articulaciones. Los deportistas pueden mantener -¡e incluso mejorar! - su forma física con el aqua jogging. El ejercicio recluta los mismos músculos que al correr, mientras que la resistencia natural del agua ayuda y desafía a los músculos.
Atletas profesionales como Jordan Hasay y Tim O'Donnell incorporan regularmente la carrera acuática como forma de mantenerse en forma pero protegiendo sus articulaciones.
El aqua jogging puede realizarse en una piscina o incluso en un lago, pero un Swim Spa Michael Phelps Signature puede proporcionarle el espacio y la resistencia que desea. ¡No se necesitan zapatillas de agua ni cinturón de flotación!
Nociones básicas de aqua jogging
Tal vez se pregunte: ¿Qué es el aqua jogging?
El aqua jogging, también llamado carrera acuática o en piscina, es una forma de ejercicio cardiovascular que imita el movimiento de correr. La diferencia es que te quitas las zapatillas y los pantalones cortos y te pones un bañador.
Algunos corredores optan por ponerse un cinturón de flotación para "correr" por la línea de natación. Otros optan por correr sin moverse en la parte más profunda de la piscina.
El objetivo, sin embargo, es imitar el movimiento de correr en el agua. Debes tener una postura alta en el agua y centrarte en un impulso alto de las rodillas. Y no te olvides de los brazos. Debes mover los brazos como si estuvieras corriendo o subiendo una cuesta.
Esta forma de entrenamiento cruzado puede ayudar a los corredores a fortalecer músculos que podrían no utilizarse al correr sobre tierra. (Sí, hablamos de esos molestos flexores de cadera).
Beneficios del aqua jogging para los corredores
Correr es una de las actividades recreativas al aire libre más populares, aunque parezca que todos tus conocidos dicen que sólo corren cuando les persiguen.
Según un informe de la Sports and Fitness Industry Association, unos 50 millones de estadounidenses practican algún tipo de running. Es decir, ¡el 15% de la población!
Pero la creciente popularidad de este deporte también ha impulsado otra tendencia: las lesiones relacionadas con el running.
Alrededor del 50% de los corredores habituales se lesionan cada año, según Yale Medicine. Pero ese porcentaje podría ser mayor, ya que algunas lesiones no se denuncian. Aunque algunas lesiones pueden ser el resultado de un traumatismo, como una caída, muchas se deben al uso excesivo.
Sin embargo, el entrenamiento cruzado y los estiramientos pueden ayudar a los corredores a evitar lesiones.
Sin embargo, a los corredores les suele gustar mucho correr y les cuesta dejar de hacer kilómetros para dedicarse a otras actividades. El aqua jogging puede ayudar a los corredores a fortalecer las piernas, mejorar la economía de carrera y sentirse mejor al final de una carrera.
Los corredores son capaces de trabajar contra la resistencia del agua en lugar de contra la gravedad. En lugar de que cada paso cause cientos de kilos de impacto, cada paso en el agua es casi ingrávido. También tiendes a ser más consciente de tu postura en el agua. Esta concentración puede ayudarte a mejorar tu forma de andar y hacer que cada paso resulte más natural.
Uno de los beneficios del ejercicio acuático es el aumento de la amplitud de movimiento. El aqua jogging es especialmente eficaz para trabajar los flexores de la cadera, que suelen estar tensos o débiles en los corredores.
Agua corriente en un spa
El aqua jogging es un método muy eficaz para que los corredores realicen un entrenamiento cruzado o rehabiliten una lesión.
Pero, ¿y si tiene poco tiempo u odia la idea de ir a la piscina?
Los spas de natación Michael Phelps Signature hacen que correr en el agua y otras actividades resulten cómodas y confortables. Los spas de natación tienen un sistema de propulsión que genera una corriente continua de agua, lo que le permite correr en su sitio. Puede cambiar la velocidad de la corriente para adaptarla a su nivel de forma física o incorporar intervalos a su sesión.
Los modelos también están equipados con un sistema de suelo antideslizante, que proporciona comodidad y tracción. Mientras que para hacer aqua jogging en la piscina local puede necesitar calzado acuático, en un spa de natación puede "correr" descalzo con total seguridad.
La postura es importante cuando se corre por el agua en un spa. Debes mantenerte erguido, trabajar el tronco y mirar al frente. Tu forma de andar también será importante. En lugar de dar una patada hacia los glúteos, llevarás las rodillas hacia delante. Asegúrate de no rebotar. Más bien, da pasos intencionados.
Los spas de natación Michael Phelps tienen una profundidad de agua de unas 51 pulgadas, lo que proporciona los beneficios de correr en aguas profundas pero manteniendo la cabeza por encima del agua.
5 consejos para tu primera sesión de aqua jogging
Si quieres añadir variedad a tu entrenamiento o necesitas una nueva forma de entrenamiento cruzado, el aqua jogging es una gran opción para los corredores. Es suave para las articulaciones y de bajo impacto, pero proporciona muchos de los mismos beneficios que correr en tierra.
Estos consejos te ayudarán a sacar el máximo partido a tus sesiones de carrera acuática en un swim spa, ¡y a divertirte haciéndolo!
Invierte en un bañador de calidad. Si no estás a gusto con tu cuerpo, puede ser difícil concentrarse en el entrenamiento en sí. Si llevas un bañador que te quede bien y sea favorecedor, te sentirás más segura en la sesión y te divertirás más haciéndola.
Usa gafas. Las gafas son importantes porque te ayudan a proteger los ojos del sudor y de las salpicaduras de agua. Además, si tienes un balneario al aire libre, unas lentes te ayudarán a proteger los ojos del sol.
Empieza despacio. Lo más probable es que no hayas empezado tus primeras sesiones de running con 16 kilómetros por un sendero técnico. Es posible que hayas empezado con un par de kilómetros por tu barrio. Y deberías adoptar la misma mentalidad cuando practiques aqua jogging, especialmente si estás recuperando una lesión. Asegúrate de incluir un calentamiento y un enfriamiento generosos a un ritmo suave. A continuación, puedes aumentar la velocidad de la corriente de agua hasta alcanzar un ritmo cómodo. Intenta correr en el agua entre 10 y 15 minutos a ese ritmo. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar gradualmente el tiempo de la sesión en el spa de natación. Recuerda: es más importante disfrutar de un entrenamiento de 15 minutos que esforzarse durante una hora.
Añade música. La música puede ser una poderosa motivación para hacer ejercicio. Y, si corre en el mismo lugar, la música puede ser especialmente útil. Puede transmitir su lista de reproducción favorita a unos auriculares resistentes al agua o a través de un altavoz de piscina de calidad. Muchos altavoces de exterior pueden apoyarse con seguridad en el borde de la piscina.
Utilice el reloj. En casi cualquier piscina encontrarás al menos un reloj en la pared. Los nadadores consultan el reloj para despedirse o para comprobar los tiempos de las vueltas. Aunque no estés nadando en el spa, un reloj o cronómetro puede serte útil cuando practiques aqua jogging, sobre todo si llevas mucho tiempo corriendo. En lugar de centrarte en el número de kilómetros, divide tu entrenamiento en intervalos cronometrados. Puedes correr a un ritmo exigente durante 30 segundos y recuperarte durante 30 segundos. Un reloj o cronómetro puede ayudarte a sacar el máximo partido a tus sesiones de footing acuático en el swim spa.
Cómo comprar un spa
¿Quiere poder nadar, hacer ejercicio y relajarse en casa? Tener un Michael Phelps Signature Swim Spa le permite nadar en su horario mientras añade un factor de diversión a su patio trasero. Puede hacer clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de la hidroterapia y relajarse en una bañera de hidromasaje. O bien, póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.