Cuando se trata de técnica de natación, puede que haya algo que te sorprenda de los mejores nadadores y triatletas del mundo. Los nadadores de larga distancia como Katie Ledecky no dependen de una fuerte patada para desplazarse por el agua. De hecho, la patada consiste más en mantener una buena posición del cuerpo que en propulsarse.
Dato curioso: Las pruebas demuestran que la patada de un nadador proporciona una potencia mínima, que representa el 15 por ciento, como máximo.
Sin embargo, que la patada proporcione sólo una fracción de la potencia de un nadador no significa que puedas ignorarla. Una patada débil o ineficaz y una mala posición del cuerpo pueden crear resistencia y ralentizarte en el agua.
Los ejercicios pueden ayudarte a mejorar la patada, la posición del cuerpo y el tiempo total en el agua. Pero no tiene que ir a la piscina local para incorporar estos ejercicios a sus programas. En un Swim Spa Michael Phelps Signature, puede aprovechar la barra de agarre y el sistema Wave XP Pro sin salir de casa.
Elementos de una buena patada
Parece tan sencillo. Métete en el agua, empieza a nadar y patalea. Sin embargo, los nadadores saben que una patada eficaz es mucho más que mover las piernas en el agua.
Cuando intentes mejorar tu patada y la posición de tu cuerpo en el agua, es importante que recuerdes los fundamentos. Tu patada será impulsada por las caderas y propulsada por tus caderas.
¿Nadar es una verdadera lata? Quizá te sorprenda descubrir que el motivo de que tus piernas se hundan son tus pies. Un elemento clave para nadar bien es la flexibilidad de los tobillos. Los nadadores con patadas rápidas tienen tobillos flexibles. Tus pies deben poder moverse y flexionarse de forma natural en el agua, lo que empujará el agua hacia atrás en lugar de hacia abajo. Los dedos de los pies no deben apuntar hacia abajo ni debes endurecer el cuerpo para mantener los pies en una posición puntiaguda extrema.
En tierra, puede parecer que das patadas con las piernas. En el agua, la fuerza viene de las caderas. Puede haber una tendencia a doblar las rodillas para iniciar la patada. Sin embargo, debes iniciar el movimiento desde las caderas y la rodilla sólo debe estar ligeramente flexionada.
Ejercicios de patada para el spa de natación
Los ejercicios centrados en la patada suelen incorporarse a una serie de natación o utilizarse como calentamiento durante una clase. Con una tabla en la mano, utilizas las piernas para impulsarte de un lado a otro de la piscina. Puede que al principio sean series de 25 metros y luego, a medida que avances, series de 50 metros.
Pero puedes trasladar fácilmente tus ejercicios de patada a un Swim Spa Michael Phelps Signature. Utilízalos como parte de tu set o dedica una sesión a la semana a tu patada. Sin tener que compartir un carril o una audiencia percibida, puedes tomarte el tiempo que necesites para hacer el progreso que deseas.
Tenga en cuenta que con cualquier ejercicio de patada, especialmente en un spa de natación, querrá mantener su núcleo comprometido.
Nadar con aletas
La triatleta profesional Meredith Kessler incorpora la natación con aletas como parte de su entrenamiento habitual. Las aletas no sólo ayudan a mejorar la flexibilidad de los tobillos y la eficacia general, sino que Kessler puede realizar un gran esfuerzo para eliminar el ácido láctico. Para este ejercicio, lleva un tubo de natación que le permite mantener una posición aerodinámica.
Cómo hacer el ejercicio: Fija o desliza las aletas en tus pies. Agárrate a la agarradera de acero inoxidable con los brazos completamente extendidos y la cabeza en posición neutra. Patea tan fuerte como puedas durante 1 minuto; descansa. Repite hasta cinco series.
Ejercicio de patada de aleteo
Una ventaja de los ejercicios de patada es que enfatizan la buena posición del cuerpo o lo reeducan. Para un ejercicio de patada de aleteo en el spa de natación, puedes tener la opción de llevar un tubo para no tener que levantar la cabeza para respirar.
Cómo hacer el ejercicio: Sujeta la barra de agarre con los brazos completamente extendidos, imitando la posición de la línea de flotación. Da una patada de aleteo suave mientras presionas la parte superior del cuerpo contra el agua.
Para una variación de este ejercicio, puedes sujetar la barra de agarre con una mano mientras la otra está a tu lado. También puedes usar aletas para esta variación para reforzar la buena posición del cuerpo.
Ejercicio de espalda
El objetivo de este ejercicio es evitar sentarse en el agua. Las caderas deben estar en la superficie mientras "flotas" de espaldas.
Cómo hacer el ejercicio: Flota boca arriba y sujétate a la tabla de acero inoxidable. Extiende las piernas y da una patada suave. Asegúrate de apuntar con los dedos de los pies y utilizar las caderas para mover las piernas.
Canal estrecho
Más grande no es mejor cuando se trata de dar patadas en el agua. Los nadadores más eficientes tendrán una patada rápida y estrecha (en contraposición a una patada de tijera). Cuando realices un ejercicio de patada, puedes hacer varias series que se centren en mantener los pies en un canal estrecho.
Cómo hacer el ejercicio: Agárrate a la barra y ponte en posición aerodinámica. Lleva las caderas a la superficie del agua pero mantén los pies debajo. Da una patada rápida bajo el agua manteniendo una posición estrecha.
Patada a una pierna
La patada tiene dos fases: la de subida y la de bajada. Sin embargo, si estás nadando, es posible que no distingas entre las dos fases. El ejercicio de patada con una sola pierna puede ayudarte a enfatizar la fase ascendente de la patada.
Cómo hacer el ejercicio: Puedes agarrarte a la barra de agarre o poner el sistema Wave XP Pro en un ajuste bajo y sostener una tabla de kickboard delante de ti. Da cuatro patadas con una sola pierna, cuatro patadas normales y cuatro patadas con la otra pierna.
Lleva tu natación al siguiente nivel
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