3 ejercicios de natación para principiantes y élites
24 de junio de 2019
Es el Día Nacional de la Vuelta a Nado. Y no se nos ocurre mejor manera de celebrarlo que con una sesión de natación.
Aunque no es un día festivo oficial, en MasterSpas disfrutamos de cualquier oportunidad para darnos un chapuzón en unspa de natación Michael Phelps Signature.
Parece que la gente ha nadado desde el principio de los tiempos, con pinturas rupestres que representan a antiguos nadadores. Pero el deporte tal y como lo conocemos empezó a surgir en el siglo XIX, cuando se inició la natación competitiva en Inglaterra.
La natación se convirtió en deporte olímpico por primera vez en 1896, cuando se disputaron cuatro pruebas en los Juegos de Atenas: 100 metros, 500 metros y 1.200 metros estilo libre y 100 metros para los regatistas.
Y aunque la mayoría de nosotros no seamos nadadores de talla mundial, podemos disfrutar de este deporte. Así que coge tus gafas y tu gorro de natación, ¡y ponte el bañador!
10 razones para nadar
Hay algo en estar en el agua que resulta relajante y refrescante. Pero los beneficios de nadar no son solo palabras. Las investigaciones lo demuestran: nadar es beneficioso para la mente, el cuerpo y el espíritu.
He aquí cómo puede beneficiarte la natación regular:
Fortalece tu corazón.
Mejora la circulación.
Aumenta tu resistencia.
Mejora la flexibilidad y la fuerza.
Mejora el dolor lumbar.
Puede ayudarle a controlar su peso.
Puede disfrutar de una mayor sensación de bienestar.
Libera el estrés y la tensión.
Reduce la ansiedad.
Te ayudará a renovar tu energía.
Ejercicios de natación para spas
Las piscinas de natación Michael Phelps Signature Swim Spas cuentan con un sistema de propulsión ajustable, que funciona con un motor de velocidad variable. Este sistema es para los nadadores lo que una cinta de correr es para los corredores.
No sólo puedes seleccionar un entrenamiento preprogramado, sino que también puedes añadir tu serie de natación favorita que complemente tus objetivos o tu plan de entrenamiento.
Aquí tienes algunos de nuestros entrenamientos de natación favoritos. Creemos que añadirán algo de variedad y quizá un reto a tu próxima sesión en un spa de natación Michael Phelps.
Entrenamiento de natación para principiantes
1-5 minutos: Calentamiento fácil, estilo libre
6-10 minutos: Práctica de patadas, utilizando la tabla de patadas.
11-15 minutos: Natación en estilo libre; alterna entre 30 segundos a un esfuerzo moderado a fuerte, y 30 segundos fáciles.
16-20 minutos: Enfriamiento, estilo libre
Entrenamiento de natación para deportistas
Calentamiento: 10 minutos de natación suave
Serie de trabajo (repetir cuatro veces en total):
3 minutos al 75% de esfuerzo con 30 segundos de descanso
2 minutos al 80% con 30 segundos de descanso
1 minuto al 90% con 30 segundos de descanso
30 segundos al 100% con 60 segundos de descanso
Entrenamiento de natación para triatletas
Calentamiento: 10 minutos de natación suave
Entrenamiento:
8 x 1:30 esfuerzo fuerte (con 60 segundos de descanso)
3 minutos de esfuerzo moderado
6 x 1:30 esfuerzo fuerte (con 60 segundos de descanso)
3 minutos de esfuerzo moderado
4 x 1:30 esfuerzo fuerte (con 60 segundos de descanso)
3 minutos de esfuerzo moderado
2 x 1:30 esfuerzo duro (con 60 segundos de descanso)
Enfriamiento: 10 minutos de natación suave