Vivir con fibromialgia es una lucha constante contra el dolor generalizado, la fatiga y los problemas cognitivos. El malestar constante puede hacer que incluso las actividades cotidianas más sencillas resulten abrumadoras, lo que hace que muchos se sientan frustrados y aislados cuando los tratamientos tradicionales se quedan cortos.
Si ha sufrido lumbalgia crónica, dolor en las articulaciones y agotamiento, se preguntará: ¿hay algo que realmente le ayude? La idea de hacer ejercicio puede parecer imposible cuando el propio movimiento puede desencadenar dolor. Pero las investigaciones demuestran que el ejercicio adecuado, sobre todo en el agua, puede reducir los síntomas, mejorar la movilidad y ayudar a sentirse mejor con el tiempo.
El movimiento acuático ofrece una forma más suave y eficaz de desarrollar fuerza, mejorar la flexibilidad y aliviar el dolor de la fibromialgia. Entender cómo funciona la terapia acuática y qué ejercicios son los mejores puede ayudarte a controlar tus síntomas y a volver a sentirte tú mismo.
Comprender la fibromialgia y sus retos
La fibromialgia es algo más que dolor; es una mezcla impredecible de fatiga, rigidez y confusión mental que puede hacer que incluso las tareas más sencillas resulten abrumadoras. Un día puedes tener la energía suficiente para seguir con tu rutina. Al día siguiente, luchas por levantarte de la cama.
La enfermedad, que a menudo puede ser difícil de diagnosticar, afecta a unos 4 millones de estadounidenses. Las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de desarrollarla, y la mayoría de los diagnósticos se producen en la mediana edad.
Uno de los síntomas reveladores es el dolor musculoesquelético generalizado, con molestias que cambian imprevisiblemente de una zona a otra. La fatiga es otra lucha constante. A diferencia del cansancio normal, el agotamiento persiste incluso después de dormir toda la noche. Y luego está la "fibroniebla", las frustrantes dificultades cognitivas que hacen difícil concentrarse, recordar cosas o pensar con claridad.
Dado que los síntomas de la fibromialgia pueden variar de un día para otro, encontrar una forma fiable de controlarlos puede parecer imposible. El ejercicio tradicional puede parecer una solución obvia, pero para muchos sólo conduce a más dolor. La clave no está en evitar el movimiento, sino en encontrar el tipo de movimiento adecuado, el que ayuda al cuerpo sin desencadenar reagudizaciones.
El ejercicio acuático reduce la tensión en músculos y articulaciones, permitiendo un movimiento suave y eficaz que puede ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad y el bienestar general.
El potencial terapéutico del ejercicio acuático
Para las personas con fibromialgia, el movimiento es a menudo un arma de doble filo. Es esencial para la salud, pero resulta doloroso intentarlo. El miedo a que empeoren los síntomas puede hacer que sea difícil mantenerse activo, pero quedarse quieto a menudo provoca aún más rigidez y malestar.
Por eso los médicos recomiendan con frecuencia el ejercicio acuático como uno de los tratamientos no farmacológicos más eficaces para la fibromialgia. A diferencia de los ejercicios en tierra, la terapia acuática aprovecha las propiedades únicas del agua para facilitar el movimiento y hacerlo más eficaz.
Alivio terapéutico
La flotabilidad del agua sostiene el cuerpo, reduciendo la tensión en articulaciones y músculos para que puedas moverte con menos dolor. De hecho, hacer ejercicio con el agua hasta el pecho puede reducir la tensión articular hasta en un 80%. Al mismo tiempo, el agua añade resistencia de forma natural, lo que convierte los movimientos sencillos en un entrenamiento de fuerza de bajo impacto sin el estrés que suponen los pesos pesados o los movimientos bruscos.
Más allá de la movilidad, el agua también proporciona alivio terapéutico. La presión hidrostática, la suave fuerza que ejerce el agua, mejora la circulación, reduce la hinchazón y ayuda a aliviar el profundo malestar que tantas personas con fibromialgia experimentan a diario.
Mejora de la forma física
La ciencia lo avala. Una investigación publicada en el Journal of Orthopaedic Surgery and Research descubrió que el ejercicio acuático mejora los niveles de dolor, la función física y la calidad de vida en general en adultos con enfermedades musculoesqueléticas crónicas. Otro estudio demostró que los participantes en un programa de fitness acuático ganaban fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo, mejoraban la fuerza de agarre de las manos e incluso experimentaban beneficios cognitivos.
Beneficios para la salud mental
Más allá de los beneficios físicos, el ejercicio acuático también puede contribuir al bienestar mental. Muchas personas con fibromialgia experimentan ansiedad o depresión debido a los retos que supone controlar el dolor crónico. A lo largo de su vida, la mitad de las personas con fibromialgia sufrirán un trastorno depresivo grave. Hacer ejercicio en el agua puede levantar el ánimo, ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar la salud emocional en general.
Los mejores ejercicios acuáticos para la fibromialgia
Para quienes estén pensando en hacer ejercicio acuático, empezar con pasos pequeños y manejables puede ayudar a crear constancia. Consultar con un profesional sanitario o un fisioterapeuta es un primer paso inteligente para asegurarse de que un programa acuático se adapta a las necesidades individuales. Empezar con movimientos suaves, como caminar en el agua o estiramientos sencillos, permite al cuerpo adaptarse sin sobreesfuerzos.
Caminar por el agua
La marcha acuática es uno de los ejercicios acuáticos más básicos pero eficaces para la fibromialgia. Ayuda a aumentar la movilidad y la fuerza sin sobrecargar las articulaciones. Para realizar este ejercicio, simplemente camina hacia delante y hacia atrás en el agua hasta el pecho. Mientras caminas, intenta levantar más las rodillas y mover los brazos para aumentar la resistencia y añadir un entrenamiento de todo el cuerpo.
A medida que ganes fuerza y resistencia, puedes convertir tu paseo en un trote. En un spa de natación, puede aumentar la resistencia de la corriente sin fin y correr en su sitio. El cómodo suelo antideslizante ofrece tracción y amortiguación para que el aqua jogging sea más seguro y cómodo.
Natación
La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que no daña las articulaciones, por lo que resulta ideal para quienes padecen fibromialgia. La flotabilidad del agua sostiene el cuerpo, reduciendo la tensión en músculos y articulaciones, para que puedas moverte con menos molestias. Empieza con sesiones cortas en un spa de natación para aumentar tu resistencia con el tiempo.
Un Swim Spa Michael Phelps le permite nadar a su propio ritmo, ajustando la corriente en función de cómo se sienta y de su nivel de forma física. No hay necesidad de preocuparse por los demás en la piscina o compartir carriles. Su spa de natación es privado, justo en su jardín. Y los días en los que sólo disponga de 15 minutos, podrá disfrutar de un entrenamiento gratificante sin tener la sensación de haber desperdiciado una visita al gimnasio.
Tramos de agua
Los estiramientos son una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios, especialmente para los enfermos de fibromialgia. Los estiramientos en el agua proporcionan apoyo al cuerpo al tiempo que ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez. Prueba a realizar movimientos suaves, como estirar los brazos hacia el cielo o realizar estiramientos laterales. Estos estiramientos pueden ayudar a liberar la tensión muscular sin forzar las articulaciones.
Tai Chi acuático o yoga
El tai chi y el yoga acuáticos son formas suaves pero eficaces de mejorar la fuerza, la flexibilidad y el bienestar mental. El agua ayuda a sostener los movimientos, permitiendo estiramientos más profundos y posturas más controladas. Tanto el tai chi como el yoga se centran en movimientos lentos y deliberados, que pueden favorecer la relajación y reducir los síntomas de la fibromialgia.
Ejercicio acuático en casa para la fibromialgia
El ejercicio acuático puede ser increíblemente beneficioso para controlar los síntomas de la fibromialgia, pero no siempre es fácil asistir a una clase o encontrar una piscina adecuada. Algunos días, puede que te levantes con ganas de moverte y te encuentres con que la piscina está cerrada por mantenimiento o demasiado llena. Tampoco todas las piscinas se mantienen a una temperatura terapéutica, lo que puede hacer que el ejercicio acuático sea menos relajante.
Un Swim Spa Michael Phelps Signature ofrece una forma cómoda de incorporar los beneficios de la terapia con agua caliente a su rutina diaria. Con la temperatura del agua ajustable, puede crear un ambiente relajante que ayuda a relajar los músculos y aliviar el dolor. La corriente de resistencia integrada permite realizar entrenamientos personalizados, lo que facilita el desarrollo de la fuerza y la resistencia sin sobreesfuerzos.
Los chorros de masaje proporcionan un alivio selectivo, ayudando a reducir la tensión muscular, aliviar el dolor y promover la relajación - una característica que es especialmente valiosa en los días en que la rigidez o el malestar están en su peor momento.
A diferencia de una piscina tradicional, un swim spa está diseñado para caber en la mayoría de los patios traseros y no requiere permiso de construcción. El MP Signature es un spa de 17 pies con asientos de hidroterapia incorporados y una amplia zona para hacer ejercicio en el agua. El MP Momentum cuenta con zonas de doble temperatura, ofreciendo un espacio separado para el ejercicio y una zona de jacuzzi dedicada a la recuperación.
Con aislamiento de espuma completa, un calentador incorporado y una cubierta de bajo consumo, un spa de natación permite la terapia acuática durante todo el año. No hay interrupciones debidas al tiempo o a cierres estacionales. Tener el ejercicio en agua caliente al alcance de la mano significa más constancia en el control de los síntomas y el mantenimiento del bienestar general.
Encontrar alivio en el agua
La fibromialgia presenta muchos retos, pero el ejercicio acuático ofrece una forma práctica y eficaz de encontrar alivio. Al reducir el dolor, mejorar la movilidad y favorecer el bienestar mental, el movimiento acuático puede cambiar las reglas del juego para quienes luchan contra los síntomas crónicos. Michael Phelps Signature Swim Spas hace que sea más fácil que nunca incorporar estos beneficios a la vida diaria, proporcionando un espacio privado y accesible para la terapia acuática.
Haga clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de la hidroterapia y la relajación en una bañera de hidromasaje. O póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.