Cuando eras más joven, los 55 te parecían una eternidad, una edad reservada a padres, profesores y vecinos que parecían tan mayores. Pero ahora que has llegado, la sensación es completamente distinta. Sacas tiempo para viajar, explorar nuevos intereses (hola, clases de pintura) e incluso reunirte con tus amigos para un torneo de pickleball de fin de semana. Con los niños crecidos y sintiéndote más segura en tu carrera, por fin tienes libertad para centrarte en ti misma.
En lugar de bajar el ritmo como pensabas, estás más activo que nunca. La vida te parece plena y quieres que siga siendo así. Pero para ello, cuidarse -especialmente el corazón- es más importante que nunca. Febrero es el Mes de la Salud Cardíaca, un recordatorio de que mantenerse activo y controlar el estrés no son sólo buenos hábitos; son la clave para vivir la vida que deseas.
¿El reto? Construir un estilo de vida activo que siente bien a tu cuerpo y no como una obligación. Puede que los entrenamientos de alto impacto ya no sean lo tuyo, y las largas horas en el gimnasio no son precisamente atractivas. Ahí es donde entra en juego el ejercicio acuático. Un Swim Spa Michael Phelps Signature facilita un entrenamiento cardiosaludable que no daña las articulaciones, es eficaz para mantenerse en forma y, lo mejor de todo, es algo que realmente disfrutará.
Por qué importa la salud del corazón después de los 55
Al entrar en la cincuentena, cuidar del corazón es más importante que nunca. El riesgo de cardiopatía aumenta con la edad. Según la Asociación Americana del Corazón, más de 126 millones de estadounidenses padecen algún tipo de enfermedad cardiovascular. De hecho, entre 2015 y 2018, el 77,5% de los hombres y el 75,4% de las mujeres de entre 60 y 79 años tenían una enfermedad cardiovascular, incluida la hipertensión, según la Asociación Americana del Corazón.
¿Por qué ocurre esto? Con el tiempo, los cambios en los vasos sanguíneos, el metabolismo y la forma física general pueden hacer que la salud del corazón sea más difícil de mantener. Factores como la hipertensión, el colesterol y la disminución de la actividad aumentan el riesgo.
Es fácil pensar que la hipertensión y el colesterol forman parte de la edad. Pero ignorarlos o ignorarlos puede aumentar el riesgo de sufrir un ictus, un infarto de miocardio y otros problemas cardiacos graves. ¿La buena noticia? Aunque parezcan inevitables, los pequeños cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia a la hora de proteger el corazón y la salud en general.
Un enfoque holístico de la salud cardiaca
Cuidar el corazón no consiste en hacer un solo cambio, sino en adoptar un enfoque holístico y completo del bienestar. Puede aprovechar el Mes de la Salud Cardiaca para hacer pequeños esfuerzos constantes en distintos ámbitos de su vida, que pueden suponer grandes mejoras.
Manténgase activo
El ejercicio regular es una de las formas más eficaces de proteger el corazón. Actividades como caminar, nadar, montar en bicicleta o hacer pesas ayudan a prevenir los principales factores de riesgo de las cardiopatías, como la hipertensión y el colesterol, o a ralentizar su progresión. Incluso actividades de ocio como la jardinería o los paseos recreativos contribuyen a mejorar la salud del corazón, según demuestran las investigaciones.
Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana. Puedes ir a una clase de baile, pasear por el agua o jugar al pickleball. Estos ejercicios no solo mejoran la salud cardiovascular, sino que también ayudan a controlar el peso y a reducir el estrés.
Coma alimentos cardiosaludables
Lo que comes desempeña un papel importante en la salud del corazón. Desde la dieta mediterránea a la DASH, pasando por la vegana o la baja en grasas, es importante centrarse en incorporar una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Una dieta rica en frutas y verduras frescas, proteínas magras y cereales integrales es lo mejor para la salud del corazón. Reducir los alimentos procesados, el exceso de azúcar y el sodio puede ayudar a controlar la tensión arterial y los niveles de colesterol, proporcionando al corazón el apoyo que necesita para mantenerse fuerte.
Gestionar el estrés
Ya se trate de estrés laboral, problemas conyugales o sentimientos de aislamiento, los estudios demuestran que el estrés crónico puede afectar al corazón, por lo que es fundamental encontrar formas de controlarlo. Incorpore actividades que fomenten la relajación y el bienestar mental, como estiramientos suaves en agua caliente, meditación o pasar tiempo de calidad con sus seres queridos. Estas actividades pueden ayudar a reducir las hormonas del estrés y mejorar el funcionamiento general del corazón.
Dar prioridad al sueño
Un sueño de calidad es la piedra angular de una buena salud cardiaca. Un mal ritmo de sueño puede aumentar el riesgo de cardiopatías, por lo que es importante establecer una rutina a la hora de acostarse. Intente evitar las pantallas antes de acostarse y cree un entorno tranquilo que le ayude a relajarse y a obtener un descanso reparador, que permita a su corazón recuperarse durante la noche.
Revisiones periódicas
Trabajar con su proveedor de atención sanitaria para controlar los indicadores clave de la salud cardiaca es crucial. Las revisiones periódicas ayudan a vigilar la tensión arterial, los niveles de colesterol y la salud cardiovascular en general. Este enfoque proactivo le permite detectar posibles problemas a tiempo y realizar los ajustes necesarios en su estilo de vida.
Ejercicio acuático para la salud del corazón
Mantenerse activo es importante, pero eso no significa que tenga que ir al gimnasio. Puede que los ejercicios de alto impacto sean demasiado duros para sus articulaciones o que nunca le haya gustado el ambiente del gimnasio. Y si siempre ha pensado que el ejercicio acuático es sólo para personas mayores, lo cierto es que es una gran opción para mantenerse en forma sin esfuerzo.
Los ejercicios acuáticos son suaves para el cuerpo pero potentes para el corazón. Ya sea nadando, caminando por el agua o haciendo ejercicios de resistencia, moverse en el agua ayuda a mantenerse fuerte, a proteger las articulaciones y a mejorar la salud del corazón.
Mejorar la circulación
La resistencia natural del agua aumenta la carga de trabajo del corazón, ayudándole a bombear con más eficacia sin sobrecargar las articulaciones ni los músculos. Las investigaciones demuestran que el ejercicio acuático puede mejorar la circulación, haciendo llegar más oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo, lo que favorece la función cardiovascular general.
Reducir la presión arterial
La hipertensión es uno de los factores de riesgo más importantes de cardiopatía e ictus, y afecta a casi la mitad de los adultos estadounidenses, unos 116 millones de personas. Según las investigaciones, alrededor del 60% de las personas desarrollan hipertensión antes de los 60 años, y esa cifra aumenta con la edad.
Los estudios han demostrado que el ejercicio acuático regular puede ayudar a reducir la presión arterial al mejorar la función vascular y favorecer la relajación. La flotabilidad del agua reduce la tensión en el cuerpo, lo que permite un acondicionamiento cardiovascular eficaz sin el alto impacto de los entrenamientos en tierra.
Mejorar la resistencia cardiovascular
La natación y el aeróbic acuático proporcionan un movimiento continuo de bajo impacto que fortalece el músculo cardiaco con el tiempo. Al aumentar la frecuencia cardiaca y mejorar la eficiencia del oxígeno, estas actividades ayudan a desarrollar la resistencia cardiovascular, lo que puede mejorar la resistencia, aumentar los niveles de energía y mejorar el bienestar general.
Reducir el estrés
El estrés crónico puede afectar negativamente a la salud del corazón al aumentar la inflamación y elevar la presión arterial. El ejercicio acuático favorece de forma natural la relajación al reducir los niveles de cortisol, la hormona asociada al estrés. Los movimientos rítmicos y la sensación relajante de estar en el agua pueden aumentar la claridad mental y mejorar el estado de ánimo, contribuyendo a un corazón más sano.
Un spa de natación hace más accesible el ejercicio cardiosaludable
Un Swim Spa Michael Phelps Signature le permite experimentar los beneficios del ejercicio acuático en su propio jardín. Gracias a los ajustes de corriente, puede personalizar su entrenamiento, ya sea nadar, caminar o un entrenamiento de resistencia de bajo impacto, en función de su nivel de forma física y sus objetivos. El uso regular puede ayudar a mejorar la salud del corazón, aumentar la movilidad y apoyar el bienestar general sin las barreras de los entrenamientos tradicionales de gimnasio.
El poder de la conexión
La vida puede ser ajetreada y es fácil dejarse llevar por la rutina diaria. Pero estar en contacto con la familia y los amigos es tan importante para la salud del corazón como mantenerse activo. Los estudios demuestran que las personas con fuertes vínculos sociales tienden a vivir más tiempo y tienen menos riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
Un swim spa ofrece una forma práctica de reunir a la gente. A diferencia de una piscina tradicional, puede utilizarse durante todo el año, proporcionando un espacio tanto para el ejercicio como para la relajación. Tanto si se trata de pasar tiempo con los nietos como de relajarse en pareja, estas experiencias compartidas pueden ayudar a reducir el estrés y favorecer el bienestar general.
Hacer del bienestar un estilo de vida
Un Swim Spa Michael Phelps Signature facilita la adopción de un estilo de vida saludable para el corazón, ofreciendo una forma cómoda y agradable de mantenerse activo mientras se pasa tiempo de calidad con la familia. A diferencia de una piscina tradicional, un Swim Spa está diseñado para su uso durante todo el año, lo que significa que puede mantener su rutina de bienestar sin importar la estación. El calor relajante de los asientos del spa también ayuda a relajar los músculos, mejorar la circulación y favorecer la recuperación después del ejercicio.
Cuidar de su corazón no tiene por qué ser una tarea, puede ser una parte alegre de su vida diaria. Incorporando ejercicio acuático, relaciones sociales significativas y un estilo de vida consciente del corazón, puede disfrutar de una jubilación activa y satisfactoria. Este mes de febrero, comprométase con su corazón y su bienestar. Con un swim spa en su jardín, siempre tendrá al alcance de la mano una mejor salud y más momentos de calidad con la familia.
Cómo comprar un spa
¿Quiere poder nadar, hacer ejercicio y relajarse en casa? Un Michael Phelps Signature Swim Spa le permite nadar según sus horarios a la vez que añade un factor de diversión a su patio trasero. Haga clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de la hidroterapia y relajarse en una bañera de hidromasaje. O bien, póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.