Ha ahorrado, ha trabajado y ahora está jubilado. Ha llegado el momento de hacer todas esas cosas que tanto deseabas, desde viajar a destinos que siempre has soñado hasta llevar a los nietos de aventuras los viernes.
La jubilación es un momento para disfrutar de la vida al máximo, y mantenerse feliz y sano es clave para aprovechar al máximo estos años.
Aunque no existe una solución única para mantenerse sano, los investigadores de la Sociedad Americana de Nutrición han descubierto que adoptar hábitos saludables en la mediana edad puede ayudar a aumentar la longevidad.
"Cuanto antes mejor, pero aunque sólo se haga un pequeño cambio a los 40, 50 o 60 años, sigue siendo beneficioso", afirma Xuan-Mai T. Nguyen, especialista en ciencias de la salud del Departamento de Asuntos de Veteranos.
Desde dar prioridad al ejercicio hasta programar tiempo con los amigos, entre otros hábitos saludables, existen diversas formas de contribuir a que sus años de jubilación estén llenos de alegría, vitalidad y bienestar.
Preocupaciones sanitarias durante la jubilación
La jubilación es un hito que muchos esperan con impaciencia. Sin embargo, esta nueva etapa suele ir acompañada de una serie de problemas de salud.
Enfermedades crónicas
A medida que envejecemos, somos más propensos a padecer enfermedades crónicas como artritis, diabetes o cardiopatías. ¿Por qué? A medida que envejece, es más probable que experimente un aumento de la grasa corporal y una disminución de la masa muscular, lo que puede elevar el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Casi el 95% de los adultos mayores de 60 años padecen al menos una enfermedad crónica, según el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento. Casi el 80% de las personas mayores padecen dos o más enfermedades crónicas.
Aunque la probabilidad de desarrollar hipertensión o diabetes es mayor que a los 30 años, puedes colaborar con tu médico para controlar la medicación y hacer cambios en tu estilo de vida.
Memoria y salud cognitiva
Te has jubilado. Pero tu cuerpo y tu cerebro siguen necesitando trabajar para que puedas disfrutar de la jubilación.
Sin embargo, muchas personas empiezan a experimentar un sutil declive de la agudeza mental a medida que envejecen. Esta tendencia puede acelerarse tras la jubilación, especialmente en el caso de las personas que estaban especialmente motivadas por su carrera profesional.
Las funciones cognitivas disminuyen gradualmente en todas las áreas con el paso del tiempo, según un estudio de 2017. El estudio, que siguió a casi 3.500 individuos, descubrió que la memoria verbal disminuía un 38% más rápido tras la jubilación en comparación con antes.
Aunque a menudo nos centramos en nuestra salud física para mantenernos sanos durante la jubilación, la salud cerebral puede ser igual de importante. Las relaciones sociales, la actividad física, la higiene del sueño y la nutrición pueden contribuir a su salud cognitiva.
Sin embargo, también es importante mantener la mente en funcionamiento. Los rompecabezas, los juegos de palabras y el aprendizaje de nuevas habilidades son formas estupendas de mantener la agudeza mental y el interés a medida que se envejece.
Dormir
La jubilación puede ser un buen momento para descansar. Pero si le resulta difícil descansar bien, no está solo.
Los trastornos del sueño y los cambios en los patrones de sueño son comunes entre los adultos mayores. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente un tercio de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente. Este problema se agrava con la edad, y hasta el 60% de las personas de 65 años o más expresan preocupación por la calidad de su sueño.
Cómo mantenerse sano durante la jubilación
Atrás quedaron los tiempos en que jubilarse significaba bajar el ritmo. Los jubilados de hoy reescriben las reglas y quieren llevar una vida vibrante y activa. Desde viajes internacionales de un mes hasta hacerse socio de un club de golf, están haciendo las cosas que no podían hacer cuando iban a la oficina cinco días a la semana.
Pero, ¿cómo asegurarse la felicidad y la salud durante la jubilación?
Los hábitos saludables, como el ejercicio diario y el aprendizaje de una nueva habilidad, pueden ayudarle a aprovechar al máximo esta etapa de su vida. Un spa de natación Michael Phelps también puede ser un valioso complemento para este viaje, ya que ofrece numerosos beneficios que favorecen tanto la salud física como la mental.
Priorizar el ejercicio diario
Si quiere estar sano durante la jubilación, una de las cosas más importantes que puede hacer es mantenerse en movimiento. El ejercicio regular no sólo mejora su movilidad y bienestar general, sino que también contribuye a una vida más larga y saludable.
Las investigaciones indican que los jubilados físicamente activos pueden reducir el riesgo de cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, depresión, diversos tipos de cáncer, trastornos de ansiedad, deterioro cognitivo y fracturas de cadera.
Tanto si empiezas el día con un paseo a paso ligero como si te apuntas a una clase de fitness para mayores, los CDC recomiendan que los adultos de 65 años o más hagan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. También es importante dedicar tiempo al entrenamiento de fuerza dos veces por semana, ya que a partir de los 30 años se puede perder entre un 3% y un 5% de masa muscular por década.
Si desea una opción versátil de entrenamiento en casa, un Michael Phelps Signature Swim Spa de Master Spas ofrece una solución perfecta para entrenamientos de bajo impacto y de cuerpo entero. La corriente ajustable permite realizar una gran variedad de ejercicios, como natación suave, paseos acuáticos y entrenamiento de resistencia.
La natación y los ejercicios acuáticos son suaves para las articulaciones y proporcionan excelentes beneficios cardiovasculares y tonificación muscular. Además, la flotabilidad del agua reduce la tensión en las articulaciones y mejora la movilidad.
Establecer una rutina
Durante décadas, sus días seguían un patrón familiar: levantarse, tomar una taza de café, prepararse para ir a trabajar, ir a la oficina y volver a casa. La jubilación aporta una nueva sensación de libertad sin un horario diario rígido.
Sin embargo, muchos jubilados descubren que mantener una rutina flexible añade estructura y propósito a sus días.
¿Qué aspecto tiene una rutina de jubilación? Empieza por intentar mantener un horario de sueño constante, lo que puede mejorar la calidad del mismo. También puedes planificar tu día a grandes rasgos, lo que te ayudará a ser productivo y a no sentirte sin rumbo.
Programar momentos regulares para utilizar su Swim Spa Michael Phelps no sólo puede ayudarle a crear una rutina diaria que le ayude a mantenerse feliz y saludable durante la jubilación. Puede empezar el día con una sesión de ejercicio u optar por pasar las noches en el agua caliente. Con chorros de masaje incorporados, puede utilizar su Swim Spa para aliviar dolores articulares, musculares y cualquier tensión que pueda sentir.
La hidroterapia puede ser especialmente beneficiosa para tratar enfermedades crónicas como la artritis, la fibromialgia y el dolor de espalda. Los efectos calmantes del agua caliente pueden mejorar la circulación, reducir la inflamación y favorecer la curación.
Cuide su salud mental
La jubilación marca una transición vital importante. Aunque conlleva sentimientos de entusiasmo y felicidad, también puede desencadenar un choque emocional. Los cambios en los roles y redes sociales pueden provocar lo que suele llamarse "tristeza de la jubilación".
Más del 25% de los jubilados dicen sentirse deprimidos, una tasa superior a la de la población adulta en general. El 16% de los adultos mayores buscó tratamiento para la depresión, según el National Council on Aging.
Aunque los recién jubilados pueden experimentar sentimientos de aislamiento, tristeza y fatiga, es tratable. Además de buscar ayuda de profesionales médicos, los jubilados pueden cuidar su salud mental cambiando su estilo de vida y encontrando formas saludables de gestionar el estrés.
Combata esta situación realizando actividades que estimulen su mente y mejoren su estado de ánimo. El Swim Spa Michael Phelps no es sólo para hacer ejercicio físico, también es un lugar perfecto para la relajación y la meditación. El relajante sonido del agua en movimiento y el calor de los chorros de hidroterapia pueden ayudar a reducir el estrés y fomentar la claridad mental.
Manténgase socialmente conectado
La soledad ha sido declarada epidemia y, según algunos datos, puede afectar a cerca de la mitad de los adultos estadounidenses.
Los CDC definen la soledad como "la sensación de estar solo, independientemente de la cantidad de contacto social. El aislamiento social es la falta de conexiones sociales".
Cuando uno se jubila, puede resultar más difícil mantener las relaciones sociales que antes se forjaban a través de las interacciones diarias en el trabajo. Esto puede provocar sentimientos de soledad y aislamiento. Sin embargo, hay formas de combatirlo.
Una forma es participar en actividades comunitarias, como afiliarse a clubes, asistir a actos sociales o participar en trabajos de voluntariado. Mantenerse en contacto con la familia y los amigos mediante reuniones periódicas o llamadas virtuales también puede ayudar a mantener un sentimiento de pertenencia. Además, encontrar nuevas aficiones o intereses puede brindar oportunidades para conocer gente nueva y crear nuevas redes sociales.
Utilizar su Swim Spa Michael Phelps también puede ser una excelente manera de invitar a amigos y familiares a una experiencia relajante y social. La combinación de la actividad física y la interacción social puede mejorar su bienestar general, ayudando a aliviar los sentimientos de soledad y aislamiento.
Sea voluntario
Retribuir a la comunidad puede proporcionarle una sensación de propósito y satisfacción tras la jubilación. No solo puedes compartir tus conocimientos y experiencia con los demás, sino también incorporar actividades a tu agenda y ampliar tu red social.
Empieza por encontrar una causa que te apasione, ya sea la tutoría, el trabajo con animales o el apoyo a organizaciones benéficas locales. Elegir una causa que te identifique hace que la experiencia sea más gratificante.
Aprender nuevas habilidades
Adquirir una nueva habilidad en la edad adulta puede parecer desalentador. Sin embargo, las investigaciones sugieren que aprender cosas nuevas a medida que se envejece es crucial para mantener agudas las capacidades cognitivas. Los adultos de mediana y avanzada edad pueden ser tan hábiles aprendiendo como los más jóvenes.
Un estudio de Scientific American descubrió que cuando los adultos realizaban un curso basado en habilidades, como dibujo, fotografía y uso del iPad, mejoraban sus puntuaciones en memoria y atención.
La jubilación ofrece una excelente oportunidad para explorar nuevos intereses o retomar viejas aficiones. Quizá te apuntes a una clase de pintura para adultos o tomes por fin esas clases de baile que querías cuando eras niño.
Aprender a nadar también es una opción, incluso siendo adulto. Tu Michael Phelps Swim Spa te proporciona un entorno ideal para aprender y practicar estas habilidades a tu propio ritmo.
Nutrición
Una nutrición adecuada es esencial en todas las etapas de la vida, pero es cada vez más importante a medida que se envejece para mantener la independencia y la vitalidad. A medida que envejeces, las necesidades nutricionales de tu cuerpo pueden cambiar, y una dieta adecuada puede ayudarte a adaptarte a estos cambios al tiempo que favorece tu bienestar general.
Una dieta equilibrada proporciona la energía necesaria para afrontar las tareas diarias y mantenerse activo. Le garantiza la resistencia necesaria para realizar actividades físicas, como jugar al golf, mantener relaciones sociales y disfrutar de sus aficiones. Una buena nutrición le ayuda a mantener la energía y puede marcar una diferencia significativa en cómo se siente y funciona en el día a día.
Además de aumentar tus niveles de energía, una dieta sana desempeña un papel crucial en la reducción del riesgo de padecer enfermedades crónicas. Al incorporar una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras en sus comidas, puede ayudar a prevenir problemas como las cardiopatías, la diabetes y la osteoporosis. Este enfoque proactivo de la nutrición puede ayudar a garantizar una jubilación sana y feliz.
Adoptar la flexibilidad
Una de las mayores alegrías de la jubilación es la nueva libertad de adoptar una actitud flexible en la rutina diaria. A diferencia del horario estructurado de la vida laboral, la jubilación le permite adaptar sus actividades y planes en función de sus preferencias y necesidades. Esta flexibilidad puede llevar a un estilo de vida más relajado y satisfactorio, puesto que ya no está sujeto a rígidas limitaciones de tiempo u obligaciones.
Adoptar la flexibilidad significa tener la libertad de dedicarse a intereses y aficiones que antes podía haber dejado de lado. Ya sea dedicarse a una nueva afición, viajar espontáneamente o simplemente disfrutar de una mañana tranquila sin la presión de un reloj, la jubilación le ofrece la oportunidad de adaptar su día a lo que más le gusta. Esta adaptabilidad puede conducir a una mayor sensación de satisfacción y bienestar, ya que se centra en actividades que se alinean con sus pasiones personales.
Además, ser flexible le permite ajustar su rutina para adaptarse mejor a los cambios en su salud o en sus niveles de energía. Si un día se siente con energía, puede aprovecharlo para realizar actividades más activas. Por el contrario, los días en que se sienta menos entusiasmado, puede optar por actividades más tranquilas. Esta capacidad de modificar su horario le ayuda a mantener un estilo de vida equilibrado y agradable, adaptado a cómo se sienta en cada momento.
La flexibilidad en la jubilación también se extiende a las interacciones sociales. Tienes libertad para relacionarte con amigos y familiares en horarios que se adapten a la agenda de ambos. Esto puede dar lugar a interacciones más significativas y relajadas, ya que no está limitado por los compromisos laborales. Puede planificar visitas, llamadas telefónicas o actividades sociales según le convenga, fomentando relaciones más sólidas y mejorando su vida social.
Su Michael Phelps Swim Spa le ofrece esta flexibilidad: siempre está listo cuando usted lo está, ya sea para un entrenamiento matutino, un enfriamiento vespertino o una sesión de relajación nocturna.
Invertir en una jubilación saludable
La jubilación es un momento para centrarse en su bienestar y disfrutar de la vida al máximo. Al incorporar estos hábitos a su rutina diaria, centrados en los beneficios versátiles de un Swim Spa Michael Phelps, puede crear una jubilación feliz y saludable.