Los miembros del Club de Atletismo de San Diego buscaban una forma de divertirse durante los meses de verano. Organizaban eventos nocturnos en los que los socios podían nadar, montar en bicicleta y correr en Mission Bay. Pero esos eventos fueron el comienzo del triatlón en Estados Unidos. Y desde entonces, este deporte ha pasado de ser un deporte discreto y poco concurrido a gozar de una popularidad mundial.
Pero aunque no te sientes a ver el triatlón del domingo por la noche -todavía-, puede que te hayas dado cuenta de que cada vez más gente de tu círculo está empezando a probar un triatlón. Nadan vuelta tras vuelta en la piscina local, pedalean durante horas por las carreteras locales y corren kilómetros el fin de semana.
Te sientes intimidado, pero también interesado. Eres una persona "normal". Te preguntas: "¿Puedo hacer un triatlón?". Parece que todos los que hacen un triatlón son profesionales o atletas por naturaleza.
Sin embargo, una de las mejores cosas de este deporte es que cualquiera puede hacer un triatlón. Solo hay que tener ganas de intentarlo.
Nunca es tarde para empezar a entrenar para un triatlón, y lo mejor es que no hace falta ser un atleta de élite para competir en uno. Si tienes el compromiso, entonces todo lo que necesitas son algunos consejos de entrenamiento de triatlón para iniciarte en esta nueva y emocionante aventura.
Conceptos básicos del triatlón
El triatlón es un deporte que incluye natación, ciclismo y carrera a pie. Estas tres disciplinas se realizan en ese orden. La prueba en sí se llama triatlón por este orden (tri = tres).
Hay carreras de todas las formas y tamaños. Hay carreras supersprint que suelen consistir en 400 metros de natación, 10 kilómetros en bicicleta y 2,5 kilómetros de carrera a pie. Luego están los triatlones de distancia completa, en los que los atletas recorren 140,6 millas en total en las tres disciplinas.
Hay muchas distancias de carrera entre ellas, desde las populares pruebas de distancia sprint hasta los triatlones de media distancia.
La mayoría de la gente empieza con un triatlón sprint, que puede durar entre una y dos horas, dependiendo de tu experiencia y forma física. La natación suele ser de 750 metros, seguida de 20 kilómetros en bicicleta y 5 kilómetros corriendo.
Entrenamiento de natación para triatletas principiantes
Para muchas personas que se inician en el triatlón, la natación puede resultar intimidante. Puede que no se sientan cómodos en aguas abiertas o que piensen que no nadan "lo suficientemente bien" como para participar en una carrera.
Sin embargo, puede que te sorprenda saber que aún puedes hacer un triatlón, aunque te quedes sin aliento nadando un solo largo de la piscina.
"La mayoría de los atletas necesitan desarrollar comodidad en el agua", dice Taren Gesell, creadora y motivadora que quiere ayudar a la gente a cruzar la línea de meta. "Necesitan recordar que no va a pasar nada malo".
Desarrollar esa comodidad puede llevar tiempo. De hecho, la frecuencia es más importante que la distancia.
Gesell anima a los atletas a considerar la incorporación de un spa de natación a su entrenamiento, especialmente si son nuevos en el deporte del triatlón.
"Es una experiencia controlada", dice. "Puedes verte a ti mismo y despejar tu mente de una gran masa de agua abierta".
Los deportistas que utilizan un spa de natación son capaces de deshacerse del pánico que puedan sentir. A medida que progresan, pueden pasar a nadar en grupo en la piscina o seguir nadando en el spa de natación.
Un swim spa, que tiene una corriente de agua continua para nadar en el lugar, puede instalarse en la mayoría de los patios traseros. A diferencia de una piscina, está diseñado para su uso durante todo el año, lo que permite a los atletas salir por la puerta y nadar cuando mejor se adapte a su horario.
Para Gesell, que incorpora un spa de natación Master Spas a su propio entrenamiento, nadar constantemente en un spa ha resultado beneficioso.
"Los triatletas, especialmente los de grupos de edad, necesitan trabajar su técnica absolutamente más que nada", dice. "El spa de natación es un entorno controlado y, especialmente si pones espejos en el fondo, es una de las mejores maneras de hacer que cada nado, cada brazada tenga un propósito muy claro".
Entrenamiento para su primer triatlón
Uno no se levanta un día y decide hacer un triatlón. Lleva tiempo aprender a nadar, montar en bici y correr, sobre todo si te consideras una "persona normal". Sin embargo, mejorarás a medida que entrenes y puede que incluso ganes tu grupo de edad en algún momento,
Es importante recordar que, por muy preparado que estés o muy duro que entrenes, es raro que una carrera de triatlón salga perfecta, o incluso el propio entrenamiento. Pero estos contratiempos no son razones para no intentarlo; son oportunidades para crecer y aprender.
Si quieres hacer un triatlón y crees que es algo que podrías hacer, entonces necesitas empezar con un plan de entrenamiento. Existen muchos tipos de programas, desde planes gratuitos en línea hasta programas personalizados de entrenadores privados. Una forma popular de entrenar es utilizar una aplicación que emplea IA, como MoTTIV, para elaborar un plan solo para ti.
Independientemente del que elijas, cualquier plan empezará con entrenamientos más cortos. A medida que avances en tu entrenamiento, las distancias o la duración de los entrenamientos aumentarán. El objetivo es que las distancias no te intimiden tanto cuando llegue el día de la carrera.
Los triatletas noveles deben contar con al menos dos entrenamientos semanales para cada disciplina. Sin embargo, puede que necesite añadir entrenamientos adicionales para las áreas en las que necesite mejorar más. También debes entrenar dos veces al día cuando te prepares para un triatlón.
Por ejemplo, un plan de triatlón sprint para principiantes podría incluir dos carreras, de dos a tres salidas en bicicleta y de dos a tres baños. El plan de entrenamiento típico para un triatlón sprint será de ocho a doce semanas. Sin embargo, el tiempo que tengas que entrenar para un triatlón sprint dependerá de tu nivel de forma física al principio.
Pero recuerde, si usted es un nadador de inicio adulto, debe tratar de nadar al menos tres veces por semana.
Consejos para triatletas principiantes
Lo único que impide a la mayoría de la gente hacer un triatlón es que no lo han intentado. Si no eres un atleta profesional ni tienes intención de serlo, no hay ninguna razón por la que no puedas competir -y disfrutar- en un triatlón.
A continuación le indicamos algunas cosas que debe tener en cuenta cuando se enfrente a su primer evento.
Ejercicios antes de la distancia
Taren Gesell ha ayudado a muchos atletas a entrenar y completar su primer triatlón. Sin embargo, pueden sorprenderse cuando no les ayuda a empezar nadando largas distancias, o incluso nadando de forma tradicional.
Los deportistas que tienen dificultades para nadar 400 metros sin detenerse o sentirse sin aliento tendrán que centrarse en la técnica básica. Para Gesell, esto incluye practicar la flotación, la respiración y no hundirse en el agua. Dedicar tiempo a sentar las bases de una buena técnica hará que nadar sea más fácil y agradable.
Los ejercicios pueden consistir en soplar burbujas por la nariz y exhalar completamente bajo el agua, doblar el codo al introducir el brazo en el agua y mantener una buena posición de la cabeza al nadar.
Un espejo subacuático en un spa de natación Michael Phelps es una forma perfecta de verse nadando. Puedes asegurarte de que estás mirando al fondo del spa o asegurarte de que estás extendiendo completamente el brazo en la parte delantera de la brazada.
No te estreses por tu moto
Las bicicletas de triatlón pueden costar más de 10.000 $, especialmente si se invierte en ruedas de disco y aerobars. Sin embargo, una persona normal no necesita una bicicleta cara para un triatlón.
A menudo, puedes encontrar una bicicleta usada de calidad por menos de 1.000 $ o incluso utilizar una bicicleta híbrida o de montaña para tu primer triatlón. Concéntrate en encontrar una bicicleta que se ajuste bien y te resulte cómoda de manejar.
Durante el entrenamiento, deberá practicar el cambio de marchas y el buen manejo de la bicicleta para sentirse seguro el día de la carrera.
No hace falta ser un atleta de élite
Cualquiera, incluso una persona normal, puede participar en un triatlón. El objetivo es completar el entrenamiento y llegar sano a la línea de salida, con la esperanza de mejorar por el camino.
Cada persona tiene habilidades y puntos fuertes diferentes que entrarán en juego durante cada carrera. Si otra persona es más rápida que tú en la bicicleta o en la pista de atletismo, no te desanimes porque puede que tenga más experiencia en esos deportes que tú. Céntrate en lo que estás haciendo en lugar de compararte con los demás.
Considera los entrenamientos en grupo
Los entrenamientos en grupo son una forma estupenda de conocer a otras personas que se entrenan para triatlones. Puede ser especialmente motivador montar en bici y correr con otras personas. Pueden ofrecerte consejos de entrenamiento o enseñarte una nueva ruta. Incluso pueden ayudarte a mejorar tu confianza mientras vas en bici por la carretera.
Si nunca has entrenado en grupo, al principio puede resultar intimidante y probablemente te sientas como un extraño. Pero como todos tienen el mismo objetivo -mejorar como atletas-, no hay razón para que no te reciban con los brazos abiertos.
Cómo comprar un spa
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