Los días de verano son para disfrutar al aire libre. Pero ahora hay tantas cosas que compiten por su atención. Desde tu teléfono móvil hasta tu apretada agenda, puede ser difícil sacar tiempo para disfrutar de tu jardín.
Y lo mismo puede decirse de los niños. Cada vez hay más exigencias para su tiempo, desde videojuegos a actividades programadas. Según el American Council on Exercise, "la interacción con la tecnología, la vida urbanizada, las presiones académicas y otros factores se han combinado para crear tasas históricamente bajas de actividad física juvenil."
De hecho, es posible que los niños sólo dispongan de cuatro a siete minutos diarios de tiempo no estructurado al aire libre. En comparación, los estudios muestran que los niños pueden registrar siete horas o más al día de tiempo frente a la pantalla.
Sin embargo, las actividades al aire libre y el ejercicio son fundamentales para ayudar a los niños a convertirse en adultos felices y sanos. Pasar tiempo al aire libre puede ayudar a mejorar el bienestar mental, físico y emocional de los niños.
Pero, ¿cómo sacar a tus hijos de las pantallas y llevarlos al aire libre? El primer paso podría ser crear un entorno divertido y seguro pensado para la diversión.
¿Cuánta actividad necesitan los niños?
Un niño que participa regularmente en actividades físicas suele ser un niño sano. El juego activo, los deportes organizados, los paseos y otras formas de movimiento pueden mejorar la salud física y el bienestar mental.
Sin embargo, un estudio revela que el 80% de los padres sobrestiman cuánto se mueven sus hijos en un día concreto. El mismo estudio reveló que el 75 por ciento de los padres sobreestima la intensidad.
Las directrices sobre actividad física establecen que los niños y adolescentes deben registrar al menos 60 minutos todos los días de la semana. En cuanto a la intensidad, la actividad debe ser moderada o vigorosa.
Pero hacer que los niños salgan y se muevan no significa hacer ejercicio, al menos en la forma en que los adultos suelen pensar en ello. Para mejorar la salud de los niños no es necesario que salgan a correr durante una hora.
Tus hijos pueden mantenerse activos a lo largo del día de muchas maneras. Las pequeñas rachas de ejercicio, ya sea jugando en un parque o montando en bicicleta, pueden hacerse en pequeños incrementos.
Una forma de animar a sus hijos a mantenerse activos es proporcionarles el espacio y el equipamiento que inviten al movimiento. Los artículos pequeños, como cuerdas para saltar, aros de hula-hula y pelotas, son estupendos para tener en el jardín. Los artículos más grandes, como una canasta de baloncesto, una bicicleta o incluso un balneario, ofrecen la oportunidad de seguir moviéndose y socializando.
10 maneras de fomentar el juego al aire libre
El juego y otras actividades al aire libre pueden ayudar a los niños a desarrollar una amplia gama de habilidades que no sólo les beneficiarán ahora, sino más adelante en la vida. Se ha demostrado que la actividad física regular mejora el comportamiento, la salud mental y reduce el riesgo de obesidad. Además, los niños activos tienen más probabilidades de seguir haciendo ejercicio en la edad adulta.
Y los padres desempeñan un papel fundamental a la hora de animar a sus hijos a estar al aire libre.
Estas ideas te ayudarán a que tus hijos salgan al aire libre y se diviertan en el proceso.
Únete a ellos fuera
Como padre, hay días en los que sientes que tus hijos no quieren estar a tu lado. Sin embargo, los estudios demuestran que es justo lo contrario. En una encuesta realizada a 2.000 niños en edad escolar, el 73% de los niños desearía tener más tiempo para relacionarse con sus padres. ¿Y las principales actividades que los niños quieren hacer con sus padres? Están al aire libre! Entre las actividades que los niños identificaron como las que desearían hacer más con sus padres estaban hacer ejercicio (36%), practicar deportes (35%) e ir a la playa (37%).
Aunque un día de playa no siempre encaja en la agenda, puedes dar un paseo por el barrio, bañarte en un balneario o jugar a pillar la pelota.
Invierta en su jardín
Crear un espacio exterior acogedor no es sólo aumentar el valor de su casa. Cuando inviertes en tu patio trasero, también haces sitio para pasar tiempo en familia y recibir a los amigos, al tiempo que mejoras tu salud mental.
Las investigaciones demuestran que incluso la simple interacción con la naturaleza, ya sea escuchando una fuente o respirando aire fresco, puede reducir la tensión arterial y los niveles de cortisol. El resultado es un cuerpo y una mente más tranquilos.
Sin embargo, es más difícil obtener esos beneficios cuando no te gusta tu espacio. Si invierte en un espacio que le guste, le resultará más fácil querer estar al aire libre. Puede ser tan sencillo como añadir muebles de jardín cómodos. Sin embargo, elementos como una valla de privacidad, una terraza y un spa de natación Michael Phelps pueden crear el espacio familiar definitivo en el patio trasero.
Pero, ¿cómo crear el jardín perfecto? Consulte nuestra guía gratuita para transformar su espacio en un oasis.
Invita a tus amigos
Casi cualquier actividad es mejor con amigos, y eso incluye jugar al aire libre. Si quieres animar a tus hijos a salir al aire libre, busca formas de convertirlo en una experiencia social. Puedes programar una cita para jugar e invitar a los amigos del vecindario a que te visiten.
¿Por qué es importante que sea social? Los amigos pueden necesitar un empujón para probar una nueva actividad o usar su imaginación.
Haz que tu patio sea divertido
La mejor manera de asegurarse de que sus hijos se divierten en su patio trasero es crear un espacio que sea divertido. Un Swim Spa Michael Phelps Signature aporta toda la diversión de una piscina residencial exterior con la relajación de una bañera de hidromasaje. Además, puede usarlo todo el año, incluso en invierno.
¿Qué es un swim spa? Es una alternativa a la piscina tradicional que cuenta con sistemas autónomos de fontanería y calefacción. Una corriente de agua permite nadar de forma estacionaria, y una generosa zona de baño ofrece espacio para flotar, chapotear y jugar con el agua.
Los spas de natación son especialmente excelentes para los niños. El espacio es poco intimidatorio pero lleno de diversión, con iluminación LED y cascadas. Los niños pueden encontrar fácilmente la pared del spa y recorrerla a su ritmo.
Explora tu comunidad
Muchas veces, estamos tan inmersos en nuestras rutinas diarias que nos olvidamos de disfrutar de lo que nos ofrecen nuestras comunidades. Desde sistemas de senderos hasta jardines botánicos, muchas ciudades cuentan con impresionantes espacios al aire libre perfectos para divertirse en familia.
Si quieres fomentar el juego al aire libre, haz una lista de los parques que te gustaría visitar. Cada semana, puedes visitar uno nuevo y ver qué servicios ofrece cada uno. Al final de la temporada, puedes votar tu espacio favorito.
Otra forma de explorar tu comunidad es salir sobre dos ruedas. Un paseo familiar en bicicleta por un sendero local o incluso hasta su heladería favorita puede ser una forma estupenda de respirar aire fresco en una tarde de verano.
Unirse a un club o equipo
A veces lo único que quieres es que tus hijos salgan a jugar. Sin embargo, puede que necesiten un poco más de estímulo.
Apuntarse a un club o a un deporte de equipo puede ser una forma de despertar el amor de su hijo por la actividad física y el aire libre. Según Missouri University Health Care, los deportes juveniles "ayudan a enseñar a los adolescentes responsabilidad, dedicación, liderazgo y otras habilidades."
Los niños que practican deportes suelen aprender habilidades, como el trabajo en equipo y la resolución de problemas, que se trasladan fuera del campo. Además, pueden aprender a llevarse bien con sus compañeros y a trabajar por un objetivo común.
Hacer que forme parte del horario
Los niños están acostumbrados a la rutina, ya sea la estructura del colegio o la rutina de irse a dormir. Pero puede resultar difícil querer añadir algo a la rutina cuando ya se siente sobrecargada. Sin embargo, añadir actividades al aire libre al horario puede hacer que se convierta en parte de su día.
También hay formas sencillas de añadir las salidas al aire libre a tu horario. Anima a tus hijos a jugar fuera después de cenar mientras los adultos limpian. O pídeles que jueguen 20 minutos después del colegio. Durante el verano, salir al aire libre puede formar parte de su lista de "antes de ver la tele".
Trasladar las actividades cotidianas al aire libre
No hace falta que salir al exterior sea un acontecimiento. Cuando piense en cómo sacar a sus hijos al aire libre, considere la posibilidad de trasladar las cosas que hace cada día del salón al patio. Su hijo puede disfrutar columpiándose en una hamaca mientras lee o colorea un libro de actividades. A los mayores les puede gustar hacer yoga en la hierba. Comer al aire libre también puede ser una forma de disfrutar del tiempo en familia.
Plantar un jardín
¿Quiere que sus hijos se aficionen al aire libre? No tiene por qué ser sólo diversión y juegos (aunque eso ayuda).
Plantar un huerto puede ser la actividad al aire libre perfecta para sus hijos. Ayuda a promover el desarrollo integral de los jóvenes, desde una alimentación más sana hasta el desarrollo de habilidades STEAM. Otros beneficios de la jardinería infantil son la mejora de la memoria y la concentración, la disminución del estrés y la mejora de la confianza en uno mismo.
Puedes empezar plantando en un bancal o incluso en macetas. Anima a tus hijos a cultivar verduras que les gusten o incluso a probar algo nuevo.
Tabla de tareas para el verano
Las tareas domésticas pueden ayudar a los niños a desarrollar la responsabilidad, el trabajo en equipo y la autosuficiencia. Aunque a menudo asociamos las tareas domésticas con cosas que hay que hacer dentro de casa, también pueden ser tareas al aire libre. Los niños pueden ayudar a desherbar un jardín, recoger palos y regar plantas en macetas. A medida que crecen, también pueden ayudar a cortar el césped y a limpiar los excrementos de las mascotas.
Una tabla de tareas al aire libre es una forma estupenda de que los niños respiren aire fresco mientras realizan actividades físicas: todos salen ganando. Además, los padres pueden descubrir que los niños pasan más tiempo fuera mientras hacen las tareas. Puede que se entretengan dando patadas a un balón de fútbol por el césped o que decidan jugar a algo una vez que hayan terminado.
Consejos de seguridad al aire libre para familias
Disfrutar del jardín y otras zonas al aire libre es importante. Sin embargo, hay consejos de seguridad que debes tener en cuenta para asegurarte de que sigue siendo una experiencia positiva.
Hidratación
Cuando tus hijos jueguen al aire libre, es importante que beban mucha agua antes, durante y después de la actividad.
¿Por qué es importante la hidratación? Ayuda a regular la temperatura corporal y a prevenir la deshidratación.
Protege tu piel
Tomar el sol tiene sus ventajas. La vitamina D puede mejorar el estado de ánimo y beneficiar la salud musculoesquelética, cardiovascular, neurológica e inmunitaria.
Pero puede haber demasiado de algo bueno. Es importante proteger la piel de tu familia cuando esté al aire libre. Si tus hijos juegan en el balneario, considera la posibilidad de comprarles lycras y sombreros para el sol. Las gafas de sol también pueden ayudar.
Si sólo están jugando al aire libre, aplíqueles crema solar y vuelva a aplicársela con regularidad.
Ver la previsión
Cuando anime a sus hijos a salir al exterior, es importante que estén seguros y eviten el calor extremo. Tenga cuidado si han estado al aire libre durante mucho tiempo o si han participado en actividades extenuantes. Los niños pueden no notar los síntomas del agotamiento por calor, que incluyen náuseas, fatiga y dolor de cabeza.
Si el tiempo va a ser especialmente caluroso, intenta programar el juego al aire libre por la mañana o por la tarde. O tómate un tiempo para refrescarte en la piscina.
Cómo comprar un spa
¿Está preparado para disfrutar del aire libre todo el año, incluso en invierno? Tener un Michael Phelps Signature Sw im Spa en casa le permite disfrutar de los beneficios de una piscina sin el mantenimiento. Puede hacer clic aquí para obtener más ideas sobre patios traseros e imaginar cómo quedaría un Swim Spa Michael Phelps Signature en su espacio. O póngase en contacto con sudistribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un Swim Spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un Swim Spa Michael Phelps? Puede solicitar un presupuesto aquí.