La corredora profesional Jordan Hasay ha sido feliz recorriendo kilómetros por los senderos de San Luis Obispo, California. Y no es sólo porque la ciudad sea conocida como una de las más felices de Estados Unidos. Aunque es difícil competir con su clima, su ambiente relajado y su impresionante paisaje. La ciudad está situada entre Los Ángeles y San Francisco, y tiene fácil acceso al océano Pacífico y a las montañas de Santa Lucía. Para Hasay, también ha sido la oportunidad de ponerse al día con los entrenamientos.
Pero no son sólo las vueltas en la pista de atletismo o los entrenamientos en montaña los que la ayudan a ponerse en forma. El entrenamiento cruzado siempre ha sido una parte importante de la rutina de Hasay.
"Crecí nadando y siempre me gustó. De hecho, ¡el entrenador de atletismo tuvo que escribir un mensaje a mis padres para decirles que pensaba que debería empezar a venir más a menudo a los entrenamientos de atletismo que a los de natación!". afirma Hasay. "Incluso ahora, como corredor profesional, nado con regularidad. Me ayuda a enjuagar las piernas de los golpes y simplemente me gusta la sensación refrescante del agua."
Nadar no siempre significa hacer largos en la piscina para esta californiana. Hasay, embajadora de la marca Master Spas, incorpora sesiones de swim spa cuando está en casa.
Un swim spa permite a un nadador -o corredor como Hasay- nadar en su sitio. Con un sistema de velocidad variable y controles de temperatura, puedes nadar a tu ritmo en un agua que te hace sentir bien. Los spas también cuentan con chorros de hidroterapia (como los jacuzzis) para recuperarse y relajarse.
Natación y cross training para corredores
¿Cuál es la mejor manera de convertirse en un corredor más fuerte y rápido? Los elementos básicos para mejorar la forma física son el kilometraje semanal, el trabajo de velocidad y las repeticiones en cuestas. Sin embargo, hay otros componentes de un plan de entrenamiento completo. El entrenamiento cruzado y la recuperación activa pueden ayudar a los corredores a alcanzar sus objetivos.
¿Por qué es importante que los corredores incorporen el entrenamiento cruzado? Puede aumentar la resistencia y la velocidad, al tiempo que mejora el tiempo de recuperación.
Entre los corredores, la natación es una forma popular de entrenamiento cruzado. No sólo es de bajo impacto, sino que proporciona un entrenamiento total del cuerpo.
La natación ayuda específicamente a los corredores mejorando la flexibilidad, fortaleciendo los tobillos, aumentando la capacidad pulmonar y regulando la respiración. Dependiendo del corredor, otro beneficio de la natación puede ser el desarrollo muscular.
Incluso cuando corre grandes distancias, Hasay incorpora la natación como entrenamiento cruzado. Le ayuda a mejorar su forma física y es importante para su recuperación.
Nociones básicas de natación para corredores
Cuando quieres empezar a correr, a menudo puede ser tan sencillo como atarte las zapatillas y salir por la puerta.
Sin embargo, cuando los corredores quieren empezar a nadar, hay que tener en cuenta algo más que ir a la piscina y ponerse el bañador.
La natación es un deporte que requiere técnica, desde una posición corporal aerodinámica hasta la rotación al respirar. Para los corredores sin experiencia en natación, la incorporación de la natación como entrenamiento cruzado puede suponer una curva de aprendizaje.
"A los corredores que quieran empezar a nadar, les recomiendo que lo hagan de 5 a 10 minutos seguidos por la tarde después de las carreras más duras", dice Hasay. Para mí, meterme en la piscina después de un entrenamiento duro es como una terapia para las piernas".
"Si utilizas el spa, también puedes terminar poniendo los chorros al máximo y utilizarlo como masaje".
Dado que estas primeras sesiones de natación son casi de recuperación activa, puedes mantener un ritmo suave y centrarte en una buena mecánica.
Los corredores que no saben nadar también pueden invertir en clases de natación, ya sea en la piscina local o invitando a un entrenador privado a su balneario.
Consejos de natación profesional para corredores
La natación puede considerarse a menudo un castigo para los corredores. Ir a la piscina puede significar que te estás recuperando de una lesión o que estás empezando a sentir el inicio de una lesión. Sin embargo, la natación puede ser una forma de que los corredores lleven su entrenamiento cruzado al siguiente nivel.
Hasay, que creció nadando, lo hace con regularidad. Sin embargo, adapta su rutina de entrenamiento cruzado en función de su nivel de carrera y competición.
Ofrece este consejo a los corredores que quieran empezar a nadar o nadar con más regularidad.
Mantener la forma física cardiovascular fuera de temporada. "Fuera de temporada, nado hasta una hora cinco o seis veces por semana. Me gusta combinar el uso del spa de natación, por la comodidad de estar en casa, con quedar con mis amigos en la piscina local para un entrenamiento por intervalos".
Reducir el kilometraje durante el entrenamiento máximo. "A medida que aumenta mi kilometraje, suelo reducir la natación", dice Hasay. "Pero incluso en los picos de kilometraje nado tres veces a la semana durante 15 minutos. El spa de natación es estupendo porque se puede programar en intervalos de 15 minutos. Yo lo pongo a velocidad media y nado tranquilamente".
Incorpora el entrenamiento por intervalos a tus sesiones de natación. "Un buen entrenamiento que me gusta hacer es un calentamiento de 15 minutos, luego 10 x 1 minuto a alta velocidad con unos 30 segundos de descanso. El spa de natación es un lugar divertido para hacer este entrenamiento, ¡ya que simplemente me meto, nado y salgo flotando para el resto!".
"¡Feliz verano a todos y feliz natación!" dice Hasay.
Nada lo mejor que puedas, en casa
¿Está listo para incorporar la natación a su rutina de ejercicios? Tener un swim spa de Master Spas en casa le permite disfrutar de los beneficios de una piscina, a la vez que disfruta de la relajación y recuperación de una bañera de hidromasaje. Puede hacer clic aquí para obtener más ideas sobre patios traseros e imaginarse cómo quedaría una piscina de natación en su espacio. O póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un swim spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.