La lumbalgia es un problema de salud común que afecta a un número significativo de personas en todo el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 60-70% de las personas de los países industrializados padecen lumbalgia en algún momento de su vida. Puede variar de leve a grave, y sus causas son diversas, como las malas posturas, la tensión muscular y las lesiones.
Un músculo que desempeña un papel vital en el dolor lumbar es el músculo psoas. El músculo psoas es un músculo profundo que va desde la columna vertebral hasta el fémur, y es responsable de la flexión de la cadera y la estabilización de la columna vertebral.
Aunque no seas un aficionado al fitness, los músculos psoas siempre están trabajando, ya sea corriendo, bailando, practicando yoga o simplemente relajándote en el sofá. Estos músculos son esenciales para conectar el torso y las piernas, mantener el equilibrio y mantener una buena postura.
Es importante mantener los músculos lumbares fuertes y activos para evitar dolores y lesiones en el futuro. Unos músculos psoas débiles pueden causar dolor de espalda, inestabilidad y movilidad reducida, y fortalecerlos puede ser una forma eficaz de reducir el dolor lumbar.
Las lumbalgias pueden hacer que el ejercicio resulte desalentador e intimidatorio, y puede ser difícil motivarse para iniciar una rutina de ejercicios cuando se tienen molestias. Es posible que te preocupe que el ejercicio empeore su dolor o provoque más lesiones.
Los spas de natación y los ejercicios acuáticos son herramientas excelentes para fortalecer el músculo psoas y reducir el dolor lumbar.
Lumbalgia: Un problema frecuente
La lumbalgia es un problema común que puede afectar a cualquiera, independientemente de su edad o procedencia. Es un dolor en el trasero (¡literalmente!) que puede pararte en seco y dificultar las actividades cotidianas. De hecho, es tan común que la mayoría de nosotros experimentaremos dolor lumbar en algún momento de nuestras vidas. Ya sea por una mala postura, una lesión o simplemente por estar sentado demasiado tiempo, el dolor lumbar puede afectar a tu calidad de vida en general.
En Estados Unidos, la lumbalgia es el segundo motivo más frecuente de consulta médica, y se calcula que alrededor del 80% de los estadounidenses padecerán lumbalgia en algún momento de su vida. Y a medida que la población envejece, la incidencia de la lumbalgia sigue aumentando, según la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor.
Pero el origen del dolor lumbar puede no ser fácil de identificar. Puede deberse a una mala postura, una distensión muscular o una lesión. El dolor puede ir de leve a intenso.
Sin embargo, el músculo psoas puede influir en el dolor lumbar. Situado en la parte baja de la espalda y extendiéndose hasta el muslo, se encarga de estabilizar la columna vertebral. Si el músculo psoas no es lo suficientemente fuerte, la columna vertebral puede carecer del apoyo que necesita. Además, un psoas débil puede causar desequilibrios en otros músculos, haciendo que trabajen en exceso y sufran dolores.
¿Cómo puede saber si su lumbalgia está relacionada con un psoas tenso o débil?
Los síntomas más comunes de un problema de psoas son dolor lumbar, especialmente después de estar sentado durante un rato. También puede notar un aumento de la curvatura o lordosis de la parte inferior de la espalda, lo que puede provocar una tensión adicional en los músculos lumbares. Las caderas tensas también pueden ser un signo de un músculo psoas tenso, lo que puede provocar que el dolor se irradie a la zona lumbar. Además, inclinarse hacia atrás puede exacerbar el dolor lumbar causado por un músculo psoas tenso o débil.
Ejercicio acuático para la lumbalgia crónica
El dolor lumbar puede afectar a tu forma de moverte a lo largo del día. Cuando luchas contra esas molestias, es posible que tengas miedo de hacer algo que pueda dañar aún más tu espalda, incluido el ejercicio.
Sin embargo, muchos médicos prescriben el movimiento para aliviar el dolor lumbar. ¿Por qué? El ejercicio es uno de los pocos tratamientos que se ha demostrado que ayudan a aliviar el dolor de espalda. [Las investigaciones también han demostrado que la práctica regular de actividad física puede reducir casi a la mitad la frecuencia de los dolores de espalda recurrentes.
Si le preocupa que el ejercicio le provoque tensión en la espalda, puede plantearse la posibilidad de hacer ejercicio en el agua. Una forma de movimiento de bajo impacto, el ejercicio en el agua, especialmente en un spa de natación Michael Phelps, puede ser particularmente eficaz para quienes padecen lumbalgia. Puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación, aumentar la fuerza y la flexibilidad, y mejorar la salud y el bienestar general.
Beneficios del ejercicio acuático para la lumbalgia
Bajo impacto: El ejercicio en el agua ejerce una presión mínima sobre la columna vertebral y otras articulaciones. Esto puede ser especialmente beneficioso para quienes padecen lumbalgia, ya que las actividades de alto impacto, como correr o saltar, pueden agravar la dolencia.
Mayor amplitud de movimiento: El ejercicio en el agua permite una mayor amplitud de movimiento que los ejercicios tradicionales, debido a la flotabilidad del agua. Esto puede ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez de la zona lumbar, lo que puede ser especialmente beneficioso para quienes padecen lumbalgia crónica.
Mejora de la fuerza y la resistencia: El ejercicio en el agua puede ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia generales, lo que puede contribuir a aliviar el dolor lumbar. Esto se debe a que unos músculos más fuertes en la espalda y el tronco pueden sostener mejor la columna vertebral y reducir la probabilidad de lesiones o distensiones.
Reducción del dolor y la inflamación: La presión hidrostática del agua puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación en la zona lumbar. Esta presión también puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y favorecer la cicatrización, lo que puede reducir aún más el dolor y las molestias.
Mejora de la salud mental: Se sabe que el ejercicio, en general, tiene numerosos beneficios para la salud mental, incluida la reducción del estrés y la ansiedad. El ejercicio acuático es especialmente beneficioso en este sentido, ya que el ambiente calmante del agua puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación.
No deje de consultar a su médico o fisioterapeuta para obtener más información sobre los beneficios que puede reportarle el ejercicio acuático en un spa.
Ejercicio en la piscina frente a un spa de natación Michael Phelps
Hacer ejercicio en el agua puede ayudarle a controlar el dolor lumbar, así como a mejorar su condición cardiovascular y desarrollar fuerza. Aunque puede disfrutar de estos beneficios en una piscina o en un spa de natación, un Swim Spa Michael Phelps Signature puede hacer que el ejercicio acuático sea cómodo y práctico.
¿Alguna vez te has metido en la piscina de tu barrio y te has quedado boquiabierto? La mayoría de las piscinas se mantienen a una temperatura ideal para nadar: unos 82 grados. El agua caliente, sin embargo, es mejor para el ejercicio acuático y la terapia acuática, en particular. Puede ajustar la temperatura del agua de un spa de natación Michael Phelps con sólo pulsar un botón. Esto significa que puedes personalizar tu entrenamiento y disfrutar de agua más caliente para aliviar el dolor lumbar.
La piscina del gimnasio es un argumento de venta, pero la afiliación no da acceso ilimitado. Una piscina para socios puede tener un horario limitado o cerrar por mantenimiento. Sin embargo, un spa de natación Michael Phelps siempre está disponible. Esto puede ser especialmente útil si tienes una agenda muy apretada y no puedes ir a una piscina pública durante el horario habitual.
Cuando se meta en su spa, podrá nadar durante 45 minutos o probar una rutina de ejercicios de 15 minutos. Se trata de una gran ventaja si es la primera vez que practica ejercicio en el agua o no ha estado activo durante un tiempo. Puede aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento a medida que aumenta su fuerza y resistencia ajustando la corriente a su nivel de forma física.
¿Y lo mejor? Después del entrenamiento, puede disfrutar de los beneficios relajantes de un jacuzzi y utilizar los chorros para trabajar grupos musculares específicos y conseguir un entrenamiento más eficaz que la natación tradicional o el aeróbic acuático.
10 ejercicios y estiramientos acuáticos para el psoas
Tanto si estás luchando contra una lesión como si quieres prevenir el dolor lumbar, estirar y fortalecer el psoas es importante. Así te asegurarás de tener el apoyo que necesitas para hacer las cosas que te gustan.
Existen diversas modalidades de ejercicio que pueden beneficiar a la espalda, pero el agua es una forma suave de aliviar los dolores y mejorar la salud en general.
Estos ejercicios y estiramientos de natación te ayudarán a liberar y trabajar el psoas.
Estiramiento de extensión de cadera
Con una postura correcta y erguida, estira una pierna hacia delante de modo que quedes en posición de embestida. Puedes agarrarte al lateral del spa para mantener el equilibrio. Dobla la pierna delantera para profundizar en la estocada y mantén la posición de 15 a 30 segundos. Repite con la otra pierna.
Estiramiento de los flexores de la cadera
Coloque las manos en la parte baja de la espalda, a la altura de la cintura. Inclínese suavemente hacia atrás y manténgase así, empujando las caderas hacia delante. Mantenga este estiramiento de 15 a 30 segundos.
Rodilla al pecho
Sujétese con ambas manos al lateral del spa. Flexiona las rodillas y apoya los pies en la pared del spa. flexionadas. Hunda el trasero hacia los talones, metiendo las rodillas hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en la parte baja de la espalda.
Marcha piriforme
Manténgase erguido con una buena postura. Lleve el ombligo hacia la columna para activar el tronco. Da un paso adelante y lleva el tobillo hacia la rodilla opuesta. Alterna las piernas mientras caminas hacia la parte delantera del spa.
Elevación de piernas
Colócate en el spa y levanta una pierna hacia un lado y vuelve a bajarla. Repite el ejercicio durante 15 o 20 repeticiones, luego cambia de pierna y realiza el ejercicio con la otra pierna.
Barrido con una sola pierna
Levanta una pierna hacia delante, manteniéndola lo más recta posible. Haga una breve pausa y luego patee la pierna extendida hacia atrás. Repita la operación en el otro lado.
Patadas de aleteo
Flota boca abajo y mantén la cabeza por encima del agua. Agárrate a la barra de acero inoxidable del spa y deja que tus piernas floten hacia atrás. Empieza a dar patadas. Intenta dar patadas a un ritmo constante que no te canse demasiado rápido.
Rotaciones con los brazos abiertos
Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros, la cabeza recta y los brazos extendidos a los lados en línea con las orejas. Contraiga el tronco y gire el cuerpo con las caderas de un lado a otro. Repita el ejercicio. Puedes utilizar mancuernas acuáticas para aumentar la resistencia del agua.
Ciclismo sentado
Siéntese en el extremo de hidroterapia del spa. Asegúrese de mantener una postura erguida. Realice un movimiento de bicicleta con las piernas durante 30 segundos a un minuto.
Bell pasa
Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujete una sola mancuerna acuática en una mano. Los brazos deben estar extendidos a los lados. Mantén los codos rectos mientras llevas la mancuerna delante de ti. Pásate la mancuerna a la otra mano y vuelve a la posición inicial. Repita la secuencia. Asegúrese de mantener el tronco contraído y no balancee el cuerpo.
Cómo comprar un spa
¿Quiere poder nadar, hacer ejercicio y relajarse en casa? Tener un Michael Phelps Signature Swim Spa le permite nadar en su horario mientras añade un factor de diversión a su patio trasero. Puede hacer clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de la hidroterapia y relajarse en una bañera de hidromasaje. O bien, póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.