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El embarazo suele estar lleno de emoción y expectación cuando te preparas para dar la bienvenida a un nuevo miembro de la familia. Sin embargo, a pesar de todas las alegrías, hay momentos en los que no se sentirá lo mejor posible. El embarazo provoca muchos cambios en el cuerpo, desde el desplazamiento del centro de gravedad hasta la relajación de los ligamentos. La fatiga, el aumento de peso, el dolor de espalda y el dolor de pies pueden pasar factura.
\n\n\n\nPero, ¿cómo controlar las molestias de llevar un bebé? El ejercicio regular, especialmente el ejercicio acuático durante el embarazo, puede ayudarte a sentirte mejor física y mentalmente.
\n\n\n\nSegún el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, las embarazadas sanas deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada.
\n\n\n\nPuede que el ejercicio aeróbico tradicional no te siente tan bien o que sientas que necesitas modificar los entrenamientos.
\n\n\n\nY ahí es donde entra en juego el ejercicio acuático para embarazadas.
\n\n\n\nTanto si quieres seguir haciendo ejercicio a medida que se acerca la fecha del parto como si necesitas una opción de bajo impacto, los ejercicios en la piscina para embarazadas pueden ayudarte a mantenerte sana y en forma para el parto.
\n\n\n\nPara una opción en casa, considere los beneficios de un spa de natación Michael Phelps. Puedes disfrutar de un entrenamiento prenatal de bajo impacto en la comodidad y conveniencia de tu hogar.
\n\n\n\nCasi todo el mundo puede beneficiarse de hacer ejercicio en el agua. Las investigaciones demuestran que todo, desde la natación hasta la terapia acuática, puede aumentar tu energía, mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a dormir mejor.
\n\n\n\nSin embargo, durante el embarazo, el ejercicio en el agua puede resultar especialmente relajante. La flotabilidad del agua ayuda a aliviar la presión sobre las articulaciones, lo que puede ser especialmente beneficioso para la espalda. Moverse en el agua también aumenta la circulación, lo que puede reducir los edemas y la hinchazón.
\n\n\n\nBajo impacto. Dependiendo de tu nivel de actividad y de tu embarazo, puede que las actividades de la vida diaria te resulten más difíciles. Tienes más dolores y molestias al subir las escaleras o andar por casa. Cuando te metas en el agua, especialmente en una piscina de agua templada, sentirás un alivio instantáneo. La flotabilidad del agua reduce los efectos de la gravedad para que no sientas tensión en las articulaciones. Podrás caminar, trotar y hacer ejercicio en el agua sin que tus articulaciones sufran el impacto.
\n\n\n\nMantener o mejorar la fuerza. ¿Sabías que la resistencia del agua es hasta 500 veces mayor que la del aire? Así que cada vez que te mueves en el agua, es como si levantaras un peso, sin llegar a coger una mancuerna. Si estás de pie en el agua con los brazos sumergidos, un movimiento de curl requerirá más esfuerzo que si estuvieras en tierra. Cuanto más rápido curves los brazos, más esfuerzo tendrás que hacer contra el agua.
\n\n\n\nEquilibrio. Una de las cosas que hace el cuerpo para prepararse para el parto es producir la hormona relaxina. Esta hormona ayuda a relajar los ligamentos. Combinada con otros cambios, como el aumento de peso, es posible que te sientas más inestable o que te cueste mantener el equilibrio. El ejercicio en el agua actúa como una red de seguridad, ayudándote a mantener el equilibrio mientras te mueves. Además, mantener y aumentar la fuerza también puede ayudarte a reducir el riesgo de caídas.
\n\n\n\nDisminuir o evitar el dolor lumbar. Muchas mujeres embarazadas, si no la mayoría, sufren algún tipo de dolor de espalda. Según el Cedars-Sinai, el dolor lumbar afecta hasta al 80 por ciento de las mujeres. El ejercicio y la fisioterapia pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Los ejercicios dirigidos al tronco y las piernas son especialmente beneficiosos.
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Hacer ejercicio durante el embarazo es importante, pero puede resultar difícil mantener la motivación. No es de extrañar si tienes problemas de energía, ardor de estómago o náuseas matutinas.
\n\n\n\nPero no hace falta que entrenes durante mucho tiempo ni que te levantes a las 5 de la mañana para hacer una sesión. En lugar de eso, elige la hora que más te convenga y busca un entrenamiento que se ajuste a ese horario. Puedes hacer ejercicio a la hora de comer o antes de cenar. Una sesión de 20 minutos puede resultarte menos abrumadora y más fácil de hacer que un entrenamiento de 45 minutos.
\n\n\n\nUn Swim Spa Michael Phelps Signature puede eliminar el estrés de hacer ejercicio durante el embarazo. Puedes aprovechar los beneficios del ejercicio acuático durante el embarazo y disfrutar de la comodidad de un spa de natación.
\n\n\n\nLas futuras mamás pueden hacer ejercicio cardiovascular, como nadar o caminar sobre el agua. El sistema Wave XP Pro genera un flujo de agua que proporciona resistencia. Puede nadar en su sitio a un ritmo suave o caminar contra la corriente.
\n\n\n\nTambién puedes utilizar mancuernas acuáticas, fideos de piscina y otros equipos de entrenamiento acuático para mantener la fuerza.
\n\n\n\nAdemás, los spas de natación Michael Phelps disponen de asientos terapéuticos contorneados con chorros de masaje. Podrá disfrutar de un suave masaje en la zona lumbar, que le ayudará a aliviar parte del estrés y la tensión.
\n\n\n\nRecuerda hablar con tu médico antes de empezar un programa de ejercicios y cómo utilizar un spa de natación durante el embarazo.
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Por relajante que sea, el agua es un espacio ideal para practicar aquaeróbic de todo el cuerpo. Muchos ejercicios con los que estás familiarizado pueden realizarse fácilmente en el swim spa.
\n\n\n\nCaminar por el agua. Camine hacia delante, hacia la parte delantera del spa, manteniendo una postura correcta. Intente mantener la misma longitud de paso. Para hacerlo más difícil, encienda el sistema Wave XP Pro y camine contra la corriente.
\n\n\n\nMarcha. Empieza en posición de pie, agarrándote al lateral del spa si es necesario. Levanta lentamente una rodilla mientras mantienes el equilibrio sobre la otra pierna. Baja la pierna y repite del otro lado.
\n\n\n\nSentadillas. De pie, cerca de los asientos terapéuticos del spa de natación. Empuje las caderas hacia atrás y baje hacia el banco como si fuera a sentarse. Asegúrese de mantener la misma presión en las bolas y los talones de los pies y tratar de mantener las espinillas en posición vertical. Vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio.
\n\n\n\nEstocadas laterales. Sujétese del lateral de la bañera de hidromasaje y colóquese con una postura amplia. Empuje con el talón hacia un lado, de modo que una pierna esté estirada y la otra rodilla doblada. Desplázate de un lado a otro, haciendo una pausa de varios segundos en la posición de estocada lateral.
\n\n\n\nFlexiones de brazos. Para este ejercicio necesitarás mancuernas acuáticas. Colócate en la zona de baño del spa con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta las mancuernas a los lados, con las palmas hacia delante. Levanta las mancuernas hacia los hombros. Baje hasta la posición inicial.
\n\n\n\nContracciones de tríceps. Comience con los brazos flexionados a 90 grados y las mancuernas acuáticas cerca del pecho. Asegúrate de mantener los codos metidos. Extiende los brazos hacia la parte posterior del spa, apretando el tríceps. Piensa en levantar los dedos meñiques hacia la superficie del agua en la parte superior del movimiento.
\n\n\n\n¿Está listo para instalar una alternativa a la piscina en su jardín? Tener un spa de natación Michael Phelps Signature hace que sea cómodo y seguro incorporar el ejercicio acuático a la rutina diaria. Puede ponerse en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la adquisición de un spa de natación. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa de natación Michael Phelps? Puede solicitar un presupuesto aquí.
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