![\"natación](\"https://michaelphelpsswimspa.es/blog/wp-content/uploads/2021/03/2021-Swimming-Back-Pain-install-1024x575.jpg\")
Tal vez sienta la espalda rígida si ha estado sentado demasiado tiempo. O le cuesta moverse por la mañana después de una noche de sueño. Tanto si sólo siente tirantez como si tiene lumbalgia, no está solo. Alrededor del 25% de los adultos declaran haber sufrido lumbalgia en los últimos tres meses. Pero el dolor puede ser algo más que una molestia. Puede ser especialmente frustrante e impedirle vivir la vida al máximo.
\n\n\n\nPero las opciones para aliviar la lumbalgia pueden resultar igual de frustrantes. La fisioterapia, la cirugía y los fármacos recetados son algunas de las intervenciones médicas. Las amables sugerencias de los seres queridos pueden incluir \"sigue moviéndote\". Pero, ¿cómo seguir moviéndose cuando el movimiento causa más dolor?
\n\n\n\nLa natación y otras formas de ejercicio acuático pueden ayudarle a moverse sin añadir estrés adicional. La flotabilidad natural del agua elimina la tensión en las articulaciones y le permite disfrutar de una mayor amplitud de movimiento al moverse. Puede fortalecer los músculos de la espalda y el tronco para mejorar sus niveles de dolor y reducir el riesgo de lesiones.
\n\n\n\nEntrar en el agua con regularidad puede ayudarle a sentirse mejor, tanto física como mentalmente. Pero no quiere tener que reservar un carril o consultar los horarios de la piscina. Con un spa de natación Michael Phelps Signature Swim Spa de MasterSpas, puede nadar y hacer ejercicio cuando le convenga, durante todo el año, mientras disfruta de los beneficios añadidos del agua caliente y la terapia de masajes.
\n\n\n\nCuando se padece lumbalgia, es importante mantener la columna apoyada y fortalecer los músculos posteriores y centrales.
\n\n\n\nPero, ¿cómo hacerlo eficazmente cuando los ejercicios en tierra ejercen presión sobre la columna vertebral?
\n\n\n\nLa natación suele ser un ejercicio beneficioso para las personas con lumbalgia. Permite a las personas con dolor de espalda utilizar la flotabilidad del agua, lo que permite a estos pacientes ejercitar los músculos que rodean la columna vertebral de forma más eficaz.
\n\n\n\nUn ensayo clínico demostró que más del 90 por ciento de los pacientes experimentaban una mejoría del dolor lumbar con la práctica regular de natación y ejercicios acuáticos. Los investigadores estudiaron a 35 pacientes durante al menos seis meses, y cada uno realizó los ejercicios al menos una vez a la semana.
\n\n\n\n\"Los resultados obtenidos sugieren que los ejercicios en el agua pueden ser uno de los modos de ejercicio más útiles para un paciente con dolor lumbar\", escribieron los investigadores.
\n\n\n\nAdemás de los beneficios cardiovasculares y de fuerza, la natación es un ejercicio de bajo impacto. Movimientos como correr, caminar o las clases colectivas de fitness pueden ser muy traumáticos para la columna vertebral. Con la natación, el agua soporta la mayor parte del peso y alivia la presión sobre la columna vertebral.
\n\n\n\nIncluso quienes no son ávidos nadadores pueden disfrutar de los beneficios de la natación para el dolor lumbar.
\n\n\n\nEl Swim Spa Michael Phelps Signature utiliza un sistema de propulsión para crear una corriente de agua que le permita nadar en su sitio. El sistema tiene ajustes de velocidad de cero a 100, lo que le permite comenzar a una velocidad suave y aumentar el desafío a medida que ve mejoras.
\n\n\n\n![\"terapia](\"https://michaelphelpsswimspa.es/blog/wp-content/uploads/2021/03/2021-Swimming-Back-Pain-walking-1024x575.jpg\")
El ejercicio en el agua puede ser una forma eficaz de tratar el dolor de espalda y cuello. El agua suele resultar relajante y acogedora. Además, las propiedades naturales del agua ayudan al cuerpo a fortalecerse.
\n\n\n\nSegún un estudio publicado en el Journal of Exercise Rehabilitation, dos sesiones de ejercicio acuático de una hora de duración pueden reducir la intensidad del dolor y mejorar el cuidado personal, la posición sentada y de pie y el sueño.
\n\n\n\nAunque un spa de natación Micahel Phelps ofrece una experiencia de natación continua, también puede utilizar la alternativa de piscina para terapia acuática. La generosa zona de natación permite caminar sobre el agua, realizar estiramientos y entrenamiento de resistencia. Además, también puede ajustar la temperatura del agua al rango terapéutico (por debajo de los 90 grados).
\n\n\n\nAl aumentar la fuerza y estabilizar el tronco durante el ejercicio acuático, su cuerpo podrá sostenerse mejor y será menos propenso al dolor de espalda.
\n\n\n\nEstos ejercicios pueden combinarse para obtener un entrenamiento acuático eficaz, ideal para ayudar a mejorar el dolor de espalda.
\n\n\n\n![\"ejercicio](\"https://michaelphelpsswimspa.es/blog/wp-content/uploads/2021/03/2021-Swimming-Back-Pain-push-pull-1024x575.jpg\")
Caminar hacia delante. Cuando realice este ejercicio, mantenga el tronco contraído y los glúteos tensos. Mueva los brazos y asegúrese de mantener una buena longitud de zancada.
\n\n\n\nPaso lateral con semicuclillas. Con este ejercicio, imagínese sentado en una silla mientras da un paso hacia un lado. Levanta los brazos hacia los lados mientras das el paso. Cuando vuelva a la posición inicial, manténgase erguido con los brazos a los lados.
\n\n\n\nCaminata con patadas en los glúteos. Mantén los glúteos contraídos y tensos mientras realizas este ejercicio acuático. Lleva el talón hacia las nalgas e intenta llegar hasta tocar el talón. Ten cuidado de no arquear la zona lumbar.
\n\n\n\nEmpuje y arrastre con tabla. Con una postura erguida, utiliza una tabla para empujar y tirar del agua. Asegúrate de mantener la tabla a medio camino bajo el agua, y tus hombros deben estar hacia abajo y hacia atrás. Alterne la pierna adelantada mientras realiza este ejercicio.
\n\n\n\nVuelos con brazos alternos. Colóquese de pie con una postura escalonada (una pierna hacia atrás) al realizar este ejercicio. Con una postura erguida y los brazos extendidos delante de ti, abre y cierra los brazos de uno en uno. Tenga cuidado de no rotar el cuerpo ni llevar los hombros hacia las orejas. Alterna la pierna adelantada. A medida que vayas cogiendo fuerza, puedes incorporar las mancuernas H2Xercise, que se incluyen con tu swim spa.
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