![\"rutina](\"https://michaelphelpsswimspa.es/blog/wp-content/uploads/2019/08/water-exercise-1.jpg\")
El ejercicio acuático puede ser una excelente manera de perder peso, mejorar la salud del corazón y reducir los síntomas de enfermedades crónicas como la artritis. Al fin y al cabo, la flotabilidad del agua reduce la presión sobre las articulaciones y sostiene el cuerpo mientras caminas, nadas y te estiras para mejorar tu salud.
\n\n\n\nLo que quizá no esperes es que uno de los beneficios de una rutina de ejercicios en el agua sea la mejora de la fuerza.
\n\n\n\nPero el agua también ofrece una resistencia natural, lo que hace que cualquier ejercicio que hagas en un swim spa sea más impactante. La velocidad a la que te muevas es importante, pero piensa que la resistencia puede ser hasta 42 veces mayor que la del aire. Es como una máquina de pesas sin pesas, y cambiar la dificultad es tan fácil como aumentar el ritmo.
\n\n\n\nMientras disfrutas de menos presión y estrés en las articulaciones, también puedes disfrutar de mejores resultados cuando haces ejercicio en unspa de natación de MasterSpas.
\n\n\n\nMás información sobre la resistencia del agua.
\n\n\n\nPuede llevar su ejercicio acuático (y su fuerza) al siguiente nivel si utiliza accesorios y equipos diseñados para el ejercicio acuático.
\n\n\n\nLas mancuernas H2Xercise, que forman parte del kit que viene con cada spa de natación fabricado por MasterSpas, son una forma estupenda de desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Pero algo tan sencillo como una pelota inflada puede añadir variedad y cambiar el estímulo de la sesión de entrenamiento.
\n\n\n\n\"¿Cómo?\", pregunta usted.
\n\n\n\nCuando haces ejercicio en un spa de natación, tienes que trabajar contra la resistencia 3D del agua. Esto te ayudará a fortalecer las articulaciones y mejorar su estabilidad. Este tipo de entrenamiento es importante porque no solo nos movemos hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado. La vida diaria nos exige movernos en varias direcciones.
\n\n\n\nEl uso de una pelota durante su rutina de ejercicios acuáticos también le animará a trabajar los músculos centrales (desde la caja torácica hasta las caderas, así como la espalda). No sólo ejercitarás los abdominales, sino que también mejorarás la postura, el equilibrio y la fuerza.
\n\n\n\nHay pelotas diseñadas para usar en el agua (sobre todo como entretenimiento), pero todo lo que necesitas es una pelota barata que puedes encontrar en la mayoría de las tiendas. Las pelotas vienen en diferentes tamaños, y el diámetro puede cambiar la intensidad de tu entrenamiento.
\n\n\n\nCuando busques una pelota para incorporar a tu rutina de ejercicios acuáticos, busca una que sea cómoda de sujetar y que puedas agarrar con facilidad. Una textura áspera o una que se te resbale de las manos puede distraerte durante un entrenamiento.
\n\n\n\nEstos son algunos ejercicios que puede incorporar al hacer ejercicio en su piscina de hidromasaje utilizando una pelota de juegos.
\n\n\n\nAntes de iniciar cualquier sesión de ejercicio, asegúrate de empezar con un calentamiento. Camina en el agua contra una corriente suave entre cinco y diez minutos.
\n\n\n\nMantén una buena postura y los hombros hacia atrás y hacia abajo mientras pasas el balón por detrás de la espalda. No redondees los hombros hacia delante.
\n\n\n\nActuar en ambas direcciones
\n\n\n\nRealizar 30-60 segundos
\n\n\n\n![\"rutina](\"https://michaelphelpsswimspa.es/blog/wp-content/uploads/2019/08/water-exercise-2.jpg\")
Inclínese hacia delante con la espalda recta y las rodillas flexionadas.
\n\n\n\nTire de la pelota hacia el fondo del spa y vuelva lentamente a la posición inicial.
\n\n\n\nMantén el tronco contraído y la columna recta.
\n\n\n\nRealizar 30-45 segundos
\n\n\n\n![\"ejercicio](\"https://michaelphelpsswimspa.es/blog/wp-content/uploads/2019/08/water-exercise-3.jpg\")
Inclínese hacia delante con la espalda recta y las rodillas flexionadas.
\n\n\n\nEmpuje/presione la pelota hacia abajo en ángulo hacia el fondo del spa y vuelva lentamente a la posición inicial.
\n\n\n\nMantenga el tronco contraído, los hombros hacia atrás y hacia abajo y la columna recta.
\n\n\n\nRealizar 30-45 segundos
\n\n\n\n![\"rutina](\"https://michaelphelpsswimspa.es/blog/wp-content/uploads/2019/08/water-exercise-4.jpg\")
Inclínese hacia delante con la espalda recta y las rodillas flexionadas en posición de postura escalonada.
\n\n\n\nTire de la pelota hacia abajo con el codo recto hacia el fondo del spa y vuelva lentamente a la posición inicial.
\n\n\n\nMantenga el tronco contraído, los hombros hacia atrás y hacia abajo y la columna recta.
\n\n\n\nRealice 30-45 segundos con cada brazo.
\n\n\n\n![\"ejercicio](\"https://michaelphelpsswimspa.es/blog/wp-content/uploads/2019/08/water-exercise-5.jpg\")
Mantén una buena postura y los hombros hacia atrás.
\n\n\n\nRealice un movimiento de corte con la pelota hacia el exterior de la rodilla opuesta. Volver a la posición inicial.
\n\n\n\nMantén el núcleo apretado/No te retuerzas
\n\n\n\nRealícelo por ambos lados durante 30-60 segundos
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