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Una rutina de ejercicios para fortalecer el tronco y reducir la barriga es algo más que abdominales interminables y retos mensuales con tablas.
Y si te pasas 15 minutos en una colchoneta con las manos metidas detrás de la cabeza, te estás perdiendo los beneficios de hacer ejercicio en el agua.
\n\n\n\nUn Michael Phelps Signature Swim Spa de Master Spas aprovecha las propiedades naturales del agua para ofrecer a la gente un lugar seguro y divertido para hacer ejercicio. La flotabilidad del agua ayuda a mejorar el movimiento y reducir el impacto, mientras que la resistencia hace que los movimientos más sencillos sean más eficaces.
\n\n\n\n¿Sabías que el agua puede tener una resistencia 12 veces superior a la del aire? Y dependiendo de la velocidad de los movimientos, puede ser mayor.
\n\n\n\nEn un spa de natación puedes realizar ejercicios eficaces para combatir la grasa abdominal y fortalecer el tronco, sin ejercer una presión excesiva sobre el cuello ni afectar a la parte baja de la columna vertebral. (Sí, una contracción puede hacer eso).
\n\n\n\nMuchos ejercicios abdominales tradicionales pueden modificarse para el agua, como las patadas de aleteo, las flexiones de rodillas y los cortes de madera. Pero el entorno del spa también permite movimientos más dinámicos que benefician al tronco.
\n\n\n\nMichael Phelps Signature Swim Spa incluye una completa guía de ejercicios en el agua. Desde caminar hasta hacer flexiones de brazos, los programas se dirigen a todo el cuerpo, abdominales incluidos.
\n\n\n\nEl Dr. Rick McAvoy, fisioterapeuta y experto en fitness acuático, comparte ejercicios dinámicos dirigidos a todo el tronco que ayudan a mejorar la estabilidad y el equilibrio. Realízalos como parte de un programa completo o pruébalos por tu cuenta. Después de calentar, por supuesto.
\n\n\n\nUnos músculos abdominales fuertes no son sólo para tener un paquete de seis o lucir bien en traje de baño. Fortalecer los músculos del tronco puede mejorar considerablemente tu salud física.
\n\n\n\n\n\n\n\nUnos músculos centrales débiles o inflexibles pueden afectar al funcionamiento de brazos y piernas. Y eso resta potencia a muchos de tus movimientos. Fortalecer correctamente el tronco aumenta la potencia. Un tronco fuerte también mejora el equilibrio y la estabilidad. Por lo tanto, puede ayudar a prevenir caídas y lesiones durante la práctica de deportes u otras actividades. De hecho, un tronco fuerte y flexible es la base de casi todo lo que haces.
\n\n\n\nAsí que cuando haces un entrenamiento acuático de abdominales en el spa de natación, no estás trabajando para verte mejor. Te estás ayudando a vivir mejor.
\n\n\n\nAlgunos de los beneficios de un núcleo fuerte:
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Sujete una X-Blade suelta con ambas manos, manteniendo las muñecas rectas. Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga la cabeza recta y los brazos extendidos al frente a la altura del pecho. Gire con las caderas, manteniendo la barbilla, el pecho y la campana alineados mientras gira lentamente de lado a lado. Mantenga el tronco contraído. Repita el ejercicio.
\n\n\n\nDe pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, sujeta una campana con los brazos
\n\n\n\na los lados. Mantén los codos rectos mientras llevas la campana hacia el pecho, pásala a la otra mano y vuelve a la posición inicial. Repita la secuencia. Mantenga el tronco contraído y no balancee el cuerpo.
\n\n\n\nDe pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, la cabeza recta y los brazos extendidos a los lados en línea con las orejas. Mantenga las campanas sueltas, contraiga el tronco y gire el cuerpo con las caderas de un lado a otro. Repite.
\n\n\n\nSi quieres más ideas para entrenar en un spa, descárgate la guía de recursos.
\n\n\n\n![\"beneficios](\"https://michaelphelpsswimspa.es/blog/wp-content/uploads/2021/12/Water-fitness-joint-pain-1-1024x538.jpg\")
¿Estás preparado para empezar un plan de ejercicios acuáticos sin salir de casa? Tener un Swim Spa Michael Phelps Signature en casa hace que sea cómodo y divertido incorporar el ejercicio acuático a la rutina diaria. Puede hacer clic aquí para obtener más información sobre los beneficios del ejercicio acuático y la hidroterapia. O póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un Swim Spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa de natación Michael Phelps? Puede solicitar un presupuesto aquí.
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