![\"aqua](\"https://michaelphelpsswimspa.es/blog/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot-2023-02-02-at-1.59.06-PM-1024x575.png\")
Los grises del invierno han sido sustituidos por días de verano. Las nubes se han ido, el frío se ha disipado. Puedes sentir el calor en la cara cuando sales al patio a tomar tu café matutino. Es una sensación muy agradable, incluso cuando se ataca a uno de los primeros mosquitos de la temporada.
\n\n\n\nEl verano puede parecer tan lleno de posibilidades, el tiempo perfecto para sus actividades favoritas. Puedes trabajar en el jardín o salir a jugar al golf con tus amigos. Puedes ir de excursión por tu sendero favorito con tu compañero de cuatro patas o unirte a tus amigos para entrenar para una media maratón. O, si buscas una forma de refrescarte, métete en el agua y empieza a entrenar para un triatlón.
\n\n\n\nSin embargo, la transición de la inactividad invernal al ejercicio estival puede poner nuestro cuerpo en riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo. Es posible que hagas más de lo que estás acostumbrado o que utilices músculos que no han sido acondicionados. El resultado puede ser dolor o inflamación, causados por el uso repetitivo y los microtraumatismos.
\n\n\n\nPor supuesto, eso no significa que tengas que pensártelo dos veces antes de unirte a tus amigos para nadar en aguas abiertas o contratar a un paisajista. Dedicar tiempo a calentar, estirar y mejorar tu fuerza puede ayudarte a mantenerte sano y activo este verano.
\n\n\n\nLos estiramientos en piscina y los ejercicios de terapia acuática pueden ser especialmente útiles. El agua no sólo no daña las articulaciones, sino que también proporciona resistencia para fortalecer el cuerpo. Dedicar tiempo a estirar y fortalecer el cuerpo, especialmente en un Swim Spa Michael Phelps Signature, puede ayudarte a aprovechar al máximo el verano y a sentirte lo mejor posible esta temporada y más allá.
\n\n\n\n¿Su motivación para hacer ejercicio apareció con las flores de su jardín? No es el único. Según los estudios, el deseo de hacer ejercicio puede disminuir un tercio en invierno. Los días más cortos y las temperaturas más frías pueden desencadenar un modo de \"hibernación\".
\n\n\n\nPero con el verano, la combinación de aire fresco, sol cálido y tiempo de calidad con los amigos es la ecuación perfecta para hacer ejercicio y moverse al aire libre.
\n\n\n\nSin embargo, es fundamental empezar despacio y aumentar gradualmente la intensidad, la duración y la frecuencia de los entrenamientos. De este modo, el cuerpo se adapta y se reduce el riesgo de lesiones por sobrecarga.
\n\n\n\nTambién es importante incorporar una rutina adecuada de calentamiento y enfriamiento. Los movimientos dinámicos y los estiramientos antes de una actividad ayudan a aumentar el flujo sanguíneo y a preparar los músculos y las articulaciones. Del mismo modo, finaliza tu sesión de ejercicio con estiramientos estáticos para favorecer la flexibilidad y ayudar a la recuperación.
\n\n\n\nA medida que aumenta tu nivel de actividad en verano, es importante que escuches a tu cuerpo. Presta atención a cualquier molestia, sensación inusual o dolor durante tus entrenamientos. Si algo no va bien, es fundamental que descanses, acudas al médico si es necesario y modifiques tus actividades en consecuencia. Ignorar el dolor puede agravar las lesiones y prolongar el tiempo de recuperación.
\n\n\n\nEntre las lesiones por sobrecarga más frecuentes en verano se encuentran los dolores en las espinillas, el codo de tenista y los esguinces y torceduras.
\n\n\n\n![\"aeróbic](\"https://michaelphelpsswimspa.es/blog/wp-content/uploads/2021/11/Arm-workouts-2-1024x538.jpg\")
Mantenerse activo es importante para la salud y el bienestar general, y no sólo en verano. Pero no siempre apetece ir al gimnasio después de pasar la tarde echando mantillo o paseando por el zoo con la familia.
\n\n\n\n¿Y si nos metemos en el agua y nos movemos?
\n\n\n\nEl agua le refrescará y le proporcionará el estiramiento y el fortalecimiento que necesita sin tener que salir de su jardín.
\n\n\n\nY un spa de natación Michael Phelps le permite incorporar el ejercicio acuático a su rutina. Una alternativa a la piscina del jardín, un swim spa tiene una corriente de agua continua para nadar de forma estacionaria. También puede caminar, correr y hacer ejercicio a contracorriente. Los asientos terapéuticos incorporados tienen chorros de masaje para relajarse y aliviar la tensión.
\n\n\n\nSi desea utilizar el swim spa para estiramientos y recuperación en el agua, puede ajustar la temperatura del agua para que esté en el rango terapéutico. El agua caliente aumenta la circulación y la flexibilidad para que puedas moverte mejor en tu vida diaria.
\n\n\n\n![\"rutina](\"https://michaelphelpsswimspa.es/blog/wp-content/uploads/2023/01/Knee-Pain-Kickboard-knee-Hero-1024x538.jpg\")
Las propiedades del agua, que ofrece toda una serie de beneficios, proporcionan un entorno seguro y cómodo para hacer ejercicio.
\n\n\n\nFlotabilidad: El ejercicio acuático es conocido por su naturaleza de bajo impacto. La flotabilidad del agua reduce significativamente la tensión en las articulaciones, disminuyendo el riesgo de lesiones asociadas con ejercicios de alto impacto.
\n\n\n\nLos spas de natación Michael Phelps tienen una profundidad de agua de 51 pulgadas, lo que ayuda a reducir el impacto de la gravedad en su cuerpo hasta en un 80 por ciento. Esto le permite realizar una amplia gama de ejercicios de movimiento sin preocuparse por la tensión o molestias en las articulaciones.
\n\n\n\nResistencia: La resistencia del agua proporciona un entrenamiento desafiante para sus músculos, tonificando y fortaleciendo eficazmente sin necesidad de pesas pesadas. Además, la resistencia natural del agua ayuda a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, favoreciendo la fluidez de movimientos y evitando la rigidez muscular.
\n\n\n\nPresión hidrostática: La presión hidrostática que proporciona el agua también ayuda a reducir la hinchazón, mejorar la circulación y aumentar la estabilidad de las articulaciones.
\n\n\n\n![\"ejercicio](\"https://michaelphelpsswimspa.es/blog/wp-content/uploads/2021/12/Water-fitness-joint-pain-2-1024x538.jpg\")
Para preparar tu cuerpo para el verano y mejorar tu forma física, hemos creado una rutina de estiramientos en el spa de natación que puede beneficiar a cualquiera, tanto si has estado hibernando en casa como si quieres mejorar tu juego de golf.
\n\n\n\nAdemás, esta rutina puede utilizarse para aliviar la tensión muscular tras un largo vuelo o un épico viaje por carretera.
\n\n\n\nColóquese de pie con el torso contraído. Levanta una pierna lo más alto posible y bájala delante de ti, repitiendo el movimiento con la otra pierna. Camina de un extremo a otro del spa, contando repeticiones o estableciendo un tiempo determinado.
\n\n\n\nCaminata piriforme: Flexiona la rodilla y levántala en ángulo hacia la superficie del agua, apuntando con la rodilla hacia fuera. Deberías sentir un estiramiento en la pelvis y las caderas.
\n\n\n\nLevanta una pierna por delante y luego extiéndela por detrás. Si te cuesta mantener el equilibrio, agárrate al lateral del spa para apoyarte.
\n\n\n\nJunte las manos y levante los brazos para estirar los hombros y la parte superior de la espalda. Este estiramiento beneficia a nadadores, golfistas, jugadores de béisbol o personas con problemas de movilidad en los hombros.
\n\n\n\nCoge un brazo y colócalo sobre el pecho, utilizando el otro brazo para acercarlo suavemente al cuerpo.
\n\n\n\nAdopte una postura dividida para mayor estabilidad. Lleva los brazos hacia delante, ábrelos y ciérralos. Para hacerlo más exigente, utiliza mancuernas acuáticas.
\n\n\n\nRotaciones del tronco: Junte los brazos por delante y gírelos de un lado a otro, haciendo trabajar los músculos centrales.
\n\n\n\nAl incorporar estos ejercicios a su rutina de swim spa, podrá disfrutar de los beneficios de estirar y fortalecer el cuerpo, al tiempo que minimiza el riesgo de lesiones. Tanto si eres principiante como si tienes cierta experiencia en fitness, estos ejercicios son accesibles para todos.
\n\n\n\n![\"nadar](\"https://michaelphelpsswimspa.es/blog/wp-content/uploads/2022/07/Swim-Times-early-morning-1024x538.jpg\")
¿Quiere poder nadar, hacer ejercicio y relajarse en casa? Tener un Michael Phelps Signature Swim Spa le permite nadar en su horario mientras añade un factor de diversión a su patio trasero. Puede hacer clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de la hidroterapia y relajarse en una bañera de hidromasaje. O bien, póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.
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