![\"fitness](\"https://michaelphelpsswimspa.es/blog/wp-content/uploads/2021/11/2018_H2X_Challenger_Series__Lifestyle_WEB_FRIENDLY-1024x684.jpg\")
Caminar para recoger el correo, agacharse para recoger algo del suelo, subir las escaleras. Si no te das cuenta, puede que te sorprenda lo mucho que utilizas las piernas a lo largo del día. Por eso es tan importante mantenerlas fuertes.
\n\n\n\nSi entrenas en un gimnasio o incluso en el salón de tu casa, los ejercicios tradicionales para fortalecer las piernas pueden incluir sentadillas, estocadas o máquinas de pesas. Pero, ¿qué hacer si esos ejercicios sobrecargan las articulaciones? Para las personas que sufren dolor de rodilla o se están recuperando de una prótesis de cadera, por ejemplo, puede ser difícil motivarse para hacer ejercicio cuando duele.
\n\n\n\nHacer ejercicio en el agua puede ayudarle a fortalecer las piernas, recuperarse de una lesión y mejorar el equilibrio. Estos entrenamientos no sólo te ayudan a fortalecerte y a reducir las lesiones, sino que mejoran tu calidad de vida en general.
\n\n\n\nSi bien puede dirigirse a una piscina local o a un gimnasio, también puede hacer ejercicio en el agua en casa. Un Michael Phelps Signature Swim Spa puede hacer que sea más cómodo y conveniente para fortalecer las piernas, alcanzar sus objetivos de fitness, y relajarse.
\n\n\n\nHacer ejercicio en un swim spa también puede ser una forma de vencer el aburrimiento de su rutina de ejercicios actual o de convertir el ejercicio en una parte habitual de su rutina.
\n\n\n\nEstos ejercicios acuáticos para un spa de natación pueden ayudarte a fortalecer las piernas y a sentirte mejor mientras te mueves por la vida.
\n\n\n\nHacer ejercicio en el agua es una forma de bajo impacto de alcanzar tus objetivos de forma física, incluido el fortalecimiento de las piernas. Mientras que la flotabilidad del agua elimina la presión sobre las articulaciones, la resistencia natural del agua puede ayudarte a fortalecerte.
\n\n\n\n¿Sabías que la resistencia del agua es 12 veces mayor que la del aire? Y, dependiendo de lo rápido que te muevas por el agua, la resistencia puede ser mayor. Es como tener una máquina de pesas regulable que no estresa las rodillas ni las caderas.
\n\n\n\nLa profundidad y la temperatura del agua influyen en los beneficios del ejercicio acuático. El agua más caliente, entre 92 y 94 grados, puede aumentar la circulación y ayudar a relajar los músculos.
\n\n\n\nCuando el agua es más profunda, hay menos tensión en tu cuerpo. La flotabilidad disminuye los efectos de la gravedad sobre tu cuerpo. Si estás en el agua hasta la cintura, \"pesas\" la mitad que en tierra. En agua hasta el pecho, los efectos de la gravedad se reducen en un 80%. Esta disminución le permite hacer ejercicios que no podría hacer en tierra.
\n\n\n\nLos spas de natación Michael Phelps tienen una profundidad de unas 51 pulgadas, lo que le permite beneficiarse de la flotabilidad del agua.
\n\n\n\nAdemás, el ejercicio acuático puede ayudarle a mejorar su salud cardiaca, reducir el estrés e incorporar el ejercicio a su vida diaria.
\n\n\n\nHay muchas formas de hacer ejercicio en el agua, desde nadar hasta caminar sobre el agua. Además, puedes utilizar accesorios como aletas para los tobillos y mancuernas acuáticas para mejorar la fuerza. Las aletas y las tablas pueden utilizarse para ejercicios acuáticos dirigidos a la parte inferior del cuerpo.
\n\n\n\n![\"ejercicio](\"https://michaelphelpsswimspa.es/blog/wp-content/uploads/2022/03/lower-body-leg-sweeps-1024x538.jpg\")
Al igual que con cualquier programa de ejercicios, es importante que hables con tu médico y prestes atención a tu cuerpo. Puedes ir introduciéndote poco a poco en la rutina e ir aumentando gradualmente la intensidad a medida que te sientas cómodo y ganes fuerza.
\n\n\n\nEl glúteo medio es un músculo importante que ayuda a mantener la estabilidad. Este ejercicio ayuda a trabajar la parte exterior de las caderas. Colóquese de cara al lateral del spa y sujétese para mantener el equilibrio. Levanta una pierna hacia un lado, apuntando a la altura de la cadera. Haga una pausa y vuelva a ponerse de pie. Repita en el otro lado.
\n\n\n\nEste ejercicio acuático para fortalecer las piernas se centra en la cara interna de los muslos. Levanta una pierna hacia delante y desplázala hacia el lado contrario. El objetivo es sentir la tensión en la parte interior de las piernas.
\n\n\n\nColóquese frente al sistema de propulsión del spa. Agárrate al lateral del spa si es necesario. Levanta una rodilla, haz una pausa en la parte superior y luego baja. Repita en el otro lado. Para aumentar la intensidad, levante la rodilla y luego extienda la pierna que tiene delante de modo que quede recta. Vuelva a la posición de rodilla flexionada y luego baje la pierna.
\n\n\n\nMantente erguido, con el torso contraído y los pies separados a la anchura de los hombros. Si es necesario, agárrese al lateral del spa para mantener el equilibrio. Levanta el talón derecho hacia atrás, tratando de mantener la rodilla apuntando hacia el fondo. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio en el otro lado.
\n\n\n\nEste ejercicio es como caminar de lado y añadir una sentadilla. Colócate en el spa, mirando hacia el lado largo del spa. Estira una pierna hacia un lado y empuja las caderas hacia atrás para ponerte en cuclillas. Vuelve a ponerte de pie. Sube la pierna contraria hasta que los pies queden separados a la anchura de los hombros. Continúa dando pasos hacia un lado, poniéndote en cuclillas y volviendo a ponerte de pie. Cuando llegues al final del spa, dirígete en la dirección opuesta.
\n\n\n\nSentado en uno de los escalones del spa de natación, haz flotar las piernas por delante del cuerpo. Empieza a dar patadas suaves con las piernas, como si fueran unas tijeras. Asegúrate de apuntar con los dedos de los pies e intenta patear desde las caderas.
\n\n\n\nDar patadas no sólo ayuda a fortalecer las piernas, sino que también puede ayudarte a recuperarte de un duro entrenamiento. Sujeta una tabla de natación delante de ti y empieza a dar patadas de aleteo contra la corriente del spa. Es importante que mantengas las piernas rectas y des patadas desde las caderas, no desde las rodillas. Llevar aletas te ayudará a mantener una posición aerodinámica del cuerpo y a reforzar un buen movimiento muscular en el agua.
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¿Estás listo para disfrutar de los beneficios de la natación, el ocio y la relajación durante todo el año, incluso en invierno? Tener un spa de natación Michael Phelps Signature en casa te permite disfrutar de las ventajas de una piscina sin necesidad de mantenimiento. Ponte en contacto con tu distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la adquisición de un spa de natación. ¿Te preguntas cuánto cuesta un spa de natación Michael Phelps? Puedes solicitar un presupuesto aquí.
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